Beginnersschema voor lopers....
17-11-2007 om 10:34 uur Gesloten Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7
di --------- 10x1p2 6x2p2 4x3p3 2x4p2 7x2p1 5x3p3
do 8x1p1 5x2p2 2x5p3 3x5p4 6x2p1 5x4p3 2x10p5
zo 4x2p2 2x4p3 7x2p2 1x10 3x3p2 1x15 10x2p1
week 8 Week 9 Week 10 Week 11 Week 12 Week 13 Week 14
di 5x4p2 6x2 p1 8x3p2 6x5p1 3x8p2 10x3d2p1d1 4x5d2p3d1
do 1x20 6x3 p2 1x25 2x15p5 8x2d2p2d2 3x10d2p3d1 d1x25
zo 5x5p3 2x12p4 10x2p1 5x5p2 d120 d130 2x10 d2p3d1
P=pauze=Wandelen
D1=rustig dribbelen
D2=rustig hardlooptempo
P1 Pauze=1 minuut wandelen
P2 pauze=2 minuut wandelen
p3 pauze=3 minuut wandelen
Vanaf week 12 gaan we in niet de pauzes niet meer wandelen maar rustig dribbelen..
Voorbeeld Schema
10x1p2=1 min lopen-2 min wandelen-1 min lopen-2 min wandelen-1 min lopen-2 min wandelen= totaal 20 min.
8x1p1 =1 min lopen-1 min wandelen-1 min lopen -1 min wandelen=totaal 16 min
5x3p3 = 5 min lopen-3 min wandelen-5 min lopen-3 min wandelen-5 min lopen-3 min wandelen =totaal 45 min.
Aandachtpunten
Loop nooit met koorts of griep ziek goed uit voordat je de training weer hervat
Begin met een warming up, rustig dribbelen of snel wandelen..gedurende 5 minuten
Indien inspanningsastma gebruik je puf (bv Ventolin)
Loop met iemand samen werkt motiverend,je kan praten onderweg.
Belangrijk is om intervaltraining te doen.
Probeer 2-3x per week te trainen.
Na de training is een cooling down belangrijk
Start nog niet met wedstrijden of trimloopjes
Begin de opbouw rustig aan, gaje te snel dan is de kans groot dat het op een teleurstelling uitloopt
Heel veel succes en loopplezier...
Bert en Kees
Vragen pb Bert
Verantwoordelijk voor lay-out en tekst Bert en Kees
Met dank aan Stardust voor de correctie's
Hoi ik ben al een tijd niet hier geweest, maar ik zie dat jullie flink bezig zijn geweest.
Echt top mensen!! Ga zo door!!!
Gr. Kasper!
Oma Akke, ik wens je veel succes met het meekrijgen van je man! Ik weet hoe moeilijk dat kan zijn... "k Heb de mijne nu zo ver dat hij op zaterdag en/of zondag een uur of ietsje langer mee wil wandelen... ;)
Maar ga gerust hardlopen in je eentje, dan kun je precies zo lopen als je zelf wil! Vind ik altijd een groot voordeel! :) En idd, gewoon schoenen kopen, is toch hartstikke leuk juist? Bij een hardloopzaak krijg je dan meteen de juiste aangemeten, omdat ze een video van je maken, terwijl je op de loopband loopt.
Dat voorkomt een hoop blessure-ellende!
Zet 'm op, Oma Akke! :W
Ik zal allereerst mezelf zover moeten krijgen........ In m'n uppie lopen lijkt me geen probleem.
Mijn man houdt van wandelen, niet van hardlopen. Maar wie weet wat er gaat gebeuren als hij zijn ouwe wijf ziet rennen!
Wordt vervolgd.
Oma Akke
misschien moet ik, met eerbied voor de oudjes, er ook maar mee beginnen.......
Mooi kan je bij mij beginnen...... 8-)
Duurlopen.....9 km...
sorry, in de verkeerde topic gepost :o
Zet hem op Oma Akke, nu beginnen, het is nu lekker weer! Je kunt het!Want volgens mij ben je superoma.Gewoon doen. ^O^ :Y
Bert_, je laat me blozen, een superoma.
Ik moet eerst een paar goeie sportschoenen scoren!
En hoe houd je dat bij, 1 minuut hardlopen 1 minuut wandelen? Met een kookwekker? Of kijk je alsmaar op je horloge????? Dat kijkt me knap lastig.
Of bestaat er een handig elektronisch apparaatje voor?
Oma Akke
[quote author=Oma Akke link=topic=4670.msg96877#msg96877 date=1196008406]
Bert_, je laat me blozen, een superoma.
Ik moet eerst een paar goeie sportschoenen scoren!
En hoe houd je dat bij, 1 minuut hardlopen 1 minuut wandelen? Met een kookwekker? Of kijk je alsmaar op je horloge????? Dat kijkt me knap lastig.
Of bestaat er een handig elektronisch apparaatje voor?
Oma Akke
[/quote]
oma akke, een seconde wijzer op het horloge doet het goed. ja, je moet wel steeds even kijken, maar dat geeft niks. je rent immers toch rustig! Er zijn meerdere oplossingen, maar een secondewijzer op een horloge is voor een beginner de beste oplossing lijkt me.
en blijf je het rennen leuk vinden dan zijn er mooie sporthorloges.
Niets aan toe te voegen Emma en Oma Akke van het blozen krijg je het alvast warm dan hoef je minder lang warm te lopen.
Op deze manier krijgen we je wel aan het hard lopen. Zet hem op!Maar niet te gek maar rustig beginnen en er zal best wat spierpijn komen maar als je niet te gek doet is dat een normale reactie en dat verdwijnt vanzelf weer en na enige tijd zul je merken dat je bijna geen last meer krijgt en genieten gaat van het buiten zijn en het lekkere gevoel wat iedere loper krijgt als ie bezig is.