Heb je nog gesport vandaag?#45
04-12-2013 om 12:04 uur GeslotenHier weer verder.
En nee, Evi, over bewegen maak ik geen grapjes _O-.... zag er al n beetje tegenop. En op de terugweg was ik al n goed kwartier onderweg toen ik weer bij neeflief voor de deur stond.... :@
Vandaag heeft fysio mijn nek losgemaakt. Heb nog wel pijn, maar het voelt anders. Beetje geprobeerd nog wat te bewegen maar dat lukte niet. Vrijdag nog es nek-/rugmassage en volgende week weer aan de slag.
@ HJ: meet je wel ook je hartslag voor de training? Anders kan je er namelijk niets van zeggen want stel dat je hartslag tijdens het fietsen hoog is, kan het ook zijn dat dat voor het fietsen ook al zo was. In het begin meette ik ook achteraf maar dat doe ik nu niet meer. Wel hanteer ik dat ik onder de 120 moet zitten achteraf voor ik verder ga met sporten.
@ Mieke: wat fijn en wat goed!
@ Ems: wow! Wat lekker dat je weer kan hardlopen!
@ Marjanneke: Heb je de fysio nog gevraagd over het traplopen?
OT: Gisteren weer gesport bij de fysio. Ging best lekker. Ik heb een pr geroeid op de ergometer *O* 2.03 op de 500 meter. Achteraf wel lagere saturatie (minder laag dan vorige keer) en hoge hartslag. Verder een aantal krachtdingetjes aangepast/opgehoogd. Vandaag niet echt spierpijn maar wel het gevoel dat ik wat gedaan heb. Ik was gisteren achteraf wel wat benauwd en vandaag ook maar of dat van het sporten komt weet ik niet. Ik puf altijd foradil voor het sporten maar dat hoestte ik gisteren al half uit dus misschien is dat gewoon niet goed binnen gekomen.
De eerste keer niet gemeten voor training maar dit achteraf wel aangegeven dus vanaf volgende keer vooraf meten tijdens fietsen en achteraf dan krijgen we een volledig beeld. Hoogte viel nog wel mee en hij bleef redelijk constant na 5 minuten en op eind fietsen maar 1 punt verschil volgende keer opnieuw meten en dan alle scores bijhouden tevens gewicht en eventueel gebruik borgschaal.
@daantje, nee... vergeten. Had het er wel over met de longarts (maar dan in het kader van wel of niet de trap nemen. Zei zij dat het lastig te trainen was?) Misschien dat de instructeur het weet en anders vraag ik het over twee weken.
Het is ook lastig hoor. Mijn doel tijdens m'n revalidatie was om op mn werk de trap te kunnen nemen naar de derde en nog steeds is dat af en toe pittig terwijl ik inmiddels toch een behoorlijk goede conditie heb. Een troost is dat mijn collega die halve marathons loopt er ook moeite mee heeft ;) Het verschilt ook gewoon heel erg per trap. Beenspieren trainen is belangrijk, ik doe bijvoorbeeld de leggpress en squats. Daarnaast train ik op zo'n apparaat:
Het is pittig maar ik vind het wel een goede oefening en het is ook nog best leuk :) Ik doe het nu 6 minuten dus rustig aan beginnen.
trap lopen is idd een moeilijke, uit het niks moet je opeens (flinke) inspanning leveren. Ook in periodes dat mijn conditie goed is blijft het een uitdaging om niet hijgend boven te komen.
wat mij helpt is bewust en rustig omhoog te gaan.
Ik heb ook veel geoefend om het op te bouwen. Onze garderobe zit op twee en ik werk op drie. Eerst ging ik met de lift naar twee en liep ik naar drie, toen dat goed ging, liep ik naar twee, ging m'n jas ophangen, etc en liep dan door naar drie en inmiddels kan ik ook in één keer naar drie al kost dat vaak wel nog moeite.
ik moet op mijn werk 2 of 4 trappen op, en laat het heel erg afhangen van de dag hoe ik me voel of ik het met de trap loop of de lift pak.
Dat doe ik ook en als ik 's ochtends kom pak ik altijd de lift want dat gaat niet goed.
Trap lopen is volgens mij één van de zwaarste dingen. Ik slaap sinds een week weer boven maar vind de trap nog steeds een opstakel. Halverwege moet ik even uitrusten voordat ik weer door kan. Als ik dan eindelijk in bed lig ben ik uitgeput. Daarom kleed ik me nog gewoon beneden om, want dat gaat niet lukken als ik eerst de trap op ga en dan nog moet omkleden.
Bedankt voor de tip en informatie! De longarts zei inderdaad ook rustiger lopen. Het is met name s ochtends, later op de dag gaat het beter...