Dietiste vraag
29-03-2019 om 09:55 uurHallo Lotte,
Ik moet voor de copd en weinig spiermassa en ook ivm botontkalking, veel eiwitten nemen, o.a. melkproducten, kaas, kwark enz.
Nu zit ik ook met met een licht verhoogd cholesterol, wat is dan het beste?geven veel melkproducten, kaas een verhoogd cholesterol? Dacht dat dit een tijd gedacht werd en wil dit graag weten wat wijsheid is om te nemen.
Alvast bedankt, Jolien
Hahaha, goed bezig dus! :)
Goed bezig @emsepems, en laten we eerlijk zijn ook erg lekker hahahah :)
Toppie @emsepems
Ik heb kracht juist geleerd ene dag 2x 12-15 herhalingen op 40% van max en andere dag 3x8-10 op 60% van je max en cardio zat er dan ook bij met een bepaald schema op basis van de cwrt en de shuttlewalktest. Dit was op Heideheuvel en iedereen bouwde conditie en best veel spieren op terwijl ze niet kapot de fitnesszaal uitkwamen:) dit trainingsschema is speciaal gemaakt voor longpatiënten op basis van wetenschappelijk onderzoek. Alles wordt ook uitgevoerd op de uitademing qua kracht waardoor je sowieso blijft ademhalen maar het ook wel makkelijker gaat vind ik:)
En de chocomelk vind ik ook een leuke toevoeging:D
@Nckiie, geen opbouw van de oefeningen dan?
Volgens mijn fysiotherapeut ligt het eraan wat je wil trainen. Als je uithoudingsvermogen van je spieren wil trainen, neem je een lager gewicht en veel herhalingen. Wil je de kracht van een spier trainen dan neem je een hoger gewicht en een lager aantal herhalingen. Nu na een exa train ik het uithoudingsvermogen en daarna weer meer kracht.
Kan me voorstellen dat eten na het sporten tegenstrijdig klinkt maar je hele metabolisme gaat harder werken door het sporten, dat is niet alleen tijdens het sporten zo dat je verbrand.
@Milly jawel, op basis van hoe zwaar je het vindt bouw je in een verschillend tempo op. En tussendoor weer een maximale krachttest om de gewichten weer aan te passen:) maar je begint op basis van 40 en 60% van je max en dat bouw je uit:)
Ondanks dat ik heel ziek was geweest en daardoor vaak niet heb kunnen trainen was ik met de chest press 27kg verbeterd en dat was heel veel zeiden ze en met de pull down 23kg verbetering. Benen hebben we niet kunnen testen ivm een aangeboren aandoening.
Om op te bouwen kan je ook een piramide gebruiken. Stel dat ik probeer de legpress op te bouwen maar dat in één keer niet lukt. Stel je doet nu 30x 20 kilo en je wilt naar 25 kilo. Dan kan je ook 30x 20 kg, 25x 22,5 kg en 20x 25 kg doen ipv 3x 30 met 25 kg.
Mensen, dit topic ging over eiwit volgens mij ;-)
Bedankt voor jullie tips en antwoorden. Hier kan ik wat mee. Al zal t na t sporten iets van optimel of yochurt worden ipv chocomel met slagroom :-)