heb je nog gesport, deel 7

@ he hester, wat goed dat je naar huis mag, en gewoon regulier kunt sporten. betekend dit nu ook dat je weer lopen kan, of vervoer je je nog in de rolstoel?
@troeltel, ik heb ook veel getennist, kon er niks van (kreeg vaak de poedelprijs hihi) maar vond het wel leuk. eigenlijk lijkt me dat koraalrif nog veel leuker! pas je goed op dat je je niet schramt, het koraal is superscherp!
@J10e, helemaal goed, fysiosport

Ik ben weer naar de sporthal geweest:
crosstrainer (tandje hoger dan gister)
roeien (tandje hoger dan gister)
fietsen (lekker rustig met toer de france voor mijn neus)
loopband, met 4x2 minuten hardlopen op 7.5 (eigenlijk kun je dat nog geen hardlopen noemen he  :P)
het ging goed, en was weer fijn.

@Bert, vraagje voor jou als internetforumtrainer (of hoe noemde pd je ook al weer?)
hoe kan ik nu het snelste weer bij mijn oude niveau komen? Heb jij tips?
Ik wil volgende week weer beginnen met hardlopen. Natuurlijk ga ik goed luisteren naar mijn lijf, en dus de HSM om. :W

hey

ik heb vandaag ook weer met fysio gefitnesst *O*
ging best wel goed *O* *O* mag nu proberen na fysio langer door te gaan met fitness !! :) er zit dus echt vooruit gang in !! *O*

@ iedereen ga zo door !!!!

@ Emma de conditie, het snelste weer op niveau?!!!! Nou omdat  het uithoudingsvermogen na ziekte achteruit gaat en niet je basisconditie is het het beste naarm mijn mening om gewoon weer met duurlopen te beginnen;in het begin 30 min. tot 45 min. op laag tempo 70%, bij griep uiteraard minder min., zo'n 20 tot 30. Je lichaam gaat daardoor ook weer beter herstellen en vanzelf kun je dan bij goed herstel de duur weer uitbreiden en later ook tempo's. Niet astma-pers. kunnen wat eerder weer tempo's doen maar wij kunnen beter rustig uitbouwen.
En vooral naar je lichaam luisteren!
Ik dacht dat ik me vandaag wel fitter zou voelen maar had bijna helemaal geen puf maar heb toch om maar wat te doen om een beter te gevoel te krijgen(aanmaak endorfinen) zo'n 37 minuten gelopen.
Erg zwaar, maar nu na een capuccino met wat whisky voel ik me inderdaad fitter.
Het zal allemaal wel bij het herstellen v.d. drukte v.d. laatste weken horen; moest vandaag ook weer veel naar de W.C.(ontlasting), dus het lichaam ruimt op(goedeyoghurtjes genomen) en wie weet komt daar de slapte vandaan.
Morgen weer een betere dag.
Liefs, Bert.

Dank je @bert_! Ik probeer maandag rustig een stukje te rennen.
enne...
die capuccino met wat whisky lijkt mij ook wel wat!  :P

Ik heb gistermorgen 75 minuten gelopen. 't Ging moeizaam, vanwege de stijve spieren. Maar na 40 minuten waren ze warm geworden, zodat het wat beter ging. De hele dag was ik ongewoon moe, en daarom heb ik veel geslapen. Vandaag staat wandelen en fietsen op het programma, 's kijken of het wat wordt.

Nou Bert dan stel ik jou ook maar de vraag, denk jij dat iemand met een longfunctie van 31%(ikke) maar een redelijk gezond lichaam voor de rest :P ooit weer zou kunnen hardlopen, ik wil het zo graag, maar nu loop ik met de grootste moeite 25 min op 3,5 km op de loopband in een redelijk bejaard tempo.
Op de fysio zeggen ze dat het er wrsch niet in zit, maar nu heb ik gelezen dat er een man aan de NY marathon meeloopt met een longfunctie van 41%!! dat geeft mij toch echt wel weer hoop, alleen hoe en wat?? Ik sport 3keer in de week ( 2 keer medisch fitness en 1 keer zwemmen en voor de rest wandel ik met de honden en fiets 10 km per dag( 2 keer 5 km) op een fiets met trapondersteuning!
Ik hoop dat je iets weet? ik wil het iig proberen.

groetjes Hilda

Hilda, als je niets doet gaat je longfunctie so wie so minder worden. ik heb geen ervaring met een l.f. van 31 % maar wat je doet is goed. Ten eerste zou ik je toch afraden om lang op die loopband te gaan lopen: de weerstand is heel anders dan op de weg en het is daarom slechter voor je pezen en spieren en gewrichten, dat komt omdat je anders gaat lopen doordat de band onder je doorgaat.
Zoals ik er over denk zou ik in ieder geval 2 a 3 p.w. buiten gaan hardlopen en omdat je toch al wel een klein half uurtje op de band kunt zou ik gewoon eerst eens een kwartiertje buiten gaan lopen en dan na 2 dagen weer eens en dan na 2 a3 dagen weer eens. Gewoon om eens te kijken of je dit kunt volhouden.
Ik persoonlijk zou je aanraden om dit te gaan doen met een hartslagmeter zodat je gecontroleerd kunt lopen en niet over je grens gaat. Je kunt dan het beste lopen op 70 % van je max. hartslag(225-je leeftijd), je verbrand dan ook vet en niet alleen koolhydraten(wanneer je 90-95 % hsl.) loopt.
Op die manier bouw jij je basisconditie op en kunt dit dan langzamerhand uitbreiden naar een half uur tot een uur.Je kunt bijv. elke week iets gaan uitbouwen met 5 min.
Ik denk dat je longcapaciteit dan veel beter wordt en daarna kun je aan je uithouding gaan werken: 1 training van 20 min.snelheid op 90 % en 1 training 30 min. op op 85 % en 1 lange training op 70 % zo'n uur. Als je dit doet gaat je capaciteit echt beter worden.Tenminste ik denk dat het kan. Ik heb insp.astma en heb nu d.m.v. die hartslagmeter een echt goede conditie weten op te bouwen.
Meerdere forummers ook. Ik geef natuurlijk geen garantie maar mijn gevoel zegt dat het moet kunnen.
Nooit geschoten is altijd mis.
Lees verder eerdere berichten hierover op dit topic.
En een PB-tje mag altijd.
Bert.

Dank je Bert voor je snelle reactie, ik ga het iig proberen alleen met de hartslagmeter wordt een probleem omdat ik door mijn ernstig astma al een veel snellere hartslag heb dan normaal, in rust zit ik al op min 90 slagen pm plus dat mijn zuurstofopname heel snel omlaag gaat, op slechte dagen is dat al gauw na 5 min inspanning 84% gelukkig herstel ik wel heel snel, ik voel het ook dus ik ga zeker aan de slag met jou advies dit wel in overleg met mijn fysio uiteraard!
Dus dank je en van je aanbod om te PBen  ga ik zeker gebruik maken als ik meer wil weten!

Dank je, groet Hilda