Astma en hardlopen
09-12-2006 om 10:33 uurIk heb ontdekt dat ik astma had door het hardlopen.
Ik rende veel, maar de conditie wed niet beter. na teten kwamen ze erachter dat ik astma had.
Ik had een doel voor ogen en dat was de 5 km business loop rennen met mijn werk in Leiden als snelste business team.
Ik merkte dat dat alleen ging lukken als ik 3 keer in de week rende.
Zodra ik minder vaak ging rennen, ging ik hard achteruit.
Verder was de 5km loop in juni, het was heel erg warm. Voor mij was dat ideaal
Ik heb het met mijn collega's gered. Ik was wel laatste was de 5, maar we hebben als team wel de beker gewonnen.
Daarna heb ik door veel trainen de 6.4 km (4 mijl) gerend tijdens de Dam tot dam in Amsterdam. Ook dat heb ik gered in 36 minuten.
Ik wil erg graag trainen voor de 10 km, maar ik red het niet. Ik heb met dit weer erg veel last. Het is veels te koud. Verder moet ik zeker 3x pw rennen wil ik die afstand halen.
Maar ik kan niet opgeven (rare eigenschap), dus ga toch keihard trainen!
Wie rent er ook hard en merkt zijn beperkingen?
Groetjes, Brigiet
Hoi Essie, klasse dat je begonnen bent met hardlopen. Je kent zo langzamerhand mijn stelling wel: rustig aan beginnen, lopen met een snelheid net alsof je met iemand nog een fatsoenlijk gesprek kunt voeren zonder te hijgen.Bovendien bouw je dan meer uithouding op en wennen je longen en hart er meer aan.
Evt. een hartslagmeter gaan proberen. Ik weet dat zo'n meter kan afleiden maar uit eigen ervaring blijkt dat je jezelf beter onder controle hebt.Je kunt dan op bijv. 70 % van je max. hartslag gaan trainen.
Dat is het juiste tempo om een goede duur op te bouwen zonder dat je je over de kop rent.
Ik train al weken met zo'n percentage van 70-75 % en mijn conditiegetal voor mijn leeftijd is gewoon goed. Bovendien helpt het ook weer zoals van de week toen ik meer last kreeg van hooikoorts en niet echt zin had om wat te doen; zondag had ik voor het laatst gelopen en ik wilde toch nog wel wat gaan doen voor het weekend omdat ik vanmiddag naar Terschelling ga voor de paasdagen en geen zin had om daar te gaan lopen(normaal wel hoor omdat de lucht en de omgeving uiteraard heel goed is)want dan moet je zoveel bagage meenemen.
Ik heb hooikoortstabletjes genomen en toen werd het wat aangenamer en ben gisteren toen op 73% gaan hardlopen en heb dat 25 min. vol gehouden en voel me vandaag ondanks lichte hooikoorts toch lekker fit.
Door rustig aan te doen blijft mijn conditie op peil en blijf ik toch in beweging. Wel jammer dat ik zo niet verder kom voor een wedstrijdtraining maar ik kan beter rustig trainen en blijven lopen als dat ik me over kop train(wat ik in het verleden deed omdat ik toen moest van mezelf i.v.m. een wedstrijd)en rrofbouw op mijn lichaam pleeg en dan later helemaal niet meer loop, wat dus weer slecht is voor mijn longconditie.
Nou succes verder Essie en vragen kun je me altijd stellen maar er zijn op dit forum genoeg lopers die onderhand uit ervaring wel weten hoe het moet.
Pretigge paasdagen iedereen!
Bert.
Wat goed Essie dat je begonnen bent _O_ *O*
Ik heb gisterenavond weer mijn training gedaan volgens myasics schema. Deze bouwt minder snel op dan het schema runnersweb. Die ging voor mij te snel zeg maar. Volgens het asics schema zou ik op 27 july 5 km moeten kunnen lopen :s) Ben benieuwd.
Gisteren viel het niet tegen moet ik zeggen.. maargoed 2 x 2 minuten lopen en wandelen zijn nou niet om te zeggen mega afstanden :P Maargoed het goede nieuws is dat ik vanaf nu elke training een trapje verder kom in de richting van de 5 km.
Succes iedereen met de trainingen :W
Liefs Miranda
Miranda,
je bent goed bezig beter zo dan te snel, ga je te snel dan is de kans op afknappen
sterk aanwezig. ;(
Richting 5 km, is al een behoorlijke stap. ^O^
Een kennis van mij traint ook via Myasics maar op de marathon.
succes,
Kees
Hoi,
Vandaag heb ik weer hardgelopen (5x 2min lopen, 5x 2 min wandelen).
Ben lekker bezig volgens mijn schema.
Nou heb ik alleen afgelopen 2x pijn in mijn knieen gehad tijdens het lopen, ik was ook niet helemaal fit maar toch gelopen.
Ik vraag mij alleen af is dat beginnerspijn die knieen of moet ik hiermee uitkijken??
Ben benieuwd of iemand hier iets over weet of ervaring mee heeft.
Groetjes van Essie
Hoi Essie,
Leuk om te lezen dat je met hardlopen bent begonnen.
Pijn in je knie hebben een aantal oorzaken.
Overbelasting en verkeerde schoenen.
Overtuig je zelf dat je schoenen goed zijn, loop je op schoenen die al een aantal jaren oud zijn, vervang ze.
De demping is uit de schoenen en kunnen vervelende blessures veroorzaken.
Overbelasting, je traint te snel achter elkaar waardoor spieren en gewrichten niet kunnen herstellen.
De opbouw is meestal 1 dag trainen een dag rust.
Beginnerspijn kan, maar pas ervoor op.
Je kan ook de site van de KNAU (www.KNAU.nl) raadplegen.
Groet,
Kees
Hoi Kees,
Bedankt voor je snelle reactie!
Voorlopig ga ik er maar van uit dat het beginnerspijn is.
Mijn schoenen zijn helemaal nieuw (Saucony Avail), volgens mij veren ze goed.
En ik loop op Dinsdag, Donderdag en Zondag.
Voorlopig ga ik zo nog maar even verder en kijk hoe het gaat.
Groetjes van Essie
Hai, Essie
ik zag jullie gesprekje misschien kan ik een kleine tip geven i.v.m voorkomen van blessures. Ik ben enkele jaren geleden gestart met een vergelijkbaar schema. Gaat nu hartstikke goed, ben zelfs op atletiek gegaan al train ik daar meer sprint (vind ik leuker) maar daarnaast ren ik ook op de weg (ca 5 km).
De knieklachten waar je het over hebt kunnen verschillende oorzaken hebben. Ik weet niet of je voor die tijd veel sportte, maar behalve je longen en je hart moeten ook je spieren en gewrichten en zelfs je botten aanpassen. Klachten krijg je vaak als je niet goed belastbaar(bijv. door ongetraindheid) bent of teveel belast. Tussen de belasting en belastbaarheid moet evenwicht zijn. Vandaar ook het rustige opbouw van je schema=niet alleen voor longen en hart.
Verder zijn je schoenen van belang maar daar was je al achter geloof ik. Demping is belangrijk maar je moet ook weten of je een neutrale loper bent op dat je teveel proneert. Een goed schoenadvies voorkomt veel blessureleed.Niet de prijs bepaald of het voor jou lichaam goede schoenen zijn
Maar waar je ook aan moet denken als je op de weg loopt is dat de weg altijd rond afloopt voor de afwatering van regenwater. Ik loop daarom als het kan het liefst in het midden van de weg (kan hier in de polder overdag)maar als dat niet kan wissel ik af ene kant van de weg en andere kant van de weg. Zodat ik niet steeds hetzelfde been meer belast dan het andere.
Verder heb ik gemerkt dat nu ik wat lichter ben geworden ook het rennen lichter wordt (belasting voor mijn benen.(maar ja ik was echt wel wat te zwaar weet niet of dat bij jou speelt)
Succes met je schema, groetjes Sjaan
Hoi Sjaan,
Nog bedankt voor je antwoord!
Volgens mij komen de knieklachten inderdaad door ongetraindheid.
Heb ook geen overgewicht, maar al jarenlang niet gesport (volgens mij al 15 jaar).
Ik ben nu tijdelijk gestopt met hardlopen (ik kon niet eens meer "gewoon" lopen zonder pijn), en fiets alleen nog 3x in de week, totdat de kniepijn volledig weg is.
Daarna (volgende week denk ik) wil ik 2x in de week gaan fietsen en 1x in de week gaan hardlopen, en dan ga ik zelf maar een beetje proberen hoeveel minuten lopen en wandelen ik ga doen.
Mischien heeft iemand nog tips voor zo'n raar schema, tsja ik moet toch wat proberen. want ik wil toch ooit 15 minuten achter elkaar kunnen hardlopen.
Groetjes van Essie