ademhaling tijdens sporten

Ga je ook de Start to Run doen, die start op 9 maart? Tegen die tijd ben je misschien wel in staat om de 1e training te doen. En dat is wel een beetje een stok achter de deur. Het is niet erg als het programma te snel gaat, als je het niet aan kunt, mag je gewoon een aangepast programma volgen, bv. snel wandelen i.p.v. joggen. En je leert iets meer over looptechniek, wellicht valt daar ook nog wat te verbeteren zodat het wat makkelijker gaat. En de warming-up heeft een goede opbouw, met oefeningen. Ook daar kun je vragen naar je ademhaling, hoewel ze natuurlijk niet zoveel tijd hebben om uit te leggen en aparte ademhalingsoefeningen te doen als een fysiotherapeut, stel ik me zo voor.

Wel makkelijk, fysiotherapie zo dichtbij. De mijne waar ik nu 2-4 keer per week kom (incl. sporten) zit ook slechts op 250 c.q. 400 meter lopen. En is nog een sportfysiotherapeut ook.

Start to run is voor mij op dit moment financieel niet haalbaar. Het is ook niet in de buurt en de eind examens van mijn studie beginnen ook dit voorjaar.
Helaas. Het lijkt me wel heel leuk en leerzaam.
Hopelijk gaat de fysio mij genoeg leren.
Leer jij veel bij de Fysio abo?

In 1x is de knop ook helemaal om. Zat er al langere tijd over na te denken hoor.
Tot voor kort werkte ik op een werkplek waar 1 collega veel loopt, oa marathons.
En zij heeft de helft van de andere collega's aangestoken om ook te gaan lopen. Dus kun je raden waar het in de pauze vaak over ging ;)
Toen dacht ik er al over na of het wat zou zijn.
Maar die knop omzetten...dat duurde nog een poosje...tot nu!
Heb ook al van die dure schoenen gekocht (heb extra steun en goede demping nodig ivm stand van voeten en mijn heup)
Dus die zijn niet aangeschaft om in de kast te blijven staan.

Heel goed om goede hardloopschoenen te kopen. Het is eigenlijk een voorwaarde, voordat je begint met hardlopen.

Ik loop nu bij de fysio voor mijn knie, dus niet voor mijn longen. Pas als mijn knie het weer goed doet, en ik intensief kan sporten, kan ik kijken hoe mijn longen reageren. Dan misschien nog even fysiotherapie.

Heel veel succes! Ik ben zelf een paar keer met hardlopen begonnen en ben om dezelfde ademhalingsproblemen als jij ook weer afgehaakt. Ik ga morgen overleggen met de longarts of ze hardlopen en evt fysio begeleiding voor mij geschikt vind. Ik ben dan ook heel benieuwd naar jouw toekomstige ervaringen!

Ik ga jullie op de hoogte houden!

Ik zie nu dat er in mijn woonplaats ook een atletiek vereniging is die start to run organiseert *O*
Helaas is het alleen op zaterdag. Dus de komende keer kan ik niet mee doen omdat ik nog een aantal keren naar school moet op zaterdag.
Maar een volgende keer kan het vast wel. Lijkt me dan toch wel een goed idee ivm looptechniek.
Tot die tijd probeer ik zelf wat conditie op te bouwen zodat ik het programma in de toekomst zal kunnen bijbenen.

Dinsdag een afspraak bij de longfysio!
En er wordt dan ook gekeken naar mijn heup/bekken gordel. Ik ben namelijk geboren met heup dysplasie. Als kind daar behandeling voor gehad. Alleen nog wat lichte verschijnselen soms. Altijd goed om er even iemand naar te laten kijken die tips kan geven over hoe te lopen zodat het niet verkeerd belast wordt.

Vanmorgen ging het alweer een stukje beter!.
Ik had nog wel spierpijn van eergisteren. Dus ik heb ruim tijd genomen voor de warming up en het rekken van de spieren. En na afloop idem. voor de cooling down en wederom rekken van de spieren.
Ik heb nu gedaan: 2x 1 minuut W (wandelen) 1 minuut L (lopen) 1x 2 minuten W 2 minuten! L
Daarna 1x 2 minuten W 1,5 minuut L. En als laatste 2x 3 minuten W 1x 1,5 minuut L en 1x 1 minuut L.
Dus al een fractie beter dan de vorige keer.
Langer dan 2 minuten moet ik nog niet doen. 2 Minuten hield ik net vol wbt de ademhaling.
Gaat vast goed komen wanneer straks de ademhaling onder controle is.

Hartstikke goed! Pas begonnen en nu al verbetering. Ik hoop dat het straks nog beter zal gaan, dat je longen iets meer aankunnen. Bij hardlopen bereik je een keer een punt waarop je in een goed ritme zit en misschien wel ineens een paar minuten langer kunt lopen. Zo is 8 minuten of 12 minuten niet zo'n heel groot verschil. Maar goed, daar ben je nog niet, ik denk dat je nu terecht tevreden kunt zijn met het resultaat. En goed van de warming-up en cooling-down.

Nee daar ben ik nog lang niet ;)

Vandaag weer gelopen. Het was niet mijn dag wbt de ademhaling.
Na 1 minuut begon ik het al te voelen maar heb toch doorgezet.
Met als resultaat dat ik wederom ietsje langer heb gelopen. Heb nu 2x1 en 3x2 minuten gelopen.
Hopelijk aan het einde van de week de 3 minuten! Dan ben ik op het beginpunt van het hardloopschema.