Vandaag weer in de huiskamer gefietst op m'n Tacx ergometer. Ik heb de hartslagmeter gebruikt en dit was het schema:
6 minuten warming-up rond 114 20 minuten tussen 128 en 145 6 minuten cool-down rond 119 Na afloop even heerlijk onderuit op de bank.
Dit keer ging het makkelijker dan de vorige keer, toen ik de 20 minuten duur heel zwaar vond en zelfs eerder aan de cool-down moest beginnen.
Op internet ben ik op zoek geweest naar een stappenteller. Er schijnt veel verschil in kwaliteit te zitten en de Yamax metertjes komen er in de test het beste uit. OK, ik ben een gadgetfreak. ik geef 't toe, maar volgens mij is zo'n dingetje erbij heel goed om aan m'n algemene conditie te werken. Heeft iemand ervaring?
@Els, fijn dat het sporten de 2e keer al beter ging! De stappenteller: voor de grap heb ik op mijn werk wel eens een stappenteller omgehad. Het blijkt dat ik in een dienst (4.5 uur) ongeveer 3.5 km loop. Dat vonden we best veel... Maar om conditie op te krikken door een stappenteller, daar heb ik geen ervaring mee. :W
Ik heb wel eens een dag rondgelopen met een zo'n goedkope stappenteller van bijvoorbeeld Action ofzo. Gewoon voor de gein om te kijken in welke orde van grootte ik scoorde met m'n beweging. Toen bleek dat ik met normaal bewegen al rond of boven de 10.000 stappen per dag scoorde en dat dan nog zonder echt te sporten. Ik vond het wel leuk om een beeld te krijgen maar verwacht er niet teveel van :)
Ik heb vandaag mijn stappen gezet met hardlopen en met wandelen (plus in huis heen en weer lopen). Na 10 minuten inlopen ontmoette ik een kennis, met wie ik 10 minuten heb staan praten.
Na opnieuw 10 minuten inlopen, :) heb ik nog 35 minuten gedaan, waarvan 5 wandelen. 't Was me eigenlijk al weer een beetje te warm geworden, en 't ging ook nog niet zo lekker als ik gewend ben. Maar ik ben in ieder geval niet zo moe ervan, dus: toch heel tevreden. :)
Ik ga zo op 't internet de Polar RS200 hartslagmeter kopen. Dan laat ik de schema's van my asics voor wat ze zijn, en loop gewoon volgens de methode die bij die meter hoort. Om de dag, zoals Bert het adviseert.
Tical, ik zou persoonlijk liever de rS 200 bij een sportzaak kopen omdat ik gehoord heb dat de garantieafwikkeling via internet niet goed gaat. Runningcenter of Runnersworld e.d. winkels verkopen ze wel. Ook ik vind de schema's van asics te veel, je moet te vaak aan de bak. Ze zijn misschien voor niet astma-er's wel goed maar wij kunnen beter rustiger aan doen. Ik werd gisteren ook weer meteen teruggefloten:migraine. Toch weer te veer geggaan door mijn hooggevoeigheid:teveel verkeerde energie opgenomen in de vorm van spanning. Moet leren daar beter mee om te gaan, niet 2 dagen achter elkaar lopen. En niet teveel inleven in anderen om zo negatieve energie over te nemen. Ben nu met ademhalingsoefeningen 's morgensen 's avond bezig om beter gecentreerd te blijven(beter mijn energie vast te houden) en zo negatieve energie af te voeren.Is moeilijk maar ik ga er voor.Zowel thuis als opmijn werk. Bert.
Vanmorgen weer 55 min gerend. De spierpijn, die ik had door de prestatierun afgelopen vrijdag, is zo goed als over, maar ik was nog wel moe. Met rustig rennen ging het prima!
Tical, ook ik heb eens een HSM gekocht via internet en doe het nooit weer. Geen goed advies, geen goede afhandeling, t apparaat deed het niet goed..............
Tical en Bert, ik ren via een asics schema wel 4 keer in de week, en dit bevalt mij prima. Het zal erg persoonsafhankelijk zijn denk ik hoeveel je kan rennen in de week. Oja, ik ren niet megahard, ren voor mijn lol... :W
Ik heb vanmorgen vroeg 65 minuten gelopen, in ontspannen tempo. Pas op de terugweg heb ik een versnelling gemaakt. 't Ging weer heel lekker.
Verder natuurlijk nog met de hond wezen wandelen: naar haar favoriete plek bij het kanaal. Daar kan ze heerlijk haar (kilo?)meters rennen en zwemmen. Ze krijgt gelukkig geen jeuk meer van het water.
Hoii, Gister heb ik getraind en daarna neergestort ;(. Ach vandaag een rustig dagje heb 6 keer op en neer moeten fietsen naar de stad duss heb mijn beweging weer achter de rug :Y. Dalijk nog 2x met de hond uit en dan lekkrr vroeg naar bed. Vanochtend bij gym was ik gewoon de een na snelste van de klas met sprinten *O* *O*. Ik heb waarschijnlijk een [glow=red,2,300]9[/glow] ben helemaal happy. HAd op de 100m (volges mij het was op een gewone sprintbaan) 15.6 seconden gesprint *O*. Daarna ben ik ook neergezakt en heb de ventolin erbij moeten halen :-\ . De rest van de gymles heb ik bijzonder weinig uitgevoerd ,maarja was gelukkig niet de enige :P. Kan daar niet zo tegen iemand deed express alsof die gevallen was zodat ze niet hoefde te sprinten ,trots dat ze was toen het lukte bij de leraar. Nee zulke mensen snap ik niet :N. Ik wil soms ook iets niet maarja ff een stukje rennen en ze mankeert niks. Morgen behalve de hond uitlaten een rustdag.
Emma;super dat je 10 km gerend hebt . en vandaag weer de draad verder opgepakt ^O^.
Nadat ik maandag in benauwd weer 45 min. op 78 % had gelopen had ik vandaag een sportwedstrijd van mijn werk:drielandloop van 10,4 km; je start dan in een team van 4 personen in het plaatsje Losser(vlak aan de grens met Duitsland) en komt dan door natuurgebied in Duitsland en weer op Nederlands grondgebied naar Losser.De tijd van 3 mensen van je groep is bepalend. Wij hadden er 3 maar 1 viel af. Ik had vanmorgen last van hoofdpijn en mijn darmen dus het voelde niet goed.Ik heb paracetamol genomen en ben toch maar geggan. Ik moest starten om 12:18 uur en het was erg benauwd.Mijn HSL gaf bij de start al 140 aan(warmtestuwing) en vlak na de start 160 tot zelfs 190; eigenlijk heb ik dus in het rood gelopen maar zoals jullie wellicht weten is er een max. maar in feite is erfelijk bepaald tot hoever je kunt gaan en je dient dus naar je lichaam te luisteren. Ik voelde dat dit mijn max. was en in een wedstrijd mag je natuurlijk voluit gaan mits je maar niet te gek gaat.Onderweg heb ik ook water over mijn hoofd gegooid. Ik liep een tijd van 1 uur en 40 sec., had graag binnen het uur gefinisht maar ik struikelde onderweg over een boomstronk en viel en dat kost ritme en dus tijd. Gelukkig niets kapot, waarschijnlijk toch mijn soepelheid van het voetballen, vroeger, overgehouden.In het verleden heb ik er wel eens 52 min. overgedaan en dan is het nu wel wat langzamer;maar ja vele jaren weinig arbeid en de leeftijd verklaren dit verschil. Waar nu de hoofdpijn e.d. vandaan kwam?. Misschien na de migraine iets te gauw weer gedaan of hebben de ademhalingsoefeningen hun resultaat en gaat de energie anders stromen en heb ik daardoor een reactie?! Ik heb na de tijd goed gegeten en gedronken en 2 biertjes gehad en heb nu geen last meer van hoofdpijn. Hier volgt weer een tip v.d. week: is het erg warm en zelf benauwd denk er dan aan om kort voordat je begint te lopen goed te drinken(minstens een halve liter water) en neem als je langer gaat als een half uur water mee. Er zijn gordels te koop waarin flesjes met water kunnen. Denk er om dat je bij een training met dit weer niet langer dan een uur gaat en rustig lopen. Let op als je veel zweet dat je na de tijd ook weer je vocht voldoende aanvult(evt. Bouillon voor de zouten). Nou groetjes, Bert.
Vandaag weer in de huiskamer gefietst op m'n Tacx ergometer. Ik heb de hartslagmeter gebruikt en dit was het schema:
6 minuten warming-up rond 114
20 minuten tussen 128 en 145
6 minuten cool-down rond 119
Na afloop even heerlijk onderuit op de bank.
Dit keer ging het makkelijker dan de vorige keer, toen ik de 20 minuten duur heel zwaar vond en zelfs eerder aan de cool-down moest beginnen.
Op internet ben ik op zoek geweest naar een stappenteller. Er schijnt veel verschil in kwaliteit te zitten en de Yamax metertjes komen er in de test het beste uit. OK, ik ben een gadgetfreak. ik geef 't toe, maar volgens mij is zo'n dingetje erbij heel goed om aan m'n algemene conditie te werken. Heeft iemand ervaring?
@Els, fijn dat het sporten de 2e keer al beter ging!
De stappenteller: voor de grap heb ik op mijn werk wel eens een stappenteller omgehad. Het blijkt dat ik in een dienst (4.5 uur) ongeveer 3.5 km loop. Dat vonden we best veel...
Maar om conditie op te krikken door een stappenteller, daar heb ik geen ervaring mee. :W
Ik heb wel eens een dag rondgelopen met een zo'n goedkope stappenteller van bijvoorbeeld Action ofzo. Gewoon voor de gein om te kijken in welke orde van grootte ik scoorde met m'n beweging. Toen bleek dat ik met normaal bewegen al rond of boven de 10.000 stappen per dag scoorde en dat dan nog zonder echt te sporten. Ik vond het wel leuk om een beeld te krijgen maar verwacht er niet teveel van :)
Ik heb vandaag mijn stappen gezet met hardlopen en met wandelen (plus in huis heen en weer lopen).
Na 10 minuten inlopen ontmoette ik een kennis, met wie ik 10 minuten heb staan praten.
Na opnieuw 10 minuten inlopen, :) heb ik nog 35 minuten gedaan, waarvan 5 wandelen. 't Was me eigenlijk al weer een beetje te warm geworden, en 't ging ook nog niet zo lekker als ik gewend ben. Maar ik ben in ieder geval niet zo moe ervan, dus: toch heel tevreden. :)
Ik ga zo op 't internet de Polar RS200 hartslagmeter kopen. Dan laat ik de schema's van my asics voor wat ze zijn, en loop gewoon volgens de methode die bij die meter hoort. Om de dag, zoals Bert het adviseert.
Tical, ik zou persoonlijk liever de rS 200 bij een sportzaak kopen omdat ik gehoord heb dat de garantieafwikkeling via internet niet goed gaat. Runningcenter of Runnersworld e.d. winkels verkopen ze wel. Ook ik vind de schema's van asics te veel, je moet te vaak aan de bak. Ze zijn misschien voor niet astma-er's wel goed maar wij kunnen beter rustiger aan doen.
Ik werd gisteren ook weer meteen teruggefloten:migraine. Toch weer te veer geggaan door mijn hooggevoeigheid:teveel verkeerde energie opgenomen in de vorm van spanning.
Moet leren daar beter mee om te gaan, niet 2 dagen achter elkaar lopen. En niet teveel inleven in anderen om zo negatieve energie over te nemen. Ben nu met ademhalingsoefeningen 's morgensen 's avond bezig om beter gecentreerd te blijven(beter mijn energie vast te houden) en zo negatieve energie af te voeren.Is moeilijk maar ik ga er voor.Zowel thuis als opmijn werk.
Bert.
Vanmorgen weer 55 min gerend. De spierpijn, die ik had door de prestatierun afgelopen vrijdag, is zo goed als over, maar ik was nog wel moe. Met rustig rennen ging het prima!
Tical, ook ik heb eens een HSM gekocht via internet en doe het nooit weer. Geen goed advies, geen goede afhandeling, t apparaat deed het niet goed..............
Tical en Bert, ik ren via een asics schema wel 4 keer in de week, en dit bevalt mij prima. Het zal erg persoonsafhankelijk zijn denk ik hoeveel je kan rennen in de week. Oja, ik ren niet megahard, ren voor mijn lol... :W
Ik heb vanmorgen vroeg 65 minuten gelopen, in ontspannen tempo. Pas op de terugweg heb ik een versnelling gemaakt. 't Ging weer heel lekker.
Verder natuurlijk nog met de hond wezen wandelen: naar haar favoriete plek bij het kanaal. Daar kan ze heerlijk haar (kilo?)meters rennen en zwemmen. Ze krijgt gelukkig geen jeuk meer van het water.
Hoii,
Gister heb ik getraind en daarna neergestort ;(. Ach vandaag een rustig dagje heb 6 keer op en neer moeten fietsen naar de stad duss heb mijn beweging weer achter de rug :Y. Dalijk nog 2x met de hond uit en dan lekkrr vroeg naar bed.
Vanochtend bij gym was ik gewoon de een na snelste van de klas met sprinten *O* *O*. Ik heb waarschijnlijk een [glow=red,2,300]9[/glow] ben helemaal happy. HAd op de 100m (volges mij het was op een gewone sprintbaan) 15.6 seconden gesprint *O*. Daarna ben ik ook neergezakt en heb de ventolin erbij moeten halen :-\ .
De rest van de gymles heb ik bijzonder weinig uitgevoerd ,maarja was gelukkig niet de enige :P. Kan daar niet zo tegen iemand deed express alsof die gevallen was zodat ze niet hoefde te sprinten ,trots dat ze was toen het lukte bij de leraar. Nee zulke mensen snap ik niet :N. Ik wil soms ook iets niet maarja ff een stukje rennen en ze mankeert niks.
Morgen behalve de hond uitlaten een rustdag.
Emma;super dat je 10 km gerend hebt . en vandaag weer de draad verder opgepakt ^O^.
gr troetel
@troetel, super, je sprint!!!!
Dat lukt me nooit....ik ben meer een diesel, eenkeer op stoom kan ik lang dorgaan (waar heb ik dat toch meer gehoord)
Nadat ik maandag in benauwd weer 45 min. op 78 % had gelopen had ik vandaag een sportwedstrijd van mijn werk:drielandloop van 10,4 km; je start dan in een team van 4 personen in het plaatsje Losser(vlak aan de grens met Duitsland) en komt dan door natuurgebied in Duitsland en weer op Nederlands grondgebied naar Losser.De tijd van 3 mensen van je groep is bepalend. Wij hadden er 3 maar 1 viel af.
Ik had vanmorgen last van hoofdpijn en mijn darmen dus het voelde niet goed.Ik heb paracetamol genomen en ben toch maar geggan. Ik moest starten om 12:18 uur en het was erg benauwd.Mijn HSL gaf bij de start al 140 aan(warmtestuwing) en vlak na de start 160 tot zelfs 190; eigenlijk heb ik dus in het rood gelopen maar zoals jullie wellicht weten is er een max. maar in feite is erfelijk bepaald tot hoever je kunt gaan en je dient dus naar je lichaam te luisteren. Ik voelde dat dit mijn max. was en in een wedstrijd mag je natuurlijk voluit gaan mits je maar niet te gek gaat.Onderweg heb ik ook water over mijn hoofd gegooid.
Ik liep een tijd van 1 uur en 40 sec., had graag binnen het uur gefinisht maar ik struikelde onderweg over een boomstronk en viel en dat kost ritme en dus tijd. Gelukkig niets kapot, waarschijnlijk toch mijn soepelheid van het voetballen, vroeger, overgehouden.In het verleden heb ik er wel eens 52 min. overgedaan en dan is het nu wel wat langzamer;maar ja vele jaren weinig arbeid en de leeftijd verklaren dit verschil.
Waar nu de hoofdpijn e.d. vandaan kwam?. Misschien na de migraine iets te gauw weer gedaan of hebben de ademhalingsoefeningen hun resultaat en gaat de energie anders stromen en heb ik daardoor een reactie?! Ik heb na de tijd goed gegeten en gedronken en 2 biertjes gehad en heb nu geen last meer van hoofdpijn.
Hier volgt weer een tip v.d. week: is het erg warm en zelf benauwd denk er dan aan om kort voordat je begint te lopen goed te drinken(minstens een halve liter water) en neem als je langer gaat als een half uur water mee. Er zijn gordels te koop waarin flesjes met water kunnen.
Denk er om dat je bij een training met dit weer niet langer dan een uur gaat en rustig lopen.
Let op als je veel zweet dat je na de tijd ook weer je vocht voldoende aanvult(evt. Bouillon voor de zouten).
Nou groetjes, Bert.