ademhaling tijdens sporten

Dit zou een goede vraag zijn voor de fysiotherapeuten, helaas heeft het longforum deze niet meer voor de beantwoording van vragen.

Ik kan de vraag ook niet beantwoorden. Het enige wat ik kan zeggen is dat je inspanning rustig op moet bouwen. Dus je kunt wel gaan van wandelen naar hardlopen, maar houd dan een laag tempo aan zodat je longen kunnen wennen aan de verhoogde inspanning. Verderop in de training kunnen je longen dan wel intensievere arbeid aan.

Hoe kan ik nou het beste die ademhaling verbeteren tijdens inspanning?

een goeie vraag! Ik denk dat je bij een fysiotherapeut goed leert hoe je moet ademen tijdens sporten, dus ik zou de fysio bellen voor een afspraak (kan zonder verwijzing huisarts)

Zodra ik wat meer inspanning wil leveren kom ik regelmatig in de knoei met de ademhaling.
Ik krijg mijn longen niet zo snel gevuld en geleegd met lucht lijkt het wel en ga dan hijgen.

Ik weet niet of dit op jou van toepassing is, maar ik wil het onderstaande toch even met je delen.
Ik heb vroeger geleerd om altijd door mijn neus te ademen, maar tijdens de longrevalidatie vertelde de fysiotherapeute dat het beter is om tijdens inspanning ook door je mond te ademen omdat het voor veel mensen niet voldoende is om alleen door de neus adem te halen.
Ik heb het wel moeten leren, maar het werkt wel. Ik heb ook ademhalingstherapie gehad en daar heb ik geleerd om op de juiste manier goed door te ademen.
Succes

Door de neus ademen hoef ik idd helemaal niet te proberen op zo'n moment. Dat gaat veel te langzaam.
Ik ken iemand die fysio is. Ik zal haar eens vragen of zij ook ademhalingstherapie geeft of wellicht 1 van haar collega's.
Rustig opbouwen doe ik zeker wel.
Ik heb een schema gedownload voor beginners. Maar dat is mij nog net wat de pittig.
De eerste les van dat schema is: W (=Wandelen) L= Lopen
2x W 1 minuut L1 minuut, 2x W 2 minuten L 2 minuten, 1x W 3 minuten L 3 minuten.
Maar wat ik nu doe, en net zolang blijf doen als nodig is is:
2x W 1 minuut L1 minuut, 2x W 2 minuten L 1,5 minuut, 3x W 3 minuten L 1 minuut

1 minuut is vrij makkelijk. Bij 1,5 minuut zit die ademhaling me al flink in de weg. 2 Minuten is daardoor nog onmogelijk. De spieren houden langer lopen wel vol.

Deze klachten kun je alleen oplossen door naar een ,longverpleegkundige en fysiotherapeut te gaan.Vraag naar een therapeut  die longklachten behandeld.Blijf er niet mee  lopen maar maak er werk van.Geloof me er is veel aan te doen.
Gelukkig spreek ik uit ervaring daarom deze reactie.Succes.

Fysio is voor mij geen probleem. Wordt nog steeds vergoed door de verzekering.
Ik heb in het verleden ook fysio gehad voor knie problemen.
Mijn kennis werkt daar ook. Ik heb even op hun site gekeken en lees dat ze oa longfysiotherapie geven en sporttherapie.
Volgens mij klinkt dat wel goed.
Zou wel handig zijn wanneer het daar kan, dat is namelijk in de straat hierachter (hoezo lui :P)
Ben benieuwd hoor hoe ver ik kom.
Ik hoef geen marathons te gaan lopen. Maar even een half uurtje lopen is wel lekker.
En het is nog gezond ook.
Ik stelde het altijd maar uit, wandelen/powerwalk was mij wel genoeg.
Maar nu...nu is het toch tijd om wat meer te gaan doen.

Ik heb geleerd bij mijn revalidatie dat je bij inspanning door je neus in moet ademen en door je mond in twee 'pufjes' uit. Let er tijdens inspanning vooral op dat je goed blijft uitademen, inademen doet je lijf vanzelf goed maar veel mensen krijgen de neiging om de lucht vast te houden en slecht uit te ademen. Hierdoor kan ook je saturatie dalen (blijft oude lucht achter in je longen waardoor er geen plek is voor nieuwe). Vooral op je uitademing letten dus. Mijn fysio waar ik nu sport vind dat ik mijn ademhaling op deze manier goed onder controle heb. Merk wel als ik snel kortademig of benauwd ben, dat ik dan vaak een te hoge ademhaling heb en die krijg ik met sporten dan ook moeilijk omlaag.

Ik hou jullie zeker op de hoogte. En ook over het lopen... als stok achter de deur om te blijven lopen :P
Gaat vast goed komen. Ga morgen bellen voor een afspraak.