Sporten

Mijn eerste bericht op een interessante forum! :)

Ik ben zelf keeper in een zaalvoetbal team. Elke vrijdag avond speel ik mijn wedstrijden en ik bereid me zelf daarvoor op.

Zondag heb ik in Goed (Zeeland) een zaalvoetbal toernooi waar ik voor het eerst ga deelnemen. Dus extra spannend voor mij!

Verder doe ik tennissen, zwemmen, volleyballen en natuurlijk fietsen :)

Hallo Bert,
Wat een interessante discussie wordt hier gevolgd; sluit erg bij mijn verhaal aan!! *O*

Ik doe al sinds mijn jeugd aan sport ondanks mijn astma (ben nu 46 :Y ). Ik heb vrij ernstig astma puf en slik heel wat af aan medicatie..Als ik niet zou sporten ging het veel slechter met me zegt de longarts.
De sporten op een rijtje:
*De laatste 10 jaar is dat 2x zwemtraining (in en zwembad met zout, ozon en een vleugje chloor!) Tijdens die trainingen presteer ik heel redelijk, ik doe er langer over met het inzwemmen, maar zodra ik 'lucht' heb omdat ik de juiste doorbloeding van de longen heb, gaat het heel aardig. Op zo'n training van een uurtje zwem ik ongeveer 2300 m.
*Daarnaast fiets ik in een redelijk tempo naar mijn werk, dat ik 1 km heen en dus ook 12 km terug. Dat doe ik 3 á 4 keer per week. Geeft niet veel problemen; bij veel pollen doe ik er gewoon langer over. Alleenbij echte smog melding - zoals vorige week- kan ik beslist niet fietsen :N
*En dan natuurijk nog hardlopen, omdat ik dat echt héérlijk vind. Alleen dat blijft puzzelen, net als bij jou Bert. De ene keer zijn er te veel van de pollen waar ik op reageer; de andere keer is de fijnstof waarde (en/of de ozon ) te hoog waardoor ik niet kan lopen.. Ik heb ook vaak na het lopen wel het idee dat het goed ging; maar als ik me zelf ik de spiegel zie twijfel ik aan die conclusie, omdat ik dan ipv een lekker rode kop van de inspanning, er erg witjes uitzie.....Dat had ik dus gisteren weer, na een rondje van 4 km in een kwartiertje hardlopen.. Ik doe van te voren een minuut of 5 wat licht rekken en strekken, wat huppels op de plaats... en aan het eind loop ik een stukje uit ook..
Vraag aan jou: Zou het helpen als ik een hartslag meter omdoe, omdat ik dan beter in de gaten kan houden hoe groot de inspanning echt is die ik lever? (Wat is de precieze reden dat jij zelf met zo'n meter loopt?) Heb je andere suggesties waardoor je beter kunt aanvoelen in welke intensiteit je die dag kunt lopen of welke afstand? Nu doe ik eigenlijk voordurend de bekende rondjes uit gewoonte..
Gr. Gerda

Hallo Gerda, Niet dat ik pretendeer dat ik verstand heb van hardlopen maar ik heb wel veel ervaring en een cursus hardlooptrainer gevolgd. Dus ik geef alleen advies uit eigen ervaring, dit even terzijde.
d.m.v. een hartslagmeter kun je de conditie beter opbouwen omdat je kunt trainen in een voor jou goede traininingszone,deze is afgeleid van de bekende formule van 225-leeftijd = je max. hartslag.
Dit is overigens een formule want ik kan boven mijn max. hartslag komen en dat is gewoon erfelijk bepaald.
Als je gaat trainen met een hartslagmeter kun je bijv. op 60%-70% gaan lopen, dan ben je verstandig aan het uitbouwen van je conditie. Je gaat dan op een acceptabel niveau bezig en zult zien dat je niet echt vermoeid raakt en boven je adem komt. Als je dit enige keren doet dan zul je zien dat je harstlag veel gelijkmatiger naar boven gaat bij inspanning en dat je harstlag ook veel eerder weer zakt naar een rustniveau. Ik heb dit ervaren door bij de fitness een tweetal maanden in de 130-140 zone te gaan trainen en dat werpt echt vruchten af. De fout die men vaak maakt is dat men bij een niet te hoog tempo zich niet moe voelt en denkt dat men niet goed getraint heeft omdat men niet moe is. Je hebt namelijk altijd zo getraint om moe te worden. Juist door met een hartslagmeter te gaan trainen zul je ervaren dat je vooruit gaat.
Wanneer je dat bereikt hebt zou je bij het hardlopen ook eens wat interval kunnen inbouwen; de ene
keer dat je loopt zou je een snelheidstraining kunnen doen, bijv. een pyramideloop of minutenlopen,de andere keer dat je loopt doe je een langzame duurloop van zeg maar 30-45 min.(afhankelijk van hoe ver je dan bent.kan dus ook meer zijn, maar moet wel gelopen worden op 60-70%), dit kun je dan als een hersteltraining beschouwen. Op deze manier wordt je conditie nog beter en tevens je hart-longvolume, zodat je snelheid ook omhoog gaat.Er zijn ook wel sites over te vinden:runners.meetingpiont.nl.
Ook wordt bij een hartslagmeter wel tips gegeven.
Je kunt mij ook gerust vragen stellen.
Liefs, Bert.

Hoi Bert, bedankt voor je uitgebreide antwoord! Ik heb inmiddels een hartslagmeter gekocht en ben reuze benieuwd hoe het sporten ermee zal gaan..
gr. Gerda

Kan het zo zijn dat je door een goede conditie ook hogere piek-flow waarden blaast?

Zeker weten doe ik het niet, maar toen ik nog halve marathons liep vond ik dat ik veel meer lucht had.
Bert.

Ik heb ooit wel eens gehoort dat veel sporten en een goede conditie ook voor een betere longfunctie kan leiden (en dus hogere piekstroomwaarden lijkt me). Toch las ik laatst in het boekje '120 vragen over astma en COPD' dat je van sporten geen betere longfunctie krijgt dus nou twijfel ik een beetje.

hm okee want t valt me op dat ik t de laatste tijd wel weer veel benauwd heb maar als ik mn peak-flow resultaten bekijk zie ik t niet echt ook niet als ik de "standaard" waarden erbij pak...
hm morgen naar HA misschien kan zij iets meer duidelijkheid verschaffen?

ja da heb ik dus ook da ik effe kan joggen en dan ben ik uitgeput na 7 minuten en voel ik als ik door doe dat ik een aanval ga krijgen dus moet ik stoppen voor het te laar is.  En ja ik denk dat ik dat eens moet gaan proberen ja eens gaan zwemmen ofzo iets anders zoeken.
thanks voor julllie steun.

Groetjes Ruben

hey ruben
er is in belgie vast wel een leuke zwemclub toch
ga gewoon eens een keertje kijken joh
liefs ukkie