Ongeveer 10jr geleden deed ik ook aan hardlopen (8-10km), maar kreeg uiteindelijk last van mijn rechterknie (waarschijnlijk rol ik mijn voeten niet goed af denk ik). Net als Tical heb ik ook erg weinig vet op mijn lichaam (die vetverbranding hoeft niet per defenitie hoger). Zo'n hardslagmeter lijkt me ook wel wat en ik denk dat ik me aan zo'n traningsschema ga houden (intervaltraning om mijn conditie weer op te bouwen). En ik ben van plan om morgen al hardloopschoenen te kopen!!
Astma heb ik zelf niet, maar wel een chronische longaandoening (hoogstwaarschijnlijk tgv erg vroeg geboren te zijn met 28.5 weken) en ik reageer extremer op bepaalde stoffen dan een "gezond"persoon (o.m te droge lucht, te vochtige lucht, mist, chloor, fenol, uitlaatgassen, smog, fijnstof, rook, airco e.d). Het is nog niet precies bekend wat ik heb, waarschijnlijk een nieuw ziektebeeld? Mijn longspieren reageren op deze stoffen en knijpen dan de boel dicht en mijn longspieren zijn niet zo sterk om voldoende O2 te kunnen inademen en CO2 te kunnen uitademen. Medicijnen gebruik ik (nog) niet, maar dat zou soms wel handig zijn na soms maanden benauwd te voelen.
Maar het lijkt me goed om weer te gaan sporten, ik heb er al helemaal zin in! Ik zal jullie tzt laten weten welke schoenen ik heb aangeschaft! Het is super om te lezen dat mensen zoveel km lopen, daar is mijn 8-10 km niets bij! Petje af! ^O^
@Juliette :W: leuk dat je ook zo enthousiast bent voor hardlopen! *O* *O* Ik hoop dat je knie zich gedeisd houdt! Met zorgvuldig aangemeten schoenen uit de hardloopwinkel (ze maken een videootje van hoe je op de loopband loopt) heb je de meeste kans dat het goed gaat. Zelf ben ik ook iemand met lastige knieën, maar ze houden zich nu al twee maanden kranig.
Wat je vertelt over je longaandoening klinkt mij toch wel erg als atypische astma in de oren, oftewel de niet-allergische soort van astma. . Ben natuurlijk geen arts, maar jouw klachten heb ik ook zo ongeveer, en bij mij mag het astma heten. Ik hoop dat je gauw medicijnen krijgt en dat ze je goed zullen helpen!
Ik ben heel benieuwd hoe je hardloopavontuur zich gaat ontwikkelen, veel plezier met je schoenen!
Hallo Juliette wat leuk dat je ook wilt gaan hardlopen. Veel succes, en heb je vragen, stel ze maar!
Bert, ik heb (met ernstig astma) een jaar gedaan over 5 km. Je 3 maanden geldt vooral voor gezonde mensen of mensen met weinig hinder van astma denk ik . Geeft niks, ook ik heb het gehaald! Enne, altijd leuk, de tip van de week!
Morgen is in Roden ( is een dorp verder) de 'ot en sien loop', 10 km. Ik denk dat ik daar maar aan mee ga doen.... Ik hou jullie op de hoogte :W
Hoi, enthousiaste lopers, ik voel me goed en heb weer even tijd en zin om jullie wat aan te reiken. Even over het programma van 5 km in 3 maand. Emma je hebt gelijk bij mensnen met astma kan het beter zijn om er iets langer over te doen. Tical en Juliette, vetverbarnding is ideaal bij overgewicht. Als je 1 x p.w. op 70 % traint verbrandt je echt niet al je vet, dus wees niet bang voor vetreserves. De rest v.d. week vul je wel weer aan. In de lage zone leer je je lichaam eerst vet te verbranden en dan pas koolhydraten die makkelijker verbranden en dus eerder op zijn. Bovendien als je in een hoge zone traint ontstaat veel melkzuur(afvalstof) in de spieren en voel je je moe. Melkzuur tast a.h.w. de motor aan. Een duurloop met lage zone dient dus eigenlijk voor hersteltraining na een snelheidstraining. Bovendien train je dus je hart en longen ook op deze manier.Juliette, ik heb ook niet echt astma maar insp.astma en gevoelige luchtwegen(ook voor parfum e.d.). Ik heb ook veel baat gehad bij Cesartherapie en langzaam opbouwen van conditie. groetjes, Bert. P.S. omdat ik nu al 14 km kan lopen wil dit niet zeggen dat mindre afstanden niet oke zijn, het is belangrijk voor de conditie van je lichaam en longen dat je wat doet; voor de 1 is dit 2 km,de ander 14 km. Kijk je daar niet op stuk. Dat je wat doet is belangrijk en zo kun je steeds verder komen in je eigen tempo. Tical, dank je voor je bericht, 1.24 ben ik inderdaad tevreden mee.
Oma akke, 70 % van wat? Als je met hartslagmeter om gaat lopen, dan is grofweg hetvolgende sommetje van toepassing: 220 min je leeftijd en daar 70% van. Dit is een rustige zone om te rennen, je verbrand vet, en bouwt niet teveel melkzuur op wat vermoeidheid geeft.
Maar als beginnende loper heb je vaak geen HSM om, en dan is het belangrrijk rustig te gaan rennen, je moet tijdens het hardlopen kunnen praten.
Emma, je gaf een goede uitleg, maar een kleine correctie v.w.b. de max.hartslag, bij vrouwen dien je niet van 220 hsl uit te gaan maar van 225. Oma Akke, het lijkt allemaal heel ingewikkeld maar valt best wel mee. Volgens mij bent u op een leeftijd waarbij als u wilt gaan hardlopen u het beste aansluiting kunt zoeken bij een beginnersgroep van een atletiekvereniging.Daar begeleiden ze u goed en heeft u echt (nog) geen hsl-meter nodig. Voor u geldt dat u er plezier in moet krijgen en dat het laagdrempelig moet zijn. Vaak zijn er bij atletiekverenigingen wel groepen van leeftijdsgenoten of alleen maar vrouwengroepjes. Succes er mee. Liefs, Bert. P.S. Dac wat probeer je te zeggen met je opmerking, het is mij niet geheel duidelijk. Elke keer 100 % lopen is gewoon niet verstandig voor je lichaam en je conditie. Sommigen die goed getraint zijn gaan zelfs bij snelheidstraining in de 105 % .(wel kort natuurlijk).
Ik heb vanmorgen een half uur gelopen op mijn inlooptempo. Ik merk dat ik even een stapje terug moet doen, omdat het virus mij nog zit te klieren. Maar stoppen is er niet bij! Ik blijf 4x in de week doen.
@Emma: veel plezier bij Ot en Sien in Roden! Loop ze! ^O^ *O* *O* *O* *O* *O* ^O^
@Bert: Juliette en ik bedoelen eigenlijk dat we nogal mager zijn! Daarom willen we geen vet kwijt! (Dat klopt toch, Juliette? Ik ben maar zo brutaal om ook namens jou te spreken...) Maar we snappen wel dat hardlopen ook voor magere mensen goed is, en volgens mij loopt het gewoon veel makkelijker en lichter als je mager bent. Maar je moet wel extra eten en je gewicht in de gaten houden.
@Oma Akke: ga je ook hardlopen? ^O^ 't Is erg leuk, hoor! Je krijgt er zo'n opkikker van! En je kunt je ook soms eens lekker afreageren.
Tical, oke rustig aan als je nog een virus in je lijf hebt. Ik ben ook redelijk mager voor mijn leeftijd en lengte maar desondanks kun je betere prestaties krijgen door ook in de vetverbrandingszone te trainen. En je hebt gelijk goed eten, veel volkoren producten en zuivel. Allemaal om e.e.a. zo optimaal te krijgen. Bijna overal zit wel wat vet in dus dat krijg je wel binnen maar zoals ik bijv. eet ik 6 x p.d. omdat ik dat door het lopen en de verbranding nodig heb. Ik begin 's morgens om 6:45 met 3 boterhammen(2 kaas en 1 appelstroop), om 9 uur een banaan, om 10 uur weer een boterham en om 12 uur weer drie. Om 14 uur een appel en om 15:30 uur een bammetje, daarna avondeten en om 7 uur koffie met koek en als ik getraint heb neem ik of een boterham(voor aaanvulling koolhydraten) of wat toastjes met light spul of chips. Een "normaal " persoon heeft ongeveer 2500 kilocal.(man) nodig en als ik veel aan sport doe dan eet ik wel 35oo kilocal. ; die verbrandt je wel weer met hardlopen. Zoals je dus ziet door de manier van trainen zoals ik doe met ook lagere zones kun je toch uitstekend op gewicht blijven want ik kom niet aan en val niet af in gewicht maar mijn vet op mijn buikje wordt langzaam weer wat aangenamer. groetjes, Bert.
Hi Bert, Tical en Kees,
Ongeveer 10jr geleden deed ik ook aan hardlopen (8-10km), maar kreeg uiteindelijk last van mijn rechterknie (waarschijnlijk rol ik mijn voeten niet goed af denk ik). Net als Tical heb ik ook erg weinig vet op mijn lichaam (die vetverbranding hoeft niet per defenitie hoger). Zo'n hardslagmeter lijkt me ook wel wat en ik denk dat ik me aan zo'n traningsschema ga houden (intervaltraning om mijn conditie weer op te bouwen). En ik ben van plan om morgen al hardloopschoenen te kopen!!
Astma heb ik zelf niet, maar wel een chronische longaandoening (hoogstwaarschijnlijk tgv erg vroeg geboren te zijn met 28.5 weken) en ik reageer extremer op bepaalde stoffen dan een "gezond"persoon (o.m te droge lucht, te vochtige lucht, mist, chloor, fenol, uitlaatgassen, smog, fijnstof, rook, airco e.d). Het is nog niet precies bekend wat ik heb, waarschijnlijk een nieuw ziektebeeld? Mijn longspieren reageren op deze stoffen en knijpen dan de boel dicht en mijn longspieren zijn niet zo sterk om voldoende O2 te kunnen inademen en CO2 te kunnen uitademen. Medicijnen gebruik ik (nog) niet, maar dat zou soms wel handig zijn na soms maanden benauwd te voelen.
Maar het lijkt me goed om weer te gaan sporten, ik heb er al helemaal zin in! Ik zal jullie tzt laten weten welke schoenen ik heb aangeschaft! Het is super om te lezen dat mensen zoveel km lopen, daar is mijn 8-10 km niets bij! Petje af! ^O^
Groetjes,
Juliëtte
@Juliette :W: leuk dat je ook zo enthousiast bent voor hardlopen! *O* *O* Ik hoop dat je knie zich gedeisd houdt! Met zorgvuldig aangemeten schoenen uit de hardloopwinkel (ze maken een videootje van hoe je op de loopband loopt) heb je de meeste kans dat het goed gaat. Zelf ben ik ook iemand met lastige knieën, maar ze houden zich nu al twee maanden kranig.
Wat je vertelt over je longaandoening klinkt mij toch wel erg als atypische astma in de oren, oftewel de niet-allergische soort van astma. . Ben natuurlijk geen arts, maar jouw klachten heb ik ook zo ongeveer, en bij mij mag het astma heten. Ik hoop dat je gauw medicijnen krijgt en dat ze je goed zullen helpen!
Ik ben heel benieuwd hoe je hardloopavontuur zich gaat ontwikkelen, veel plezier met je schoenen!
Liefs,
Tical
Hallo Juliette
wat leuk dat je ook wilt gaan hardlopen. Veel succes, en heb je vragen, stel ze maar!
Bert, ik heb (met ernstig astma) een jaar gedaan over 5 km. Je 3 maanden geldt vooral voor gezonde mensen of mensen met weinig hinder van astma denk ik .
Geeft niks, ook ik heb het gehaald!
Enne, altijd leuk, de tip van de week!
Morgen is in Roden ( is een dorp verder) de 'ot en sien loop', 10 km. Ik denk dat ik daar maar aan mee ga doen.... Ik hou jullie op de hoogte :W
Hoi, enthousiaste lopers, ik voel me goed en heb weer even tijd en zin om jullie wat aan te reiken.
Even over het programma van 5 km in 3 maand. Emma je hebt gelijk bij mensnen met astma kan het beter zijn om er iets langer over te doen.
Tical en Juliette, vetverbarnding is ideaal bij overgewicht. Als je 1 x p.w. op 70 % traint verbrandt je echt niet al je vet, dus wees niet bang voor vetreserves. De rest v.d. week vul je wel weer aan.
In de lage zone leer je je lichaam eerst vet te verbranden en dan pas koolhydraten die makkelijker verbranden en dus eerder op zijn. Bovendien als je in een hoge zone traint ontstaat veel melkzuur(afvalstof) in de spieren en voel je je moe. Melkzuur tast a.h.w. de motor aan. Een duurloop met lage zone dient dus eigenlijk voor hersteltraining na een snelheidstraining. Bovendien train je dus je hart en longen ook op deze manier.Juliette, ik heb ook niet echt astma maar insp.astma en gevoelige luchtwegen(ook voor parfum e.d.). Ik heb ook veel baat gehad bij Cesartherapie en langzaam opbouwen van conditie.
groetjes, Bert.
P.S. omdat ik nu al 14 km kan lopen wil dit niet zeggen dat mindre afstanden niet oke zijn, het is belangrijk voor de conditie van je lichaam en longen dat je wat doet; voor de 1 is dit 2 km,de ander 14 km.
Kijk je daar niet op stuk. Dat je wat doet is belangrijk en zo kun je steeds verder komen in je eigen tempo.
Tical, dank je voor je bericht, 1.24 ben ik inderdaad tevreden mee.
Wat betekent dit precies, 70% van wat?
Of kan ik het antwoord ergens anders vinden???
Oma Akke (die ook wil gaan hardlopen)
een keer per week op 70 procent van je vermogen,met 100 procent kan je gewoon niet harder
Oma akke,
70 % van wat?
Als je met hartslagmeter om gaat lopen, dan is grofweg hetvolgende sommetje van toepassing: 220 min je leeftijd en daar 70% van. Dit is een rustige zone om te rennen, je verbrand vet, en bouwt niet teveel melkzuur op wat vermoeidheid geeft.
Maar als beginnende loper heb je vaak geen HSM om, en dan is het belangrrijk rustig te gaan rennen, je moet tijdens het hardlopen kunnen praten.
meet info kun je vinden op oa:
http://www.knsb.nl/content/sportmedisch/trainen%20met%20een%20hartslagm…
Succes ermee! :W
Emma, je gaf een goede uitleg, maar een kleine correctie v.w.b. de max.hartslag, bij vrouwen dien je niet van 220 hsl uit te gaan maar van 225.
Oma Akke, het lijkt allemaal heel ingewikkeld maar valt best wel mee. Volgens mij bent u op een leeftijd waarbij als u wilt gaan hardlopen u het beste aansluiting kunt zoeken bij een beginnersgroep van een atletiekvereniging.Daar begeleiden ze u goed en heeft u echt (nog) geen hsl-meter nodig.
Voor u geldt dat u er plezier in moet krijgen en dat het laagdrempelig moet zijn.
Vaak zijn er bij atletiekverenigingen wel groepen van leeftijdsgenoten of alleen maar vrouwengroepjes.
Succes er mee.
Liefs, Bert.
P.S. Dac wat probeer je te zeggen met je opmerking, het is mij niet geheel duidelijk. Elke keer 100 % lopen is gewoon niet verstandig voor je lichaam en je conditie. Sommigen die goed getraint zijn gaan zelfs
bij snelheidstraining in de 105 % .(wel kort natuurlijk).
Ik heb vanmorgen een half uur gelopen op mijn inlooptempo. Ik merk dat ik even een stapje terug moet doen, omdat het virus mij nog zit te klieren. Maar stoppen is er niet bij! Ik blijf 4x in de week doen.
@Emma: veel plezier bij Ot en Sien in Roden! Loop ze! ^O^ *O* *O* *O* *O* *O* ^O^
@Bert: Juliette en ik bedoelen eigenlijk dat we nogal mager zijn! Daarom willen we geen vet kwijt! (Dat klopt toch, Juliette? Ik ben maar zo brutaal om ook namens jou te spreken...) Maar we snappen wel dat hardlopen ook voor magere mensen goed is, en volgens mij loopt het gewoon veel makkelijker en lichter als je mager bent. Maar je moet wel extra eten en je gewicht in de gaten houden.
@Oma Akke: ga je ook hardlopen? ^O^ 't Is erg leuk, hoor! Je krijgt er zo'n opkikker van! En je kunt je ook soms eens lekker afreageren.
@Dac: fiets ze! :W
Tical, oke rustig aan als je nog een virus in je lijf hebt.
Ik ben ook redelijk mager voor mijn leeftijd en lengte maar desondanks kun je betere prestaties krijgen door ook in de vetverbrandingszone te trainen. En je hebt gelijk goed eten, veel volkoren producten en zuivel. Allemaal om e.e.a. zo optimaal te krijgen. Bijna overal zit wel wat vet in dus dat krijg je wel binnen maar zoals ik bijv. eet ik 6 x p.d. omdat ik dat door het lopen en de verbranding nodig heb.
Ik begin 's morgens om 6:45 met 3 boterhammen(2 kaas en 1 appelstroop), om 9 uur een banaan, om 10 uur weer een boterham en om 12 uur weer drie. Om 14 uur een appel en om 15:30 uur een bammetje, daarna avondeten en om 7 uur koffie met koek en als ik getraint heb neem ik of een boterham(voor aaanvulling koolhydraten) of wat toastjes met light spul of chips.
Een "normaal " persoon heeft ongeveer 2500 kilocal.(man) nodig en als ik veel aan sport doe dan eet ik wel 35oo kilocal. ; die verbrandt je wel weer met hardlopen.
Zoals je dus ziet door de manier van trainen zoals ik doe met ook lagere zones kun je toch uitstekend op gewicht blijven want ik kom niet aan en val niet af in gewicht maar mijn vet op mijn buikje wordt langzaam weer wat aangenamer.
groetjes, Bert.