heb je nog gesport, deel 6

@ Tical, ik vind fietsen ook lekkerder dan lopen (wandelen in mijn geval :))

Vandaag weer naar de fitnis geweest, ging wel lekker, maar ik had wel veel last van slijm, dus steeds maar hoesten en kuchen enzo..... Ik vind het alleen lastig hoe ik daar nou mee moet omgaan, moet ik dan een stapje terug doen of gewoon er lekker tegen aan. Met lopen moest ik wel langzamer, want ik kreeg echt te weinig lucht. Ik heb het idee om er juist tegen aan te gaan omdat ik dan veel slijm kwijtraak, maar misschien prikkel ik mijn longen ook wel te veel waardoor er weer meer slijm wordt aangemaakt. Heeft iemand hier een antwoord op? Ik ga zo even de stad in en niet pitten wat ik de laatste keren gedaan heb, ik slaap dan zo 2 uur weg en dat vind ik ook weer zonde van de dag!  :Y

Loopse voor de rest en sportse!!
Janneke

@Janneke: kun je huffen? Zonee, dan wil ik het je wel in een PB proberen uit te leggen, normaalgesproken leer je het van de fysio. Huffen is DE manier om veel slijm kwijt te raken, maar je moet al wel de buikademhaling beheersen. Benauwd worden bij het wandelen? Dan zou ik 1 of 2 pufjes Ventolin=salbutamol nemen, en juist niet zo snel gaan. Het is ook benauwend weer, volgens mij hebben we daar allemaal wel last van, toch? 8-)

En: fietsen is wel leuk, wandelen ook, maar hardlopen is het voor mij toch wel helemaal. Alleen moet ik het weer opbouwen, en daar moet je veel geduld bij hebben...

@tical, rustig opbouwen gaat zo helemaal goed
@Jippie: door de astma maak je slijm in je longen aan. Door te bewegen (fietsen fitness hardlopen etc) beweeg je het slijm in de longen waardoor je gaat hoesten,  het slijm wordt eruit gehoest en kan dus niet meer gaan ontsteken in je longen (bronchitis). dus eigenlijk is dat hoesten van jou wel erg goed. Je maakt geen extra slijm aan tijdens het bewegen.
hoe je er mee om kunt gaan? Je zou van tevoren een puf luchtwegverwijder (ventolin, fotadil, oxis etc)kunnen nemen als je dat al niet doet. En als je erg moet hoesten, rustig sporten. Hoesten en sporten is beide energievretend.

vamiddag ga ik weer een uur rennen, heb ik zin in!  :W

Heeeeeeee wat fijn dat jullie zo snel reageren!
@ Tical, ik las in andere topics al dat iedereen zo'n last van het weer had  8-), ik had het niet zo door omdat het hier erg hard waait, dus dan voel je het benauwde niet zo. Maar toen ik dat las dacht ik al wel vandaar dat ik de laatste dagen al weer meer loop te hoesten  O-).

@ Emma, Dat hoesten goed is dat wist ik wel, maar mijn angst was inderdaad dat ik meer slijm zou aanmaken. Dat is dus gelukkig niet zo! Ik heb alleen symbicort en die neem ik 2 en zonodig 3 keer in. Ik had een uur voor het sporten een puf gehad, dus ik moet dan maar wat gas terug nemen.........
Nou veel renplezier vanmiddag!

Nogmaals bedankt voor jullie reaktie!
Janneke

Deze week 2x hardgelopen en niet gecircuit. Hardlopen ging fijn, ook nog een beetje interval training gedaan . Heeft er iemand tips voor intervaltrainingen? ik doe zelf gewoon een stukje sprinten, bepaal ik kort van te voren en dan weer verder op t gewone tempo. Of is t beter om met timing te intervallen?
ik heb alleen geen spierpijn, zou ik op zich als goed moeten zien, alleen heb ik dan t gevoel alsof ik niet zoveel gedaan heb. Hebben anderen dat ook, dat je t pas echt goed vind als je spierpijn hebt?
@ Jippie, handig zeg dat de slijm bij het sporten loskomt. scheelt namelijk weer slijmoplossers enzo. Of vind je t juist vervelend zo?

Ik kan je een aantal tips geven.
Maar ik denk dat Bert onze forumtrainer het beter uit kan leggen.
Gr,
Kees

Bioloogje, ik ga ook voor Bert!
fijn dat het rennen goed gaat!

vanmiddag heb ik gerend, maar 2 nachten niet goed slapen is niet gunstig voor de rennerij. morgen beter. :W

@ Bioloogje, interval kun je op verschillende manieren doen. Je kunt bijv. een aantal malen op de weg langs lantaarns versnellen: 1 versnellen en de volgende dribbelen en dit een aantal keer.
Je kunt ook bijv. 5 x 1 min. versnellen met 1 min. rust of 3 x 2 min. met 1 rust en als je meer gevorderd bent kun je bijv. 3 x 5 min. versnellen met 2 a 3 min. rust.
Er zijn zoveel vormen en variaties die je later zelf heel goed kunt invullen.
Versnellen  doe je nadat je eerst 10 min. rustig hebt ingelopen en dan begin je te versnellen, let wel versnellen is op ongeveer 85-95 % van je max. hartslag en in het begin dus niet hoger dan 85 %.
Daarna loop je weer lekker uit totdat je ongeveer een half uur hebt gedaan, niet langer.
Als je later langere stukken versnelt loop je uiteraard wat langer in tijd.
Het mooiste versnellen is op de baan want dan weet je precies de afstand en de tijd en dat is ook het meest effectief;ik ga dit hopenlijk v.d. week zelf proberen, je loopt dan een aantal malen 400 m of 800 of 1200 enz.
@ Emma, ik heb ook al 2 dagen wat minder geslapen en voel me niet echt uitgerust maar naast drukte thuis en op het werk komt dit denk ik ook door het slechte weer. mijn luchtwegen spelen ook wel weer iets op. Het moet toch echt beter weer worden.
@Emma en P.D. dank je voor jullie vertrouwen in mij als trainer maar ook jullie weten er inmiddels natuurlijk genoeg van af en kunnen dus zelf ook genoeg er over vertellen. Ook over jullie eigen ervaringen natuurlijk.
De titel forumtrainer vind ik trouwens geinig!
Dan vind ik dat jullie zo langzamerhand wel assitenttrainers kunnen genoemd worden!!!! ^O^

Groetjes, Bert.

nog efkes voor onze forumtrainer Bert, wat is nu dribbelen........ ik weet het echt niet  :@

Emma, dribbelen is echt heel langzaam lopen, met korte pasjes heel rustig.Je kunt het vergelijken met wat ik al eerder zei over die lange duurlopen op 70 % van je max.; bij dribbelen is het bedoeling dat je hartslag na inspanning(versnelling) zich gaat herstellen naar het niveau van voor de versnelling.Hopenlijk duidelijk genoeg?!
Bert.