Astma en hardlopen

Jaaa ik heb vandaag de stoute schoenen (lees hardloopschoenen) aangedaan.. *O*
Begonnen met een super beginnersschema  :Y . Het schema heet zelfs : Het absolute minimum  :+
Jeetje en dat kost me al moeite  :-\  Na 1 minuut lopen begon ik al spierpijntjes te krijgen  :@
Merk ook dat ik erg krampachtig loop en zelfs spierpijntjes in mijn nek krijg  :?. Moet ook duidelijk weer opnieuw mijn ademhaligsritme zien te vinden. Kan me gewoon niet voorstellen dat ik OOIT de 10 km heb gelopen in Roosendaal  ;(

Maar moet zeggen het voelde toch weer heerlijk. Het was ook zalig loopweer  :s)
Woensdag weer  :Y

Wat goed van je om te gaan hardlopen Miran. Succes met je schema en heel veel plezier! :W

Miranda, klasse. Denk aan mijn tips en ga evt. met een hartslagmeter op 70% trainen. Ik wwet het je valt bijna om maar ik doe het nu ook en merk resultaat.Lagere hartslag betere snelheid en beter getrainde longen en hart.
Zet hem op, liefs Bert.

Hoi Miranda,

Heel veel loopplezier en welkom bij het astmaforum lopers en sportgilde.
Wie zijn daar lid van? nou een hele boel forumgangers.
Geniet ervan, dat is het belangrijkste.
Succes
kees

@ Bert,
Ik denk zeker aan je tips Bert  *)
Ik zal mijn hartslagmeter weer eens uit de kast halen (alleen waar ligt ie ook alweer  :@) en op 70 % proberen te trainen  :Y
Hoe zat het ook alweer...max. hartslag - leeftijd toch?
Trouwens ik zag laatst een hartslagmeter in handschoen vorm. Heb jij hier toevallig ervaring mee?

@ Kees,
Leuk zo'n lidmaadschap  :s)
Bedankt ;)

Miranda, formule voor vrouwen 225 min leeftijd is je max.; 70 % trainen komt van een trainer Rob Veer die vindt dat de langzame duurlopen veel te snel gaan en zijn pupillen deze duurloop op 70 % laat doen waardoor ze het 2 e gedeelte van een wedstrijd beter aankunnen. In het begin lijkt het dat je omvalt en moet je je niets aantrekken v.d. omstanders, na een wek of zes zul je echt vooruitgang zien en met een lagere hartslag lopen en minder last van je longen hebben.
De hartslagmeter om de vuist meet minder nauwkeurig. Ik heb een polar RS 200 gekocht(150 euro en dus voor sommigen duur) maar deze meter geeft precies aan hoe hard je moet lopen. m.a.w. er zit een test op waarbij hij na 5 minuten zegt wat je hartslagwaarden die dag moeten zijn en tevens heeft hij een fitheidstest die aangeeft wat je max. hartslag is en je conditiegetal. Na enige weken kun je die test dan weer herhalen en kijken of je vorruit gaat.( Als je max. hartslag omlaag gaat, ga je vooruit in training, m.a.w. je hart wordt groter.)
groetjes, Bert.

Bert,

Ik ben het niet helemaal eens om in 1x te starten met een hartslagmeter.
Belangrijker is om een beginnende loper het gevoel aan te leren, wat is lopen,
wat doet mijn lichaam, wat zijn de veranderingen in mijn lichaam.
Het probleem doet zich voor dat er doorlopend op een horloge wordt gekeken.
Een hartslagmeter is een bijzaak, lopen is ook emotie, om je heen kijken en vooral genieten.
Laat een loper zijn eigen snelheid ontwikkelen vooral in een begin stadium.
Ga je naar de sprint dan is een HSM van een belang.

Groet,
Kees

Er zit wat in wat je zegt maar Miranda is geen beginnende loper, zij heeft al vaker gelopen in het verleden en bovendien heb ik zelf de ervaring dat rustig lopen vooral in het begin minder problemen geeft met je luchtwegen. Zorg eerst voor een goede rustige en stevige basis en laat een hartslagmeter je hierbij helpen. Iemand die geen luchtwegproblemen heeft zou ik een meter ook minder aanraden maar Miranda heeft in het verleden te vaak zich over de kop gelopen doordat ook zij graag in korte tijd zoveel mogelijk resultaat wilde behalen. Daardoor kreeg ze meer reacties op haar luchtwegen en raakte ze steeds meer gedemotiveerd en werd stteds zieker en meer moe.
Dus daarom, mede gezien mijn eigen ervaringen, raad ik haar aan om het met een hartslagmeter te proberen en na een paar weken kun je dan alsnog van al het leuke om je heen genieten.
Maar ik heb begrip voor je standpunt maar geef je dus wat achtergrondinformatie over Miranda.
Zij moet zelf uiteraard maar beslissen wat ze met jouw en mijn tips doet.
Groet Bert.

Hallo, ik zou ook trainen met een hartslagmeter, en dit miranda aanraden.
Met een hartslagmeter zorg je ervoor dat je lichaam niet overtraind raakt.

Mede door astma moet ons hart sneller werken dan bij niet astma patienten. En een te hoge hartslag betekend afbraak ipv opbouw.
Daarom moet je het sporten als longpatient heel rustig opbouwen.
Rustig is iets was vele astma patienten niet kennen ( :P, ik ook vaak niet), vandaar dat de hartslagmeter een mooi hulpmiddel is.
Natuurlijk moet je als eerste op je gevoel rennen, een hartslagmeter is een hulpmiddel. :W

@ Kees
Je hebt helemaal gelijk dat een hartslagmeter het plezier in het lopen aardig kan afleiden en dat je als beginnend loper beter lekker kan genieten. Elke keer op dat klokje kijken..of naar piepjes luisteren (waar het gewone publiek ook lekker van  mee kan genieten  :P)

Maar net wat Bert zegt. Ik heb al wat jaren loopervaring. In 2004 heb ik de 10 kilometer gelopen. Ook heb ik wat crosloopjes gedaan in het verleden en regelmatig de 5 km. Tevens heb ik twee jaar bij een atletiekvereniging getraind en ook loopscholing gehad. Ben begonnen bij Spado in Bergen op Zoom en heb bij deze atletiekvereniging een beginnerscursus hardlopen gevolgd. Vervolgens naar de vervolg groep gegaan. Maar door mijn astma en mijn "ranke" hardlopersbouw....NOT!! ben ik altijd een "slak" geweest in de loopwereld. Mijn tempo lag toen (en nog steeds) op 8 minuten per kilometer. Was altijd als laatste. Ik merkte dat de trainer zich alleen richtte op de snelle lopers en mij lieten ze altijd wat aansudderen. Op een gegeven moment kreeg ik zelfs de tip om op de sintelbaan tegengesteld te gaan lopen  :-\ Nou toen voelde ik me helemaal lopen natuurlijk.

Daarom besloten om naar een andere atletiekvereniging te gaan die ook een recreanten groep had. AV'56 in Goes. Geweldig wat een verademing was dat. Ook de "slakken" kregen hier aandacht. Super trainingen. Helaas ging het bergafwaarts met mijn astma (zoals Bert ook al aangaf) en eigenwijs dat ik ben kan ik het niet goed hebben wanneer ik als aller aller laatste aankom. Merk toch dat ik elke keer toch aan probeerde te haken. Foute boel natuurlijk. Brak conditie af in plaats van op. Uiteindelijk lukte het lopen gewoon niet meer en ben ik vorig jaar gestopt. Daarna heb ik in het astmacentrum gezeten. Jeetje wat een lang verhaal...sorry hoor  :@
Nu dus weer begonnen  *O*...en ik wil absoluut niet meer over mijn grenzen gaan. Dus vandaar dat ik de tip van Bert wel een goed idee vind  :Y

@ Bert,
Klopt precies wat je zegt ;)
Kan gewoon niet goed onder mijn grens blijven...dus hartslagmeter is zeker wat voor mij. Ik ga eens op onderzoek uit...In mei komt het vakantiegeld weer dus dan moet het kunnen  :+ Die polar rs200 klinkt leuk. Heb ook al de specificaties opgezocht...leuk! Ik heb nu zo'n cresta van 19 euro..maarja weinig comfort...en ik kan, na de verhuis, de borstband niet meer vinden :@ Eerst maar eens opbouwen tot zo'n 15 minuten achter elkaar...met het beginnersschema van runnersweb...en ook spierkracht opbouwen..want die is ook kwijt...foetsie...verdwenen  :P

@ Emma,
Mooi hulpmiddel inderdaad. In mei ga ik een mooie kopen...Welke heb jij? Heb jij ook een speciale BH waar je band in kan doen?

Bedankt voor jullie tips   _O_
Vind ik echt super leuk om zoveel coaches te hebben op deze manier  *)

Liefs Miranda