Bedankt voor jullie tips over de blessure gevoeligheid dat wist ik niet!
Op dit moment loop ik binnen 25 minuten achterelkaar zonder warming up en als ik buiten ga lopen moet ik eerst zo'n 10 minuten afwisselen rennen (1minuut) en lopen (1minuut) en dan weer rekken strekken etc. Daarna kan ik pas in rustig tempo gaan hardlopen en ik hou dit nu zo'n 15 -20 minuten vol.
Hoe doen jullie die warming up?
Mijn warming up bestaat uit:
- 5 min wandeltempo stevig doorlopen - Het ene been naar achter en andere gebogen naar voren (zodat je het achterste been de achillespees rekt (Zo'n rare pose heb ff geen idee of het een naam heeft) - in spreidstant (voeten) je armen vanuit het omhoogstrekken langzaam richting de grond - dan het heupendraaien (soms hoor je geknak ;) ) - 2 min pauze - buikspier (het liefst in een keer tot de 30 ) - nog een keer de benen rekken het ene been naar voren gebogen en het ander gestrekt naar achteren (hak op de grond) - en dan huppelend de straat op - rustig beginnen te hardlopen
Ik doe iedere oefening zo'n 30 seconden (met 10 sec en dan 10sec rust op die manier). Ik kan bijna niet zonder warming up. Zoiezo voel ik me dan niet actief als ik begin met rennen en ga vaak veel ste snel van start zodat ik daarna veel pijn in mijn knieen heb. Zo ben ik begonnen met hardlopen tot ik er meer over ging lezenen af en toe luisterde naar mijn vaders adviezen ;). Het lukt me na de warming up vaak om maar 15 min goed te hardlopen en daarna loop ik rustig uit en rek daarna nog een beetje.
de warming up is zeker voor astma patienten belangrijk. De longen wennen zo aan inspanning. Een puf ventolin of iets dergelijks is ook verstandig (in overleg met de arts)
mijn warming up hangt er van af hoe fit ik ben, als ik fit ben: wandel ik een stukje, ren een stukje 3 minuten, wandel weer een stukje 5 minuten totdat ik lekker zweet. Dan ga ik beginnen met rennen.. En ben ik minder fit of is het slecht weer, dan doe ik de warming up wat langer. Rekken en strekken doe ik bijna nooit..... Volgens mij is het belangrijkste dat je luisterd naar je lichaam. Geeft hij aan dat het niet lekker gaat, dan niet te fanatiek!
de warming up is zeker voor astma patienten belangrijk. De longen wennen zo aan inspanning. Een puf ventolin of iets dergelijks is ook verstandig (in overleg met de arts) ... Rekken en strekken doe ik bijna nooit..... Volgens mij is het belangrijkste dat je luisterd naar je lichaam. Geeft hij aan dat het niet lekker gaat, dan niet te fanatiek!
Hier sluit ik me helemaal bij aan. Alleen het rekken en strekken tsja bij mij werkt het super :) soms ben ik daarna al moe en ga dan niet meer hardlopen maar ff fietsen :). Een puf ventolin is bij mij standaart erna mag ik van de ha symbicort en ventolin want vaak ben ik erna nog benauwd en val als een blok in slaap door al het gesport. Mijn tempo hangt vaak ook van vanalles af zoals;het weer, wat ik de hele dag al gedaan heb en wat ik nog wil gaan doen.
Ik ben zelf vanavond weer voor 't eerst naar de jazzballet geweest, was errrrrg leuk en ging prima, wel veel hoesten, maar dat heb ik nu ook als ik niet sport. Kijk al weer uit naar de volgende les! *O*
Bedankt hoor,...... dit geeft me eindelijk het gevoel dat ik goed bezig ben door het dus echt heel rustig op te bouwen. Ik vind met name de tip om gewoon 5 minuten stevig door te wandelen een goede warming up oefening.
Wat is trouwens jullie ervaring met het meetrainen in een groep. Ik twijfel namelijk of ik zal mee gaan trainen met een schaatstrainings groep. Aan de ene kant is dit wel gezelliger maar aan de andere kant loopt deze groep al tijdens het warm lopen veel te hard.
Dinsdag had ik de eerste handbaltraining van het seizoen. Heb heerlijk getraind. Was helemaal blij aan het eind van de training. 1e training betekend hopen op een hoop leden. We hadden pittig wat promotie gemaakt en nu waren er 20 nieuwe mensen komen trainen. Daar werd ik als bestuurslid heel blij van.
En natuurlijk werd ik blij omdat het trainen lekker ging. Ik stop steeds als ik bijna aan m'n grens zit. Als ik dan weer rustig ben, doe ik weer mee. Tijdens de training ben ik helemaal niet benauwd geweest *O* Helaas daarna wel -O-
@Cobus: bij mij op de training lopen ze tijdens de warming up ook al te hard, maar ik doe alles lekker in m'n eigen tempo. En als we oefeningen doen, doen we die meestal in meervoud en sla ik er 1 of meer over.
Gisteren heb ik 8 km gelopen, vanmorgen ruim een uur intensief in de tuin aan het werk geweest, plus al het huishoudelijke werk, vanmiddag een half uur met de hond gelopen en daarna mocht ik van mij zelf de hele middag (nou ja op eten koken na ;)) op de bank hangen en lekker breien. *)
Ik heb vandaag een half uur op de wii getennist/gegolft/gehonkbald en fitnes gedaan :s) met ertussen weel 5 min pauze. Vanmiddag ben ik ook even naar mijn (oude) school gefietst ff gedag zeggen en meteen naar de bibliotheek. En dat was weer genoeg voor vandaag.
Gisteren heb ik 8 km gelopen, vanmorgen ruim een uur intensief in de tuin aan het werk geweest, plus al het huishoudelijke werk, vanmiddag een half uur met de hond gelopen en daarna mocht ik van mij zelf de hele middag (nou ja op eten koken na ;)) op de bank hangen en lekker breien. *)
Hiske.
sow heej ^O^ toppie @Meria; fijn dat het werven van nieuwe leden beloond is ;).
Wat is trouwens jullie ervaring met het meetrainen in een groep. Ik twijfel namelijk of ik zal mee gaan trainen met een schaatstrainings groep. Aan de ene kant is dit wel gezelliger maar aan de andere kant loopt deze groep al tijdens het warm lopen veel te hard.
Ik heb een keer in een groep meegetraind helaas ging ik vaak over mijn grenzen heen. Af en toe is dat niet erg maar op den duur werkte het voor mij niet helemaal. Met de taekwondo trainingen baalde ik vaak als we met sparren begonnen, dan was ik al doodop ;(. Mijn tip is dan ook probeer goed te luisteren wanneer je moet stoppen of gas terug moet nemen (dat vind ik echt moeilijk). In een groep trainen is daarbij wel erg gezellig en kan soms net dat beetje motivatie geven als je het eigenlijk op zou geven. Voor en nadelen ik zou een goede afweging maken en gewoon eens gaan kijken bij een groep, het kan altijd klikken of niet.
Gister een uurtje getennist... Helaas gooide dit keer niet mn longen roet in het eten... Maar mn knieblessure speelt weer op :? Verder een beetje spierpijn, maar dat is niet erg *)
Ook hier gaat het met hardopen weer de goede kant op: gisteren de 100 minuten gehaald! :) Eigenlijk doe ik er niets bijzonders voor. Eerst ren ik beheerst van drie trappen af, zwaai ondertussen mijn armen wat rond, dan begin ik rustig aan hard te lopen. Ik let er op dat ik rustig blijf ademhalen in door de neus, uit door de mond. Als de lucht te koud aanvoelt in mijn longen of te veel prikkelt, adem ik ook door de neus uit, dan komt er geen irriterende lucht naar binnen. (ik weet niet of door de neus in- en uitademen bij iedereen kan).
Als ik lang wil blijven hardlopen, zorg ik dat ik vrij rustig blijf lopen. Maar soms heb ik ook zin om even een snelheidstraining te doen, of wat loopvormen, zoals huppelen, knieheffen en billentikken (soms zelfs achteruit lopen ;)). Ik ben altijd bereid om rustig aan te doen, te gaan wandelen of ineens een veel korter stukje te doen als het niet goed voelt. Want het lichaam geeft de signalen echt wel af als het niet goed gaat. Het enige wat je hoeft te doen is ze leren kennen en ernaar luisteren ;) (is eigenlijk best moeilijk hoor, want al loop ik al 23 jaar hard, het blijft opletten :P ) Thuisgekomen doe ik rekoefeningen.
@Troetel: ik vind het jammer dat je bij het hardlopen last krijgt van je Raynaud. Dat zou eigenlijk niet moeten, omdat door het hardlopen je bloedsomloop juist zo goed gestimuleerd wordt. Daarom een vraagje: draag je wel transpiratie doorlatende sokken (CoolMax) en dunne handschoenen? Dat doe ik namelijk wel met mijn ernstige vorm van Raynaud. Soms doe ik in de zomer zelfs mijn dunne handschoentjes aan, als het echt koud is natuurlijk dikkere. Als ik het te warm krijg, gaan ze gewoon ergens in een zak. Ik hoop dat je hier wat aan hebt.
Mijn warming up bestaat uit:
- 5 min wandeltempo stevig doorlopen
- Het ene been naar achter en andere gebogen naar voren (zodat je het achterste been de achillespees rekt (Zo'n rare pose heb ff geen idee of het een naam heeft)
- in spreidstant (voeten) je armen vanuit het omhoogstrekken langzaam richting de grond
- dan het heupendraaien (soms hoor je geknak ;) )
- 2 min pauze
- buikspier (het liefst in een keer tot de 30 )
- nog een keer de benen rekken het ene been naar voren gebogen en het ander gestrekt naar achteren (hak op de grond)
- en dan huppelend de straat op
- rustig beginnen te hardlopen
Ik doe iedere oefening zo'n 30 seconden (met 10 sec en dan 10sec rust op die manier). Ik kan bijna niet zonder warming up. Zoiezo voel ik me dan niet actief als ik begin met rennen en ga vaak veel ste snel van start zodat ik daarna veel pijn in mijn knieen heb.
Zo ben ik begonnen met hardlopen tot ik er meer over ging lezenen af en toe luisterde naar mijn vaders adviezen ;). Het lukt me na de warming up vaak om maar 15 min goed te hardlopen en daarna loop ik rustig uit en rek daarna nog een beetje.
de warming up is zeker voor astma patienten belangrijk. De longen wennen zo aan inspanning. Een puf ventolin of iets dergelijks is ook verstandig (in overleg met de arts)
mijn warming up hangt er van af hoe fit ik ben, als ik fit ben:
wandel ik een stukje, ren een stukje 3 minuten, wandel weer een stukje 5 minuten totdat ik lekker zweet. Dan ga ik beginnen met rennen..
En ben ik minder fit of is het slecht weer, dan doe ik de warming up wat langer.
Rekken en strekken doe ik bijna nooit.....
Volgens mij is het belangrijkste dat je luisterd naar je lichaam. Geeft hij aan dat het niet lekker gaat, dan niet te fanatiek!
Hier sluit ik me helemaal bij aan.
Alleen het rekken en strekken tsja bij mij werkt het super :) soms ben ik daarna al moe en ga dan niet meer hardlopen maar ff fietsen :). Een puf ventolin is bij mij standaart erna mag ik van de ha symbicort en ventolin want vaak ben ik erna nog benauwd en val als een blok in slaap door al het gesport. Mijn tempo hangt vaak ook van vanalles af zoals;het weer, wat ik de hele dag al gedaan heb en wat ik nog wil gaan doen.
Wat veel hardgelopen weer!
Ik ben zelf vanavond weer voor 't eerst naar de jazzballet geweest, was errrrrg leuk en ging prima, wel veel hoesten, maar dat heb ik nu ook als ik niet sport. Kijk al weer uit naar de volgende les! *O*
Bedankt hoor,...... dit geeft me eindelijk het gevoel dat ik goed bezig ben door het dus echt heel rustig op te bouwen. Ik vind met name de tip om gewoon 5 minuten stevig door te wandelen een goede warming up oefening.
Wat is trouwens jullie ervaring met het meetrainen in een groep. Ik twijfel namelijk of ik zal mee gaan trainen met een schaatstrainings groep. Aan de ene kant is dit wel gezelliger maar aan de andere kant loopt deze groep al tijdens het warm lopen veel te hard.
Dinsdag had ik de eerste handbaltraining van het seizoen. Heb heerlijk getraind.
Was helemaal blij aan het eind van de training.
1e training betekend hopen op een hoop leden. We hadden pittig wat promotie gemaakt en nu waren er 20 nieuwe mensen komen trainen. Daar werd ik als bestuurslid heel blij van.
En natuurlijk werd ik blij omdat het trainen lekker ging. Ik stop steeds als ik bijna aan m'n grens zit. Als ik dan weer rustig ben, doe ik weer mee. Tijdens de training ben ik helemaal niet benauwd geweest *O* Helaas daarna wel -O-
@Cobus: bij mij op de training lopen ze tijdens de warming up ook al te hard, maar ik doe alles lekker in m'n eigen tempo. En als we oefeningen doen, doen we die meestal in meervoud en sla ik er 1 of meer over.
Gisteren heb ik 8 km gelopen, vanmorgen ruim een uur intensief in de tuin aan het werk geweest, plus al het huishoudelijke werk, vanmiddag een half uur met de hond gelopen en daarna mocht ik van mij zelf de hele middag (nou ja op eten koken na ;)) op de bank hangen en lekker breien. *)
Hiske.
Ik heb vandaag een half uur op de wii getennist/gegolft/gehonkbald en fitnes gedaan :s) met ertussen weel 5 min pauze. Vanmiddag ben ik ook even naar mijn (oude) school gefietst ff gedag zeggen en meteen naar de bibliotheek. En dat was weer genoeg voor vandaag.
Reactie op Hiskesow heej ^O^ toppie
Reactie op cobus@Meria; fijn dat het werven van nieuwe leden beloond is ;).
Ik heb een keer in een groep meegetraind helaas ging ik vaak over mijn grenzen heen. Af en toe is dat niet erg maar op den duur werkte het voor mij niet helemaal. Met de taekwondo trainingen baalde ik vaak als we met sparren begonnen, dan was ik al doodop ;(. Mijn tip is dan ook probeer goed te luisteren wanneer je moet stoppen of gas terug moet nemen (dat vind ik echt moeilijk). In een groep trainen is daarbij wel erg gezellig en kan soms net dat beetje motivatie geven als je het eigenlijk op zou geven. Voor en nadelen ik zou een goede afweging maken en gewoon eens gaan kijken bij een groep, het kan altijd klikken of niet.
Gister een uurtje getennist... Helaas gooide dit keer niet mn longen roet in het eten... Maar mn knieblessure speelt weer op :? Verder een beetje spierpijn, maar dat is niet erg *)
Ook hier gaat het met hardopen weer de goede kant op: gisteren de 100 minuten gehaald! :) Eigenlijk doe ik er niets bijzonders voor. Eerst ren ik beheerst van drie trappen af, zwaai ondertussen mijn armen wat rond, dan begin ik rustig aan hard te lopen. Ik let er op dat ik rustig blijf ademhalen in door de neus, uit door de mond. Als de lucht te koud aanvoelt in mijn longen of te veel prikkelt, adem ik ook door de neus uit, dan komt er geen irriterende lucht naar binnen. (ik weet niet of door de neus in- en uitademen bij iedereen kan).
Als ik lang wil blijven hardlopen, zorg ik dat ik vrij rustig blijf lopen. Maar soms heb ik ook zin om even een snelheidstraining te doen, of wat loopvormen, zoals huppelen, knieheffen en billentikken (soms zelfs achteruit lopen ;)). Ik ben altijd bereid om rustig aan te doen, te gaan wandelen of ineens een veel korter stukje te doen als het niet goed voelt. Want het lichaam geeft de signalen echt wel af als het niet goed gaat. Het enige wat je hoeft te doen is ze leren kennen en ernaar luisteren ;) (is eigenlijk best moeilijk hoor, want al loop ik al 23 jaar hard, het blijft opletten :P ) Thuisgekomen doe ik rekoefeningen.
@Troetel: ik vind het jammer dat je bij het hardlopen last krijgt van je Raynaud. Dat zou eigenlijk niet moeten, omdat door het hardlopen je bloedsomloop juist zo goed gestimuleerd wordt. Daarom een vraagje: draag je wel transpiratie doorlatende sokken (CoolMax) en dunne handschoenen? Dat doe ik namelijk wel met mijn ernstige vorm van Raynaud. Soms doe ik in de zomer zelfs mijn dunne handschoentjes aan, als het echt koud is natuurlijk dikkere. Als ik het te warm krijg, gaan ze gewoon ergens in een zak. Ik hoop dat je hier wat aan hebt.