ademhaling tijdens sporten
27-02-2013 om 13:40 uurWanneer ik gewoon wandel of rustig fiets heb ik meestal geen last van de ademhaling.
Wandelen en fietsen doe ik regelmatig (ik heb geen auto)
Zodra ik wat meer inspanning wil leveren kom ik regelmatig in de knoei met de ademhaling.
Ik krijg mijn longen niet zo snel gevuld en geleegd met lucht lijkt het wel en ga dan hijgen.
En dat werkt me dus erg tegen.
Dit is ondanks dat ik voor de inspanning salbutamol inhaleer.
Verder gebruik ik 2x per dag 1 pufje Qvar.
Ik wil het wandelen niet bij wandelen laten en gaan hardlopen.
Dat probeer ik nu te gaan opbouwen met het loopschema van start to run.
Maar ook nu weer gaat die ademhaling me in de weg zitten.
Hoe kan ik nou het beste die ademhaling verbeteren tijdens inspanning?
Begin nu eindelijk weer wat op te knappen. Merk dat ik een beetje verkouden word en dat sloeg dus op mijn longen. Vanmiddag nog een pufje gedaan en fluimucil en nu knapt het op.
Gelukkig. Dat zal vanmorgen waarschijnlijk ook al wat dwars gezeten hebben ondanks de goede peakflow (die was na de inspanning en de coolingdown wel nog 8,5% lager dan daarvoor)
Inademen in het zelfde ritme als mijn passen, dat gaat oefening vergen.
Uitademen duurt bij mij best wel lang.
Door de neus inademen tijdens inspanning zou wel beter zijn. Maar dan kun je me oprapen.
Dan krijg ik de lucht niet snel genoeg in de longen (misschien ook zwelling in de neus? gebruik standaard fluticason ivm gevoelig voor bijholteontsteking)
Of zijn er technieken voor waardoor het wel lukt om genoeg adem door de neus te krijgen?
Sjaal zou wel beter zijn. Wel warm! Heb het nu al warm. Zal maandag kijken of het veel verschil maakt met een sjaaltje.
Voor de warming up neem ik ongeveer 15-20 minuten de tijd. Voor de warming up gebruik ik 2 pufjes salbutamol.
Mijn hoofd wil al veel sneller dan mijn lichaam. Het liefst liep ik nu al een km of 5 of zo ipv over enkele maanden/een jaar. Ik heb altijd weinig rekening gehouden met mijn astma. Behalve op momenten dat het echt niet anders kon. Meestal blijf ik alles doen maar op een lager tempo.
(heb ook wel eens op mijn kop gehad hoor, moest toen naar de dierenarts met de kat op de fiets terwijl de astma al een beetje opspeelde. En daarna ook nog naar de tandarts. Ik ben de rest van de dag kortademig geweest )
Maar nu moet ik toch wel rekening houden met mijn longen.
Het is nu voor mij belangrijk om te kijken tot hoe ver te gaan.
Waar mijn grens is. Een klein beetje over de grens gaan is niet erg. Maar moet er niet overheen knallen.
Dat is voor mij nu echt een zoektocht. Gelukkig heb ik daar begeleiding bij van de fysio en gelukkig bestaat dit forum :)
Hoi
Ik ben sinds gister ;) ook begonnen met snelwandelen icm hardlopen om dit op te gaan bouwen.
Gister zonder iets, maar vanaf volgende week met evy zo`n coach via mp3 speler..
Echt last van mn ademhaling heb ik niet, maar ik krijg wel pijn in mijn longen..
Ik moest ook echt een tijd uithijgen en een rood hoofd pff haha
Ze zeggen als je hardloopt moet je het tempo aanhouden dat je nog een gesprek kan voeren.. loop je niet te hard dat je gaat hijgen? fysio is idd een optie
hier ben ik ook geweest voor ademhalingsproblemen ri hyperfentilatie icm astma
Nu werd ik vanacht wakker en ik had het me toch benauwd!! pff echt ook weer rare ademhaling..
kan dit door het hardlopen komen?
groet, Danielle
Zo hard loop ik niet. Dat hijgen komt door de astma.
Volgens mijn fysio is de astma bij de een duidelijker te horen dan bij de ander
Ik heb geen idee of je 's nachts wakker kunt worden door de astma vanwege hardlopen overdag.
Ik bouw nog steeds heel langzaam op. Ondanks dat ik al een paar maanden hardloop nu ben ik nog niet op het beginnersschema van start to run. Dat komt vooral omdat mijn longen dat nog niet willen.
Vorige week heb ik 1x 2 minuten en 3x 2,5 minuten geprobeerd. Maar dat was te veel voor mijn longen. En doordat ik zo achter adem raakte kreeg ik ook een steek bij mijn middenrif.
Daarom nu een stapje terug gedaan. Vandaag gelopen: 1x 1,45 minuut en 3x 2,15 minuten.
En dat wilde wel gelukkig.
Dit eerst maar eens een week/2 weken doen voor ik de 1x2 en 3x 2,5 ga doen.
Het is wel eens frustrerend dat het maar zo langzaam gaat en het nog vaak best zwaar is. Zonder astma had ik nu al een km of 7 gelopen. Ik vermoed dat ik over een jaar pas de 5 km ga halen.
Vorige week een conditietest gedaan. De vorige keer kon ik tot 300 watt fietsen en dit keer 325 watt.
hoii
ik heb wel is geleerd om je ademhaling op het ritme van je voeten te laten gaan
dus linker voet adem je in, linker voet weer adem je uit, linker voet weer in
je moet hier zelf een fijn tempo in vinden
je kan ook bij links in en rechts uit wat je zelf fijn vind, maar houd een ''ritme''
:) ik merk als ik dit doe dat ik mijn ademhaling iets meer onder controle krijg :)
ik hoop dat je er wat aan hebt