Jee wat een wind hier vanmorgen, geen weer om buiten te sporten dus de sportschool ingedoken 15 minuten crosstrainer 55 minuten loopband (50 min gerend) :W
Vetverbranding bereik je door bezig te zijn in de lage hartslagzones(60-70% van je max. hsl.), het liefst zo lang mogelijk; een uur of langer is optimaal. Dan heb je de meeste vetverbranding, ga je hoger in de zones dan verbrand je koolhydraten. Heb zelf donderdag weer gepoweryoga gedaan, mijn dochter ging weer mee. Gaat steeds beter en ik kreeg de positieve opmerking dat ik veel rustiger was geworden in mijn praten. Had gisteren alleen erg spierpijn in mijn nek en schouderspieren door allerlei onmogelijke oefeningen. Vandaag geen last meer. Weet nog niet of ik ga hardlopen, wellicht morgen.
Ik ga maandag avond naar de sportschool. tennissen heb ik even op 0 gezet, is mij nu echt te koud.......ben ook meer een mooi weer tennisser :@ hihi...!! Dus nu even nadenken hoe ik in sportschool dit goed kan opbouwen? Iemand goede tips voor me waar ik mee kan beginnen?? Ik ben de laatste tijd wel erg moe maar ik denk dat sporten mij wel goed doet... stil staan is achteruitgang. Dat merkte toen ik tenniste veel meer energie.........dus kom maar op met jullie sportieve tips....
Ik ga maandag avond naar de sportschool. tennissen heb ik even op 0 gezet, is mij nu echt te koud.......ben ook meer een mooi weer tennisser :@ hihi...!! Dus nu even nadenken hoe ik in sportschool dit goed kan opbouwen? Iemand goede tips voor me waar ik mee kan beginnen?? Ik ben de laatste tijd wel erg moe maar ik denk dat sporten mij wel goed doet... stil staan is achteruitgang. Dat merkte toen ik tenniste veel meer energie.........dus kom maar op met jullie sportieve tips....
Hanna
Hoi Hanna;
Wat wil je binnen de sportschool gaan fitness of groepslessen. Voor fitnesslessen moet je bij veel sportscholen een afspraak maken voor een intake-gesprek. Daarin gaan ze na welke doelen je wilt bereiken en hoe jaar daar het best aan kunt werken (dus via welk trainigsprogramma). Daarbij doen ze dan ook direct een test om te kijken hoe je conditie, gewicht, vetgehalte e.d. is. Dit, samen met jouw doelen, vormt namelijk het uitgangspunt voor het trainingsprogramma.
Aan groepslessen kan je over het algemeen zonder intake deelnemen. Je kan je lessen dan zelf afstemmen op het door jou gewenste doel. Wil je werken aan leningheid, is pilates geschikt; ga je voor spierkracht, dan is bodypump geschikt, conditie is goed te trainen via de aerobics, steps (ook goed voor coordinatie) en spinning; wil je strakker in je vel komen te zitten is bodyshape geschikt; evenals body-pump; daarmee train je namelijk alle spiergroepen. Natuurlijk zijn er nog heel veel anderen lessen, maar ik heb hier de meest voorkomende genoemd. Vaak kan de sportschool je hier ook goed over adviseren! Verder verschilt het per persoon wie astma-aanvallen krijgt van welke training; dus daar zijn niet echt standaard-uitspraken over te doen.
Ik ga maandag avond naar de sportschool. tennissen heb ik even op 0 gezet, is mij nu echt te koud.......ben ook meer een mooi weer tennisser :@ hihi...!! Dus nu even nadenken hoe ik in sportschool dit goed kan opbouwen? Iemand goede tips voor me waar ik mee kan beginnen?? Ik ben de laatste tijd wel erg moe maar ik denk dat sporten mij wel goed doet... stil staan is achteruitgang. Dat merkte toen ik tenniste veel meer energie.........dus kom maar op met jullie sportieve tips....
Hanna
Ha Hanneke, mooiweer tennisser...haha :P En helaas het klopt, rust roest...... Nu een paar maanden naar de sportschool? Zoek een goede sportschool: schoon, goede begeleiding en niet roken. Als het goed is krijg je in de sporthal-fitness een intake. De instructeurs geven je een schema, die bij jou past. bedenk wat je wilt: conditie en/of krachttraining en/of vetverbranden, dan kun je dat aangeven bij de intake Ik zou zelf aangeven dat ik astma heb, zodat ze hier rekening mee kunnen houden. Een pufje ventolin/foradil of id voor het sporten (maar dat is hetzelfde als bij het tennis) En ook in de sporthal geldt dat je rustig moet beginnen (warming up om een aanval te voorkomen). meer tips kan ik nu even niet bedenken. veel plezier in de hal! :)
@ Bert, hoe moet ik dat berekenen? Wat sommige mensen met lezen hebben heb ik een beetje met rekenen......Geen idee hoe ik dat moet uitrekenen 8-) @ Emma, dank!!! Dat je buiten kan rennen met dit weer................ik ga zowat dood op mijn fietsje ( ok iets overdreven) Het is echt onder de 5 graden veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel te koud voor mijn longen. Normaal fiets ik rond de 22km per uur en nu kom ik niet boven de 16 km en dat zit ik echt te zwoegen. Het blijft voorlopig nog even zo, dus geniet er maar lekker van, want alle nare stoffen zijn inmiddels wel doodgevroren denk ik! ~:)
Haha, ik denk dat ik het niet hoef te doen om af te vallen :P, ben 42 en heb nog steeds maatje 38.... was ooit 36 :X...
Dus ik ga meer voor conditie ... ga straks zowiezo even kijken daar, het schijnt dat zij daar ook fitniss hebben voor astma patienten, dus roken?????? Lijkt mij niet, je mag toch in openbare gebouwen niet meer roken???? :{w
Morgen avond gaat mijn 18 jarige zoon ook mee, haha hij denkt meer conditie te hebben als ik...hmm we zullen zien, hij zit alleen maar achter zijn laptopje "doet niet aan sport" en ik fiets hem er altijd nog uit duh *O*....
Ben ik even vrolijk vandaag zeg............gaat ook lekker met me moet ik toegeven....
Janneke, de berekening: formule max. hsl. is: voor vrouwen 225 min. de leeftijd is max.hsl. Dus trainen voor vet is op 60-70 % van je max. Bij mannen is de formule 220-leeftijd is je max. Bij mij dus 225 - 50 =175. Heb net zelf in tempo 10 per uur 57 samen met Karin gerend, ging goed had nog zin om verder te gaan.
:) Ja, 't was een mooie zonsopgang, dat zag ik ook nog even, maar ik ben weer m'n bed ingdoken... Had weer eens bijzonder slecht geslapen...
>:O Wat later in de morgen heb ik 40 minuten interval- en hellingtraining gedaan. Koud, maar rechtvaardig weer. 's Middags heb ik anderhalf uur gewandeld met man en hond. >:O
Gisteren heb ik 2x 40 minuten gewandeld naar en van het station in Groningen en alles bij elkaar 50 minuten gefietst op een OV-fiets in Zutphen. Mijn vader is daar in het ziekenhuis opgenomen wegens longontsteking. Hij maakt het gelukkig goed! *O*
Hoi Janneke,
Vetverbranding bereik je door bezig te zijn in de lage hartslagzones(60-70% van je max. hsl.), het liefst zo lang mogelijk; een uur of langer is optimaal.
Dan heb je de meeste vetverbranding, ga je hoger in de zones dan verbrand je koolhydraten.
Heb zelf donderdag weer gepoweryoga gedaan, mijn dochter ging weer mee.
Gaat steeds beter en ik kreeg de positieve opmerking dat ik veel rustiger was geworden in mijn praten.
Had gisteren alleen erg spierpijn in mijn nek en schouderspieren door allerlei onmogelijke oefeningen.
Vandaag geen last meer. Weet nog niet of ik ga hardlopen, wellicht morgen.
Hoi,
Ik ga maandag avond naar de sportschool. tennissen heb ik even op 0 gezet, is mij nu echt te koud.......ben ook meer een mooi weer tennisser :@ hihi...!!
Dus nu even nadenken hoe ik in sportschool dit goed kan opbouwen? Iemand goede tips voor me waar ik mee kan beginnen?? Ik ben de laatste tijd wel erg moe maar ik denk dat sporten mij wel goed doet... stil staan is achteruitgang. Dat merkte toen ik tenniste veel meer energie.........dus kom maar op met jullie sportieve tips....
Hanna
Hoi Hanna;
Wat wil je binnen de sportschool gaan fitness of groepslessen. Voor fitnesslessen moet je bij veel sportscholen een afspraak maken voor een intake-gesprek. Daarin gaan ze na welke doelen je wilt bereiken en hoe jaar daar het best aan kunt werken (dus via welk trainigsprogramma). Daarbij doen ze dan ook direct een test om te kijken hoe je conditie, gewicht, vetgehalte e.d. is. Dit, samen met jouw doelen, vormt namelijk het uitgangspunt voor het trainingsprogramma.
Aan groepslessen kan je over het algemeen zonder intake deelnemen. Je kan je lessen dan zelf afstemmen op het door jou gewenste doel. Wil je werken aan leningheid, is pilates geschikt; ga je voor spierkracht, dan is bodypump geschikt, conditie is goed te trainen via de aerobics, steps (ook goed voor coordinatie) en spinning; wil je strakker in je vel komen te zitten is bodyshape geschikt; evenals body-pump; daarmee train je namelijk alle spiergroepen.
Natuurlijk zijn er nog heel veel anderen lessen, maar ik heb hier de meest voorkomende genoemd.
Vaak kan de sportschool je hier ook goed over adviseren! Verder verschilt het per persoon wie astma-aanvallen krijgt van welke training; dus daar zijn niet echt standaard-uitspraken over te doen.
Veel sportplezier gewenst!
Groeten Mir
Ha Hanneke,
mooiweer tennisser...haha :P En helaas het klopt, rust roest......
Nu een paar maanden naar de sportschool?
Zoek een goede sportschool: schoon, goede begeleiding en niet roken.
Als het goed is krijg je in de sporthal-fitness een intake. De instructeurs geven je een schema, die bij jou past.
bedenk wat je wilt: conditie en/of krachttraining en/of vetverbranden, dan kun je dat aangeven bij de intake
Ik zou zelf aangeven dat ik astma heb, zodat ze hier rekening mee kunnen houden.
Een pufje ventolin/foradil of id voor het sporten (maar dat is hetzelfde als bij het tennis)
En ook in de sporthal geldt dat je rustig moet beginnen (warming up om een aanval te voorkomen).
meer tips kan ik nu even niet bedenken.
veel plezier in de hal! :)
ik ben net terug, heb 39 minuten gerend
dit 'net boven vriespunt weer' is heerlijk voor mij :W
(ik wordt heel rustig aan steeds wat sneller! *))
@ Bert, hoe moet ik dat berekenen? Wat sommige mensen met lezen hebben heb ik een beetje met rekenen......Geen idee hoe ik dat moet uitrekenen 8-)
@ Emma, dank!!! Dat je buiten kan rennen met dit weer................ik ga zowat dood op mijn fietsje ( ok iets overdreven) Het is echt onder de 5 graden veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel te koud voor mijn longen. Normaal fiets ik rond de 22km per uur en nu kom ik niet boven de 16 km en dat zit ik echt te zwoegen. Het blijft voorlopig nog even zo, dus geniet er maar lekker van, want alle nare stoffen zijn inmiddels wel doodgevroren denk ik! ~:)
Groetjes Janneke
Hoi Emma en Mir,
Haha, ik denk dat ik het niet hoef te doen om af te vallen :P, ben 42 en heb nog steeds maatje 38.... was ooit 36 :X...
Dus ik ga meer voor conditie ... ga straks zowiezo even kijken daar, het schijnt dat zij daar ook fitniss hebben voor astma patienten, dus roken?????? Lijkt mij niet, je mag toch in openbare gebouwen niet meer roken???? :{w
Morgen avond gaat mijn 18 jarige zoon ook mee, haha hij denkt meer conditie te hebben als ik...hmm we zullen zien, hij zit alleen maar achter zijn laptopje "doet niet aan sport" en ik fiets hem er altijd nog uit duh *O*....
Ben ik even vrolijk vandaag zeg............gaat ook lekker met me moet ik toegeven....
Janneke, de berekening: formule max. hsl. is: voor vrouwen 225 min. de leeftijd is max.hsl.
Dus trainen voor vet is op 60-70 % van je max.
Bij mannen is de formule 220-leeftijd is je max.
Bij mij dus 225 - 50 =175.
Heb net zelf in tempo 10 per uur 57 samen met Karin gerend, ging goed had nog zin om verder te gaan.
Vanmorgen vroeg heb ik 2 uur gewandeld door een natuurgebied
dus weer genoeg vet verbrand in de kou!
we gingen de ganzen tellen
zagen naast de ganzen een slechtvalk, putters, kleine bonte specht...
en zagen de zon opkomen, zo mooi.......
:) Ja, 't was een mooie zonsopgang, dat zag ik ook nog even, maar ik ben weer m'n bed ingdoken... Had weer eens bijzonder slecht geslapen...
>:O Wat later in de morgen heb ik 40 minuten interval- en hellingtraining gedaan. Koud, maar rechtvaardig weer. 's Middags heb ik anderhalf uur gewandeld met man en hond. >:O
Gisteren heb ik 2x 40 minuten gewandeld naar en van het station in Groningen en alles bij elkaar 50 minuten gefietst op een OV-fiets in Zutphen. Mijn vader is daar in het ziekenhuis opgenomen wegens longontsteking. Hij maakt het gelukkig goed! *O*