ademhaling tijdens sporten
27-02-2013 om 13:40 uurWanneer ik gewoon wandel of rustig fiets heb ik meestal geen last van de ademhaling.
Wandelen en fietsen doe ik regelmatig (ik heb geen auto)
Zodra ik wat meer inspanning wil leveren kom ik regelmatig in de knoei met de ademhaling.
Ik krijg mijn longen niet zo snel gevuld en geleegd met lucht lijkt het wel en ga dan hijgen.
En dat werkt me dus erg tegen.
Dit is ondanks dat ik voor de inspanning salbutamol inhaleer.
Verder gebruik ik 2x per dag 1 pufje Qvar.
Ik wil het wandelen niet bij wandelen laten en gaan hardlopen.
Dat probeer ik nu te gaan opbouwen met het loopschema van start to run.
Maar ook nu weer gaat die ademhaling me in de weg zitten.
Hoe kan ik nou het beste die ademhaling verbeteren tijdens inspanning?
Ik ben vanmorgen geweest. Vanaf volgende week oefenen sporten in de oefenzaal bij de fysio.
En ik heb een piek flow meter meegekregen om te meten wat mijn normaalwaarden zijn en wat mijn waarden tijdens/na inspanning zijn.
Is het wel echt de bedoeling dat je voor, tijdens en na het sporten de peakflow blaast? t lijkt mij verkeerde waardes geven omdat je ademhaling zo heel anders is dan in rust
Gisteren een km of 6 gewandeld.
Voor de wandeling een piek flow meting van 460
Na de wandeling: 440
Vanmorgen geblazen en toen was het weer 460
Halverwege het hardlopen geblazen (ik lees nu net dat je dat beter niet tijdens de inspanning doet): 360
Toen ik thuis kwam (laatste 5 minuten gewandeld): 390
10 Minuten later: 410
En na 20 minuten thuis weer 460
Lopen ging niet zo lekker, weinig energie.
Maar ik had wel een fijn loopritme.
Mooi dat je een fijn loopritme had. Het begint dus al te wennen? Weinig energie, dat is jammer, heb ik op dit moment ook last van. Hopelijk binnenkort beter.
Van die piekflowwaarden tijdens inspanning heb ik niet zoveel verstand. Maar ja, misschien had ik wel hetzelfde gedaan en op een aantal momenten rondom de inspanning gemeten. Je wilt toch op de een of andere manier je benauwdheid enigszins verklaard hebben.
Juist daarom is het belangrijk om voor en na het sporten te blazen (en misschien tijdens?)
Want de fysio wil weten of de ademhaling door een gebrek aan conditie komt of door de astma.
Als het door gebrek aan conditie komt zal de waarde waarschijnlijk minder dalen dan wanneer het door astma komt.
Vroeger had ik ook altijd last van achter de adem zijn bij sport.
Nooit is de link met astma gelegd.
Maar sinds ik weet dat ik astma heb leek mij dat wel waarschijnlijk.
Er is dus nooit een officiële test gedaan in het ziekenhuis voor inspanningsastma.
Zo'n peak flow meter is natuurlijk minder betrouwbaar dan een test in het ziekenhuis. Maar het geeft wel een indicatie of er een verschil is tussen rust en activiteit.
Het hardlopen begint idd te wennen.
Dit was echt een loopritme die ik hoop vast te houden.
Ik heb net een route van 6 km gedaan!
Afwisselend wandelen en hardlopen.
Ik ben de tel kwijt geraakt maar ik heb ongeveer 13 minuten hard gelopen.
En na afloop blies ik net zo'n hoge waarde als vooraf!
Wat ik dit keer anders heb gedaan?
Ipv 1 pufje 2 pufjes salbutamol.
Tijdens het lopen wel lichtjes achter adem geweest. Maar ik wilde niet te veel pushen ook omdat ik nog aardig wat km voor de boeg had.
Vorige week heb ik voor de eerste keer gesport bij de fysio.
Ik heb een conditietest gedaan, een oefening voor de beenspieren en gelopen op de loopband.
Hij heeft het schema voor mij ietsje veranderd.
Het is voor nu de bedoeling om het volgende te doen:
2 weken 5x afwisselend 1 minuut lopen en 1 minuut wandelen
Daarna:
1 week 4x 1 minuut afwisselend lopen en 1 minuut wandelen, 3x 2 minuten lopen en wandelen, 3x 1 minuut lopen en wandelen.
Ik moet nu 2 pufjes airomir voor de inspanning doen (overlegd met de praktijkondersteuner bij wie ik onder controle ben)
En ik heb een borg schaal dyspneu/kortademigheid meegekregen zodat ik kan aangeven in hoeverre ik buiten adem ben.
Morgen weer een afspraak bij de fysio.
1 minuut ging me wel wat makkelijk af.
Dus nu moet ik de komende dagen tussendoor steeds 1 minuut wandelen en verder 1x 1 minuut lopen, 3x 1,5 minuut lopen en 1x 1 minuut lopen.
Vandaag wou het niet zo goed.
Ik had al voor vertrek dat het niet zo fijn voelde met ademen, ondanks een goede peakflow meting.
(ik heb de afgelopen week alle spieren zo ongeveer al gevoeld, een griepje of zo wat op de spieren is geslagen)
Dus ik heb nu 1x 1 minuut, met moeite 2x 1,5 minuut en 2x 1 minuut gedaan.
Ik was best wel buiten adem.
Op de borgschaal voor dyspneu (van 0-10 ) een 5 aangekruist. (het beste is om bij sporten max 3-4 te scoren)
Maandag weer een ronde. Hopelijk wil het dan wat beter.
Heb na afloop altijd wel zo'n heerlijk energiek gevoel. Lekker is dat.
Loop nu 3x per week en sport daarnaast 1x per week bij de fysio.
t klinkt goed allemaal hoor, fijn!
en dat het een dagje niet zo goed wil, ach dat hoort bij sporten en ook bij astma!
Probeer ook in en uit te ademen in het zelfde ritme van je passen, dus b.v. links, in, rechts, in, links, uit, rechts, uit, links, in, etc., dus in, in, uit, uit, met en als het kan inademen door de neus, uit ademen door de mond, liefst door een buff of een sjaal bij dit koude weer.
Goede lange langzame warming-up, na 2 pufjes salbutamol.