Hee, dat heb ik ook gauw, last van m'n linkerknie. Bij mij schijnt die versleten te zijn, maar ik mag er gelukkig wel mee hardlopen. Ik ben nogal licht, dat scheelt natuurlijk. Overigens: vaak betekent pijn in je knie dat de spieren in je been niet genoeg getraind zijn. Daar heb ik van mijn HA oefeningen voor gekregen.
75 Minuten Tical!! PFoe! Als je het door 3 deelt doe ik het al niet eens na.. Knap hoor!
Twix, ik loop ook niet steeds zo lang hoor! ;) Van de week dinsdag en woensdag 30 minuten gedaan. Ik had ook echt niet meer gekund, was iig niet verstandig geweest. En afwisselen in duur en trainingsintensiviteit schijnt ook beter te zijn, dan bouw je beter op.
Ik heb trouwens wel grootse plannen: in het voorjaar wil ik weer 2 uur achter elkaar kunnen lopen, zo'n 20 km. 8-) Misschien wat ambitieus, maar wie niet waagt, die niet wint. :P
>:( Ik doe met je mee Twix.. Heb het idee dat mijn linker knie op de grens van overbelasting zit.. Maar even niet op de stepper vanavond.. Hoop dat wat rust voldoende is..
:( Jeetje wat een pech vogels allemaal Mijn knie is ook nogsteeds niet de oude maar ik kan er gelukkig prima mee voetballen :Y Vandaag weer lekker getraind ^O^
oh hm ik heb ook vaak last van mijn knieen de laatste tijd na het hardlopen. Zou je die oefeningen kunnen geven Tical? Toch ging het hardlopen woensdag goed, ik had afgelopen zaterdag rust gehouden en dat scheelde wel met de knie-pijn. Qua algemene hardloopconditie gaat het wel prima :), misschien alleen die spieren niet waar Tical t over heeft ;)
oh hm ik heb ook vaak last van mijn knieen de laatste tijd na het hardlopen. Zou je die oefeningen kunnen geven Tical? Toch ging het hardlopen woensdag goed, ik had afgelopen zaterdag rust gehouden en dat scheelde wel met de knie-pijn. Qua algemene hardloopconditie gaat het wel prima :), misschien alleen die spieren niet waar Tical t over heeft ;)
't Is wel wat veel, en er staan ook tekeningen bij, maar ik zal het proberen min of meer over te tikken. Ik geef bij nader inzien alleen de eerste 2 oefeningen, die zijn belangrijker en duidelijker dan de overige - ik zou niet willen dat je er een blessure door opliep! :N Bovendien kan je immers ook je HA erom vragen! :Y Die kan dan onderzoeken wat er precies aan de hand is en je evt een blaadje waar ze opstaan meegeven, uit die dikke huisartsenpocket die volgens mij iedere HA heeft. :? En heb je trouwens je schoenen laten controleren bij de hardloopwinkel? Ook bij spaarzaam gebruik worden die minder, de vering gaat er dan uit.
Je moet de oefeningen 2 tot 10x achter elkaar doen en liever een paar keer per dag 10 minuten oefenen dan 1x 60 minuten.
Oef 1 Je ligt op je rug, zonder kussen, armen en benen gestrekt. Het gestrekte been tot ong. 10 cm (voor mijn gevoel maar 2cm, je doet het gauw te ver) opheffen, deze stand 10 tellen volhouden, dan het been weer neerleggen. De oef wordt telkens met 5 tellen verlengd, totdat je spierpijn voelt of tot je bij 60 tellen bent gekomen. Iedereen beterschap met de knietjes!
Oef 2 Je ligt op je buik, je hoofd opzij, je armen gebogen, je tenen steunen op de onderlaag (vloer of matje). Je knie en je bovenbeen druk je op door je been met kracht te strekken, dit 5 tellen volhouden, dan terug in de uitgangshouding. Ook deze oef verleng je steeds met 5 tellen, tot je spierpijn voelt of je bij 60 tellen bent gekomen.
Bij sportscholen (fitness) hebben ze ook speciale oefeningen voor hardlopers. Iedereen, ook de voetballers, beterschap met de knietjes!
't Is wel wat veel, en er staan ook tekeningen bij, maar ik zal het proberen min of meer over te tikken. Ik geef bij nader inzien alleen de eerste 2 oefeningen, die zijn belangrijker en duidelijker dan de overige - ik zou niet willen dat je er een blessure door opliep! :N Bovendien kan je immers ook je HA erom vragen! :Y Die kan dan onderzoeken wat er precies aan de hand is en je evt een blaadje waar ze opstaan meegeven, uit die dikke huisartsenpocket die volgens mij iedere HA heeft. :? En heb je trouwens je schoenen laten controleren bij de hardloopwinkel? Ook bij spaarzaam gebruik worden die minder, de vering gaat er dan uit. [
Dank je wel Tical. hm mijn kniepijn is minder erg geworden. Bij mijn atletiekvereniging deden we veel oefeningen die met je houding te maken hebben. Sinds ik het knieheffen niet meer doe, heb ik veel minder last van mijn knieen. :+ Dus misschien lag t daaraan. Oh mijn schoenen zijn wel goeie schoenen heb ze bij een hardloopwinkel gekocht. Alleen was het een paar jaar geleden. Weet je of het dan nuttig zou zijn om te laten controleren? Ik zal eens kijken naar je oefeningen!
Afgelopen zaterdagochtend heb ik heerlijk hardgelopen, lekker in t zonnetje. Morgenavond ga ik waarschijnlijk weer hardlopen. Heerlijk dat buitensporten
Oh mijn schoenen zijn wel goeie schoenen heb ze bij een hardloopwinkel gekocht. Alleen was het een paar jaar geleden. Weet je of het dan nuttig zou zijn om te laten controleren?
Dat zou ik zeker doen, Bioloogje, want die zijn hoogstwaarschijnlijk niet meer goed!!! Ook als je ze niet of weinig gebruikt raken ze op.
Succes met 't lopen! Zelf was ik van de week te moe, maar misschien komt het wel weer goed als het minder vochtig is. :-\ De week is nog maar net begonnen! ;)
oh hm ik heb ook vaak last van mijn knieen de laatste tijd na het hardlopen. Zou je die oefeningen kunnen geven Tical? ;)
bioloogje, ook met googelen kun je goede adviesen vinden, kijk maar eens op knieen-harlopen of id.
ik ben afgelopen midweek naar ameland geweest en heb totaal 70 km gefietst, en 20 km gewandeld. Omdat ik snel benauwd was heb ik alles op slakkentempo gedaan... maar ook dan kom je een eind :P
ik ben afgelopen midweek naar ameland geweest en heb totaal 70 km gefietst, en 20 km gewandeld. Omdat ik snel benauwd was heb ik alles op slakkentempo gedaan... maar ook dan kom je een eind :P
Goed gedaan, Ems! ^O^ En... :{w de eilandbewoners houden toch niet van dat gerace op hun eiland!
Vanmorgen heb ik 55 minuten hardgelopen. Lekker voorjaarsweertje! :Y 8-) :Y
Hee, dat heb ik ook gauw, last van m'n linkerknie. Bij mij schijnt die versleten te zijn, maar ik mag er gelukkig wel mee hardlopen. Ik ben nogal licht, dat scheelt natuurlijk. Overigens: vaak betekent pijn in je knie dat de spieren in je been niet genoeg getraind zijn. Daar heb ik van mijn HA oefeningen voor gekregen.
Reactie op TwixTwix, ik loop ook niet steeds zo lang hoor! ;) Van de week dinsdag en woensdag 30 minuten gedaan. Ik had ook echt niet meer gekund, was iig niet verstandig geweest. En afwisselen in duur en trainingsintensiviteit schijnt ook beter te zijn, dan bouw je beter op.
Ik heb trouwens wel grootse plannen: in het voorjaar wil ik weer 2 uur achter elkaar kunnen lopen, zo'n 20 km. 8-) Misschien wat ambitieus, maar wie niet waagt, die niet wint. :P
>:(
Ik doe met je mee Twix..
Heb het idee dat mijn linker knie op de grens van overbelasting zit..
Maar even niet op de stepper vanavond..
Hoop dat wat rust voldoende is..
:( Jeetje wat een pech vogels allemaal
Mijn knie is ook nogsteeds niet de oude maar ik kan er gelukkig prima mee voetballen :Y
Vandaag weer lekker getraind ^O^
Hangt het in de lucht of zo?
Ook ik heb wat last van mijn knie. Maar gelukkig kan ik net als Gwenny er prima mee voetballen.
oh hm ik heb ook vaak last van mijn knieen de laatste tijd na het hardlopen. Zou je die oefeningen kunnen geven Tical? Toch ging het hardlopen woensdag goed, ik had afgelopen zaterdag rust gehouden en dat scheelde wel met de knie-pijn. Qua algemene hardloopconditie gaat het wel prima :), misschien alleen die spieren niet waar Tical t over heeft ;)
't Is wel wat veel, en er staan ook tekeningen bij, maar ik zal het proberen min of meer over te tikken. Ik geef bij nader inzien alleen de eerste 2 oefeningen, die zijn belangrijker en duidelijker dan de overige - ik zou niet willen dat je er een blessure door opliep! :N Bovendien kan je immers ook je HA erom vragen! :Y Die kan dan onderzoeken wat er precies aan de hand is en je evt een blaadje waar ze opstaan meegeven, uit die dikke huisartsenpocket die volgens mij iedere HA heeft. :? En heb je trouwens je schoenen laten controleren bij de hardloopwinkel? Ook bij spaarzaam gebruik worden die minder, de vering gaat er dan uit.
Je moet de oefeningen 2 tot 10x achter elkaar doen en liever een paar keer per dag 10 minuten oefenen dan 1x 60 minuten.
Oef 1
Je ligt op je rug, zonder kussen, armen en benen gestrekt.
Het gestrekte been tot ong. 10 cm (voor mijn gevoel maar 2cm, je doet het gauw te ver) opheffen, deze stand 10 tellen volhouden, dan het been weer neerleggen.
De oef wordt telkens met 5 tellen verlengd, totdat je spierpijn voelt of tot je bij 60 tellen bent gekomen.
Iedereen beterschap met de knietjes!
Oef 2
Je ligt op je buik, je hoofd opzij, je armen gebogen, je tenen steunen op de onderlaag (vloer of matje).
Je knie en je bovenbeen druk je op door je been met kracht te strekken, dit 5 tellen volhouden, dan terug in de uitgangshouding.
Ook deze oef verleng je steeds met 5 tellen, tot je spierpijn voelt of je bij 60 tellen bent gekomen.
Bij sportscholen (fitness) hebben ze ook speciale oefeningen voor hardlopers. Iedereen, ook de voetballers, beterschap met de knietjes!
Dank je wel Tical. hm mijn kniepijn is minder erg geworden. Bij mijn atletiekvereniging deden we veel oefeningen die met je houding te maken hebben. Sinds ik het knieheffen niet meer doe, heb ik veel minder last van mijn knieen. :+ Dus misschien lag t daaraan.
Oh mijn schoenen zijn wel goeie schoenen heb ze bij een hardloopwinkel gekocht. Alleen was het een paar jaar geleden. Weet je of het dan nuttig zou zijn om te laten controleren?
Ik zal eens kijken naar je oefeningen!
Afgelopen zaterdagochtend heb ik heerlijk hardgelopen, lekker in t zonnetje. Morgenavond ga ik waarschijnlijk weer hardlopen. Heerlijk dat buitensporten
iedereen sport ze!
Dat zou ik zeker doen, Bioloogje, want die zijn hoogstwaarschijnlijk niet meer goed!!! Ook als je ze niet of weinig gebruikt raken ze op.
Succes met 't lopen! Zelf was ik van de week te moe, maar misschien komt het wel weer goed als het minder vochtig is. :-\ De week is nog maar net begonnen! ;)
bioloogje, ook met googelen kun je goede adviesen vinden, kijk maar eens op knieen-harlopen of id.
ik ben afgelopen midweek naar ameland geweest en heb totaal 70 km gefietst, en 20 km gewandeld.
Omdat ik snel benauwd was heb ik alles op slakkentempo gedaan... maar ook dan kom je een eind :P
Goed gedaan, Ems! ^O^ En... :{w de eilandbewoners houden toch niet van dat gerace op hun eiland!
Vanmorgen heb ik 55 minuten hardgelopen. Lekker voorjaarsweertje! :Y 8-) :Y