Vanmorgen weer gesport bij de fysio. ik kan nog maar 1/3de van voordat ik ziek werd, t gaat me veel te langzaam... :-(
Op mijn vraag hoe ik conditie sneller opbouw zei de fysio: je doet nu het max, meer doen is afbraak, je hebt tijd nodig voor herstel. Heel naar voor je, maar sneller gaat niet.....
De tip om was om zo mogelijk een rondje te lopen of fietsen, maar dit doe ik al (gisteren 3.5 km gewandeld, dat is wat nu lukt)
Heeft iemand nog een tip, dan hoor ik het graag :-)
Het advies van je fysio opvolgen. Genoeg hersteltijd nemen. Hoe beter je dat kunt, hoe sneller je vooruitgang boekt.
Weet niet of je alleen kracht doet bij de fysio? Als je fit genoeg bent, kun je in overleg met je fysio ook conditie trainen. Thuis, met je hartslagmeter tijdens wandelen of fietsen.
- Evenwichtsoefeningen mogen dagelijks. Ook als je heel moe bent. Ik kreeg van de fysio een leuk A4-tje met verschillende niveaus. Afhankelijk van je beginsituatie kies je het rijtje oefeningen wat op jou van toepassing is. Na een maand of drie mag je naar een volgend rijtje, als het goed gaat.
- Powerbreathe mag dagelijks.
- Rustig rekken en strekken kan dagelijks (dus geen intensieve yoga- of pilatesles).
Ik heb een rondje gefietst. Vind ik vaak lichter dan wandelen en als het toch zwaar wordt, kan mijn fiets weer een standje hoger omdat ik niet meer standaard met de hoogste ondersteuning fiets. Heerlijk om even uit te waaien en zo kom ik toch even iets verder dan de straten hier omheen die ik inmiddels wel gezien heb. En toch geen zware inspanning na mijn training van gisteren.
Ik heb een heel boekwerk met oefeningen voor thuis waar ik er elke dag 5 uit kan kiezen en die gaan van heel licht tot wat zwaarder, maar het is zodat ik elke dag wat train en soms is het heel stom met bijvoorbeeld je voeten naar je toe trekken en dat in series van 3 op heel slechte dagen. Zo beweeg je toch, maar kan je het aanpassen naar hoe goed of slecht je bent en doordat er heeeeeel veel oefeningen in staan kan je verschillende lichaamsdelen pakken.
Verder heb ik geleerd om serie oefeningen te doen met elke keer 1-2 minuten rust tussendoor en na 2-3 series 5 minuten pauze. Zo ben je eigenlijk nooit echt heel erg moe na het oefenen, maar je traint wel echt met kwaliteit en niet per se kwantiteit.
Verder voldoende vitaminen (ik vul ze aan met vitaminepillen, wel goed in overleg zodat er geen overschotten ontstaan en dat het samen kan met mijn meds) natuurlijk, 0,8-1 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. En verder goed naar je lichaam blijven luisteren. Na een exacerbatie houd ik mijn medicatie nog wat langer hoog, zodat ik niet meteen terugval en ik kies voor leuke dingen om te doen om mijn mentale gezondheid ook goed te houden. Keuzes maken is al zo lastig dus dan het liefst iets waar ik mentaal ook energie van krijg. En verder mogen ze wel pilletjes met geduld voorschrijven😅
Het is en blijft lastig en kost gewoon veel tijd en geduld😢
Ik ken rust-activiteiten balans op de dag en tijdens sporten, weet van de eiwitten(bij ziekte zelf 1.5 gr per kg lichaamsgewicht) , maar was tijd en geduld vergeten :-S
Bij mij zeggen zowel de bedrijfsarts als de longverpleegkundige als mijn fysio dat het na zo'n heftige exa zes tot acht weken duurt voor ik weer een beetje okee ben en na drie maanden weer redelijk de oude. Kwestie van een lange adem idd.
Vanavond ben ik weer bij de fysio wezen sporten. Krachttraining gaat na de aanpassingen wel goed. Trampoline niet, saturatie van 90 en een hartslag van 170 was toch niet helemaal zoals het hoort. Volgende week ga ik ook weer maandag en donderdag trainen.
Vandaag 40 minuten gewandeld.
Ik had vanmiddag fysio behandeling en daarvoor nog even een half uurtje krachttraining gedaan in de zaal.
Vanmorgen weer gesport bij de fysio. ik kan nog maar 1/3de van voordat ik ziek werd, t gaat me veel te langzaam... :-(
Op mijn vraag hoe ik conditie sneller opbouw zei de fysio: je doet nu het max, meer doen is afbraak, je hebt tijd nodig voor herstel. Heel naar voor je, maar sneller gaat niet.....
De tip om was om zo mogelijk een rondje te lopen of fietsen, maar dit doe ik al (gisteren 3.5 km gewandeld, dat is wat nu lukt)
Heeft iemand nog een tip, dan hoor ik het graag :-)
Het advies van je fysio opvolgen. Genoeg hersteltijd nemen. Hoe beter je dat kunt, hoe sneller je vooruitgang boekt.
Weet niet of je alleen kracht doet bij de fysio? Als je fit genoeg bent, kun je in overleg met je fysio ook conditie trainen. Thuis, met je hartslagmeter tijdens wandelen of fietsen.
- Evenwichtsoefeningen mogen dagelijks. Ook als je heel moe bent. Ik kreeg van de fysio een leuk A4-tje met verschillende niveaus. Afhankelijk van je beginsituatie kies je het rijtje oefeningen wat op jou van toepassing is. Na een maand of drie mag je naar een volgend rijtje, als het goed gaat.
- Powerbreathe mag dagelijks.
- Rustig rekken en strekken kan dagelijks (dus geen intensieve yoga- of pilatesles).
- Schaken en dammen mogen ook dagelijks ;-)
Wat doe je nu precies (kracht/cardio) en hoe verdeel je het en wat doe je op de dagen dat je niet sport? Eet je voldoende eiwitten?
Ik heb een rondje gefietst. Vind ik vaak lichter dan wandelen en als het toch zwaar wordt, kan mijn fiets weer een standje hoger omdat ik niet meer standaard met de hoogste ondersteuning fiets. Heerlijk om even uit te waaien en zo kom ik toch even iets verder dan de straten hier omheen die ik inmiddels wel gezien heb. En toch geen zware inspanning na mijn training van gisteren.
Ik heb een heel boekwerk met oefeningen voor thuis waar ik er elke dag 5 uit kan kiezen en die gaan van heel licht tot wat zwaarder, maar het is zodat ik elke dag wat train en soms is het heel stom met bijvoorbeeld je voeten naar je toe trekken en dat in series van 3 op heel slechte dagen. Zo beweeg je toch, maar kan je het aanpassen naar hoe goed of slecht je bent en doordat er heeeeeel veel oefeningen in staan kan je verschillende lichaamsdelen pakken.
Verder heb ik geleerd om serie oefeningen te doen met elke keer 1-2 minuten rust tussendoor en na 2-3 series 5 minuten pauze. Zo ben je eigenlijk nooit echt heel erg moe na het oefenen, maar je traint wel echt met kwaliteit en niet per se kwantiteit.
Verder voldoende vitaminen (ik vul ze aan met vitaminepillen, wel goed in overleg zodat er geen overschotten ontstaan en dat het samen kan met mijn meds) natuurlijk, 0,8-1 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. En verder goed naar je lichaam blijven luisteren. Na een exacerbatie houd ik mijn medicatie nog wat langer hoog, zodat ik niet meteen terugval en ik kies voor leuke dingen om te doen om mijn mentale gezondheid ook goed te houden. Keuzes maken is al zo lastig dus dan het liefst iets waar ik mentaal ook energie van krijg. En verder mogen ze wel pilletjes met geduld voorschrijven😅
Het is en blijft lastig en kost gewoon veel tijd en geduld😢
Bedankt voor jullie reacties dames.
Ik ken rust-activiteiten balans op de dag en tijdens sporten, weet van de eiwitten(bij ziekte zelf 1.5 gr per kg lichaamsgewicht) , maar was tijd en geduld vergeten :-S
en idd het advies van de fysio opvolgen.
De lastigste zijn tijd en geduld😅
Bij mij zeggen zowel de bedrijfsarts als de longverpleegkundige als mijn fysio dat het na zo'n heftige exa zes tot acht weken duurt voor ik weer een beetje okee ben en na drie maanden weer redelijk de oude. Kwestie van een lange adem idd.
Vanavond ben ik weer bij de fysio wezen sporten. Krachttraining gaat na de aanpassingen wel goed. Trampoline niet, saturatie van 90 en een hartslag van 170 was toch niet helemaal zoals het hoort. Volgende week ga ik ook weer maandag en donderdag trainen.