Heb je nog gesport vandaag? #43!
07-07-2013 om 14:24 uur GeslotenAan mij de eer om een nieuwe te openen :)
En met een sportief bericht want ik ben weer lekker wezen roeien. Het was een beperkte groep omdat er veel mensen mee waren met de weekendtocht maar toch had ik wel een leuke ploeg en een fijne boot. Was lekker al was het wel weer heel warm :) Zo lekker douchen :)
Vanavond weer een uurtje gefitnesst.
Programma is helemaal omgegooid doe nu loopband als warming up twee krachtoefeningen, crosstrainer op interval 8 minuten, weer 2 krachtoefeningen en als cooling down fietsen 10 minuten. Crosstrainer moet op een bepaalde snelheid dit kost me erg veel kracht en kom adem tekort hoop dat dit steeds een beetje beter gaat. Volgende keer gaat de begeleider erbij staan als ik begin en schrijft start hartslag op hartslag na inspanning daarna na rustige minuut en dan weer na de laatste snellere sessie en dan het eind. Ook gaan we een 6 minuten looptest doen om een uitgangshartslag te krijgen en over 6/8 weken herhalen om te kijken of er vooruitgang is. Lijkt er momenteel op dat mijn conditie aardig achteruit gegaan is :? maar met dit plan langzaam aan opbouwen van zwaarte crosstrainer en rest cardio en kracht wil hij proberen dat het weer beter wordt. Helaas was ook mijn gewicht weer toegenomen dus voor mij de taak om weer op mijn voeding met name de tussendoortjes te gaan letten. Het was een pittig uurtje maar hopelijk gaat het langzaam aan steeds een beetje makkelijker en kan ik gaan opbouwen zoals ik graag wil.
Grappig om te lezen dat bij jou de cross trainer wordt gebruikt om conditie op te bouwen, bij mij juist de loopband. Die stelt ze in op basis van de looptest... Veel succes met opbouwen in ieder geval!!
Crosstrainer is normaal het apparaat waar ik de meeste moeite mee heb kost veel kracht en inspanning. Eerst lukte het me net 5 minuten. Ik wilde opbouwen na een rotperiode(verzorgen dementerende tante) eerst zouden we crosstrainer en fiets op interval gaan doen vandaag is besloten eerst alleen crosstrainer te proberen uit te bouwen en fiets als cooling down. Hoop dat het me lukt na de revalidatie in 2009 weer op te bouwen naar een ongeveer vergelijkbaar niveau toen heb ik alleen nooit op een crosstrainer gestaan dus of het te vergelijken is hartslag vast wel. Bedankt volgens begeleider gaat het wel lukken stapje voor stapje.
Vanmorgen bij de fysio gesport, zelfs met de lachspieren
Hij heeft een nieuw bankje, met een opgeblazen zitting erop
Als ik daar met twee voeten op moet gaan staan dan gaat het goed
Maar met een voet erop kukkel ik aan alle kanten er af
Volgende week komt er weer een andere oefening erbij en irts ouds eraf (anders kom ik in tijdnood)
gisteren op mijn gewoner fiets zo'n 12 km gefietst
en vandaag weer in de fitnesshal gesport. Alles iets zwaarder gezet dan dinsdag, eens kijken hoe mn dag en morgen ochtend verloopt
@HJ: Staat de crosstrainer dan niet te zwaar als je er net mee bent begonnen? En doe je deze nu inderdaad op interval?
Mijn ervaring is dat de crosstrainer conditioneel zwaarder is dan de loopband of hometrainer.
Zelf heb ik vanmorgen ook weer bij de fysio gesport. Afgelopen dinsdag is voor het eerst de crosstrainer in mijn programma opgenomen. Dinsdag heb ik 10 minuten op niveau 0 gedaan, vandaag 12 minuten op niveau 0. Loopband (wandelen) zit bij mij niet in het programma, omdat rechterknie nog steeds protesteert. Verder fietsen (zowel warming-up als cooling-down), roeien en krachtoefeningen.
Staat maar op stand 1 en doe nu op interval iets minder zwaar als we eerst besproken hadden heeft hij al bijgesteld. We gaan het 2 weken proberen en overleggen dan weer en volgende week looptest. Ben niet net mee begonnen sport alweer ruim een jaar bij deze groep. Deed deze eerst 5 minuten en de periode dat ik we met mijn tante nog thuis zaten heb ik wel gesport maar niks verhoogd alleen rustig bewegen ben nu sinds ongeveer 3 weken weer bezig met langzaam aan mijn programma veranderen en dingen proberen uit te bouwen.
Woensdag te hard getraind waardoor ik vandaag bijna niet kon zwemmen :+, maar het water was heerlijk en de spieren zijn nu een beetje ontspannen.
@Abo, jammer dat de rechter knie nog wat protesteerd, maar wel fijn dat de crosstrainer nu in het programma zit *O*
@ems goed bezig ^O^
@ Dominique, leuk zo'n omval oefening _O-
Vandaag niet gesport (dat had ik gisteren al gedaan) maar wel bij de fysio geweest voor mijn rug en even besproken wat te doen met die hoge hartslagen op de loopband. Voorlopig de snelheid naar beneden om te kijken of het dan wel gewoon lukt en dan van daaruit weer opbouwen...
blij, vandaag een kleine 20 km gefietst!
het is vandag open monumentendag, en ik wilde graag een oude borg bekijken die nu even voor publiek open was, heen op de fiets en t was lekker droog, terug op de fietst in de regen. gelukkig was het niks koud