Heb je nog gesport vandaag? #43!

Vanavond na een week vakantie weer gesport bij de fysio. Viel niet mee. Mijn longen hebben moeite met de overgang van 25 graden gisteren naar 14 graden hier dus was wat benauwd. Daarom zes intervallen gedaan op een lagere snelheid dan normaal en crosstrainer nog niet verlengd. Volgende week krijg ik nieuwe krachtoefeningen want m'n schema is weer vol.

Vanavond weer fitness. Eerst twee krachtoefeningen en daarna crosstrainer op interval begeleider was erbij en schreef starthartslag tijdens inspanning en daarna in rustige minuut op en dit ook in de tweede ronde. De tweede keer op sneller tempo viel me tegen had er moeite mee en kreeg steeds meer een drukkend gevoel op de borst en voelde me niet echt lekker. Daarna nog een minuut rustig daarna kon ik er wel gewoon af maar voelde me toen ik iets ging drinken helemaal niet lekker misselijk, druk op de borst zei dit tegen begeleider die me meenam naar een rustiger stukje om even te gaan zitten en wat drinken toen zakte het af. Ben bekend met inspanningsastma dus denk zelf dat het hierdoor komt maar het kan ook komen doordat de hartslag behoorlijk hoog komt nog en dit een vervelend gevoel geeft. Het kan nog wel een paar keer gebeuren vertelde mijn begeleider we moeten ook gaan kijken na een paar weken of het niet te zwaar is. Het vraagt veel van me maar hij denkt dat we langzaam aan de grens aan het opzoeken zijn. Volgende week looptest hij was het vergeten en het moet echt in het begin toen ik erom vroeg had een paar oefeningen gedaan had het niet zoveel zin meer. Volgende keer gaat het hopelijk al beter. Het voelt nog niet helemaal top op de borst maar dit wijt ik toch aan de inspanning.

Hoe hoog was je hartslag en wat is je maximale hartslag? Probeer om niet boven 80% van je max te komen, daarboven bouw je ook geen conditie meer op omdat je over gaat op anaerobe verbranding. Bij mij is 160 de grens, daar boven moet ik rustiger doen of stoppen. Meet je ook je saturatie? Bij een daling van meer dan 5% moet ik ook stoppen.

Zo doe ik het ook met de loopband en het geeft wel een goed inzicht :)

@ hj je max hartslag, bedoel daarmee je hartslag zo hoog als ie kan. Ook al voel je je dan moe? Laat je niet gek maken he. Je lichaam geeft vaak zonder de meter aan wanneer je moet stoppen.

@ daantje, die grens van anaeroob is per persoon verschillend, grof gezegd is ie tussen de 80 en 90% van je maximale hartslag. Als je op je hartslag traint doe je verstandig eraan om je zones te laten bepalen door een professional. Het liefst 1x per jaar, omdat dit veranderlijk is.

Mijn max is 200 en de anaerobe grens is 178. Ik probeer tijdens mijn trainingen hieronder te blijven. Alleen met wedstrijden mag ik verzuren.

Als je over de anaerobe grens gaat, verzuur je, de man met de hamer... en achteraf meer herstel nodig en meer kans op blessures. Heel korte duur (seconden-minuutjes) kan je wel over de grens heen gaan, maar zou max 1 training per wk doen dat doen.

Groetjes bioloogje

Vadaag een stoere tocht gelopen op het wad, door slenken en slik. Een dik uur lang op de bodem van de waddenzee gelopen, heel bijzonder.

hier glibberen door de slenken....
vandaag moe, maar dat is niks gek  ;)

(het lijkt erg koud, maar door goede kleding had ik het helemaal niet koud)

Ems: wat goed dat je je verwachtingen bij hebt kunnen stellen. Toppertje! Hoop dat de beslissing rust geeft en dat je blijft genieten van alle sport- en beweegmomenten die wél lukken.
Heerlijk wadgelopen zie ik!
Gisteren weer gezwommen.  Aquajoggen. Maar omdat ik druk bezig ben met huishoudelijke dingen (ook sport) had ik wat meer last van mijn rug, dus ik kon niet alles meedoen. Maar het was wél lekker!!