Op zich is 2-3 keer in de week sporten waarschijnlijk niet echt te veel. Maar wel als je dat ook doet met hoge intensiteit En daarnaast ook nog werkt en nog wat verjaardagen hebt of met vrienden en familie af spreekt.
Je lichaam heeft gewoon de tijd nodig om te herstellen en doet dat het best met rust, gezond eten en voldoende slaap.
Ik merk zelf met een soms meer dan full-time baan ook dat het soms lastig is om ook nog goed voor mezelf te blijven zorgen en mijn grenzen te bewaken. Ik heb zelf de laatste tijd ook net wat teveel gedaan met en veel overwerk en trainen voor alpe duzes en donaties werven en en en. Heb hierdoor nu ook wat meer last van mijn astma dan normaal en ben voel me regelmatig wat vermoeid.
Soms is het echt keuzes maken. Of sporten of uitgaan of werken of.........
Als je steeds maar alles wil doen dan overbelast je jezelf alleen maar. Met als gevolg dat je je steeds beroerder gaat voelen.
Overigens toen in net begon met fietsen en spinning gingen mijn hartslagen ook voortduren sky high. Als je conditie beter wordt, dan wordt dat vanzelf ook beter. Misschien kan je je beter eerst richten op het op een normaal nivo houden van je hartslag (70 - 75% van max) gemiddeld in een training. (Mogen best wat pieken inzitten of intervallen ofzo, maar wel op het gemiddelde aanhouden, zodat je ook tijdens de training nog herstelt van hoge pieken).
Voordeel is dat je veel meer aeroob bezig blijft en minder verzuurt. Je lichaam herstelt dan gewoon net wat makkelijker dan wanneer je voortdurend voluit gaat.
Als dat goed lukt kan je je snelheid gaan opbouwen.
Gaat dan misschien nu nog even niet zo snel als je zou willen. maar je doel is tenslotte je conditie verbeteren. Snelheid lijkt me dan bijzaak. Dat komt nog wel.
Thanx, ik vind het ook zwaar, werken, huishouden, sporten, sociaal leven. Ben dinsdag ook niet gaan sporten maar heb in m'n tuin gewerkt, toch bezig maar wel ff een avondje niets. Heerlijk.
Vanavond weer gesport bij de fysio. M'n eigen fysio bleek op vakantie te zijn en dat had ik niet meegekregen. Was daardoor wel een beetje overdonderde en misschien wel een beetje bot tegenover zijn vervangster. Ze deed het erg goed. Was natuurlijk ff lastig omdat ze mij, m'n voorgeschiedenis en m'n schema niet kent en ik net nu wilde evalueren en een nieuw schema zou krijgen maar het ging goed. Heb eerst geprobeerd met 1 minuut hardlopen maar toen was m'n hartslag 167 en daar haakte ze goed op in om te zeggen dat ie toch te hoog was, toen een halve minuut geprobeerd en toen bleef m'n hartslag rond de 150/155 dus net goed eigenlijk. Ze heeft me ook aangemoedigd en uitgelegd dat het helemaal niet erg is om zo weinig te doen en dat ik zo eigenlijk veel meer opbouw dan wanneer ik teveel wil. Was eigenlijk net wat ik nodig had. Ze is ook al die tijd bij me gebleven en constant meten en vragen hoe het ging, echt top. Naderhand ook nog leuke evenwichtsoefeningetjes gedaan. Was een beetje sceptisch maar ze deed het echt goed. Volgende week (en de week erna) is m'n fysio nog op vakantie maar volgende week is zij er iig weer dus dat komt dan wel goed :)
Ze heeft me ook aangemoedigd en uitgelegd dat het helemaal niet erg is om zo weinig te doen en dat ik zo eigenlijk veel meer opbouw dan wanneer ik teveel wil.
een wijze fysio, teveel doen is immers afbraak ipv opbouw. Succes met de volgende trainingen!
ik heb vandaag 25 km gefietst, ging lekker. Af en toe met opzet een stapje harder dan normaal, even buffelen :P
Ik mag nu de komende 2 weken helemaal niet sporten vanwege een ooglid correctie. Ben benieuwd hoe dat gaat, want gewoonlijk wordt ik al hartstikke kriegel en chagerijnig als ik 1 of 2 keer moet overslaan. nou we gaan het zien. Ga in ieder geval wel maar af en toe een klein wandelingetje maken, zodat ik er nog een klein beetje uit komt.
ik heb gisteren zo'n 9 km hardgelopen. Ging wel aardig, wel een beetje last van zwakke enkel en hamstring. Ik word ongeduldig van dat blessures zo lang kunnen duren, maar ja... Ik zal wel weer oefeningen gaan doen, dat helpt vast.
@ Daantje, op hartslag trainen kan wel frusterend zijn omdat je meer wilt, maar uiteindelijk zal je merken dat het meer resultaten geeft.
Vanmorgen met benauwdheid hardgelopen, wat ging dat beroerd! Vooraf 1 puf Ventolin, nauwelijks effect. Binnen een paar minuten rustig hardlopen zat mijn hartslag al op 160, echt beduidend hoger dan normaal. Adem had ik na een kwartier bijna niet meer. Zo gaat het dus niet zoals ik wil. Ik kan veel meer, als die benauwdheid maar weg is.
@abo: weet ook niet of ik zou gaan hardlopen als ik al benauwd was. Misschien moet je momenteel niet teveel willen en was een goede wandeling beter geweest. Ook omdat ik uit een ander topic begrijp dat je nog helemaal niet goed bent ingesteld op medicatie.
Ik heb lekker een half uurtje gevolleyballd. Niet dat ik er wat van kon, maar het was toch leuk!
Gaan hardlopen als je benauwd bent lijkt me niet verstandig. Ik heb een astmadagboek en daarin staat ook 'ik stop met sporten als ik benauwd ben' dus beginnen lijkt me dan ook niet verstandig :p
Ik heb gisterochtend weer geroeid. Ging lekker tussen de buien door. Was naderhand wel een beetje aan het hoesten en benauwd maar denk dat het vooral de regen was en minder de inspanning. Blijf het echt superleuk vinden en ben dan ook superblij dat dat nog relatief goed gaat qua sport. Heb nu wel spierpijn in m'n rug en armen (had toen ik ging roeien al spierpijn in m'n buik dus daardoor m'n rug overbelast denk ik) en een megablauwe plek op m'n arm. Zelfs in het ziekenhuis vonden ze hem indrukwekkend en het stomme is dat ik niet eens precies weet hoe het gekomen is.
hey daantje. Ik begreep eigenlijk dat je nog niet heel lang roeit. Heb je niet gewoon spierpijn omdat je lichaam nog moet wennen aan het roeien. Hoeft niet direct een overbelasting te zijn lijkt me. Nog onwennig icm kou en regen geeft ook wel spierpijn denk ik
Ik roei nu twee maanden dus het kan idd heel goed dat m'n lichaam er nog aan moet wennen. Zeker omdat we nu die hele beweging nog goed moeten leren en je dus makkelijk iets fout doet en daar naderhand last van krijgt. Je hebt helemaal gelijk en ik verwacht ook dat het op den duur wel minder wordt :)
Hi Daantje,
Op zich is 2-3 keer in de week sporten waarschijnlijk niet echt te veel. Maar wel als je dat ook doet met hoge intensiteit En daarnaast ook nog werkt en nog wat verjaardagen hebt of met vrienden en familie af spreekt.
Je lichaam heeft gewoon de tijd nodig om te herstellen en doet dat het best met rust, gezond eten en voldoende slaap.
Ik merk zelf met een soms meer dan full-time baan ook dat het soms lastig is om ook nog goed voor mezelf te blijven zorgen en mijn grenzen te bewaken.
Ik heb zelf de laatste tijd ook net wat teveel gedaan met en veel overwerk en trainen voor alpe duzes en donaties werven en en en. Heb hierdoor nu ook wat meer last van mijn astma dan normaal en ben voel me regelmatig wat vermoeid.
Soms is het echt keuzes maken. Of sporten of uitgaan of werken of.........
Als je steeds maar alles wil doen dan overbelast je jezelf alleen maar. Met als gevolg dat je je steeds beroerder gaat voelen.
Overigens toen in net begon met fietsen en spinning gingen mijn hartslagen ook voortduren sky high. Als je conditie beter wordt, dan wordt dat vanzelf ook beter. Misschien kan je je beter eerst richten op het op een normaal nivo houden van je hartslag (70 - 75% van max) gemiddeld in een training. (Mogen best wat pieken inzitten of intervallen ofzo, maar wel op het gemiddelde aanhouden, zodat je ook tijdens de training nog herstelt van hoge pieken).
Voordeel is dat je veel meer aeroob bezig blijft en minder verzuurt. Je lichaam herstelt dan gewoon net wat makkelijker dan wanneer je voortdurend voluit gaat.
Als dat goed lukt kan je je snelheid gaan opbouwen.
Gaat dan misschien nu nog even niet zo snel als je zou willen. maar je doel is tenslotte je conditie verbeteren. Snelheid lijkt me dan bijzaak. Dat komt nog wel.
In ieder geval succes met opbouwen !
Silvia
Thanx, ik vind het ook zwaar, werken, huishouden, sporten, sociaal leven. Ben dinsdag ook niet gaan sporten maar heb in m'n tuin gewerkt, toch bezig maar wel ff een avondje niets. Heerlijk.
Vanavond weer gesport bij de fysio. M'n eigen fysio bleek op vakantie te zijn en dat had ik niet meegekregen. Was daardoor wel een beetje overdonderde en misschien wel een beetje bot tegenover zijn vervangster. Ze deed het erg goed. Was natuurlijk ff lastig omdat ze mij, m'n voorgeschiedenis en m'n schema niet kent en ik net nu wilde evalueren en een nieuw schema zou krijgen maar het ging goed. Heb eerst geprobeerd met 1 minuut hardlopen maar toen was m'n hartslag 167 en daar haakte ze goed op in om te zeggen dat ie toch te hoog was, toen een halve minuut geprobeerd en toen bleef m'n hartslag rond de 150/155 dus net goed eigenlijk. Ze heeft me ook aangemoedigd en uitgelegd dat het helemaal niet erg is om zo weinig te doen en dat ik zo eigenlijk veel meer opbouw dan wanneer ik teveel wil. Was eigenlijk net wat ik nodig had. Ze is ook al die tijd bij me gebleven en constant meten en vragen hoe het ging, echt top. Naderhand ook nog leuke evenwichtsoefeningetjes gedaan. Was een beetje sceptisch maar ze deed het echt goed. Volgende week (en de week erna) is m'n fysio nog op vakantie maar volgende week is zij er iig weer dus dat komt dan wel goed :)
een wijze fysio, teveel doen is immers afbraak ipv opbouw. Succes met de volgende trainingen!
ik heb vandaag 25 km gefietst, ging lekker. Af en toe met opzet een stapje harder dan normaal, even buffelen :P
Ik mag nu de komende 2 weken helemaal niet sporten vanwege een ooglid correctie. Ben benieuwd hoe dat gaat, want gewoonlijk wordt ik al hartstikke kriegel en chagerijnig als ik 1 of 2 keer moet overslaan. nou we gaan het zien. Ga in ieder geval wel maar af en toe een klein wandelingetje maken, zodat ik er nog een klein beetje uit komt.
ik heb gisteren zo'n 9 km hardgelopen. Ging wel aardig, wel een beetje last van zwakke enkel en hamstring. Ik word ongeduldig van dat blessures zo lang kunnen duren, maar ja... Ik zal wel weer oefeningen gaan doen, dat helpt vast.
@ Daantje, op hartslag trainen kan wel frusterend zijn omdat je meer wilt, maar uiteindelijk zal je merken dat het meer resultaten geeft.
Vanmorgen met benauwdheid hardgelopen, wat ging dat beroerd! Vooraf 1 puf Ventolin, nauwelijks effect. Binnen een paar minuten rustig hardlopen zat mijn hartslag al op 160, echt beduidend hoger dan normaal. Adem had ik na een kwartier bijna niet meer. Zo gaat het dus niet zoals ik wil. Ik kan veel meer, als die benauwdheid maar weg is.
@abo: weet ook niet of ik zou gaan hardlopen als ik al benauwd was. Misschien moet je momenteel niet teveel willen en was een goede wandeling beter geweest. Ook omdat ik uit een ander topic begrijp dat je nog helemaal niet goed bent ingesteld op medicatie.
Ik heb lekker een half uurtje gevolleyballd. Niet dat ik er wat van kon, maar het was toch leuk!
Gaan hardlopen als je benauwd bent lijkt me niet verstandig. Ik heb een astmadagboek en daarin staat ook 'ik stop met sporten als ik benauwd ben' dus beginnen lijkt me dan ook niet verstandig :p
Ik heb gisterochtend weer geroeid. Ging lekker tussen de buien door. Was naderhand wel een beetje aan het hoesten en benauwd maar denk dat het vooral de regen was en minder de inspanning. Blijf het echt superleuk vinden en ben dan ook superblij dat dat nog relatief goed gaat qua sport. Heb nu wel spierpijn in m'n rug en armen (had toen ik ging roeien al spierpijn in m'n buik dus daardoor m'n rug overbelast denk ik) en een megablauwe plek op m'n arm. Zelfs in het ziekenhuis vonden ze hem indrukwekkend en het stomme is dat ik niet eens precies weet hoe het gekomen is.
hey daantje. Ik begreep eigenlijk dat je nog niet heel lang roeit.
Heb je niet gewoon spierpijn omdat je lichaam nog moet wennen aan het roeien. Hoeft niet direct een overbelasting te zijn lijkt me. Nog onwennig icm kou en regen geeft ook wel spierpijn denk ik
Ik roei nu twee maanden dus het kan idd heel goed dat m'n lichaam er nog aan moet wennen. Zeker omdat we nu die hele beweging nog goed moeten leren en je dus makkelijk iets fout doet en daar naderhand last van krijgt. Je hebt helemaal gelijk en ik verwacht ook dat het op den duur wel minder wordt :)