Dietiste vraag
29-03-2019 om 09:55 uurHallo Lotte,
Ik moet voor de copd en weinig spiermassa en ook ivm botontkalking, veel eiwitten nemen, o.a. melkproducten, kaas, kwark enz.
Nu zit ik ook met met een licht verhoogd cholesterol, wat is dan het beste?geven veel melkproducten, kaas een verhoogd cholesterol? Dacht dat dit een tijd gedacht werd en wil dit graag weten wat wijsheid is om te nemen.
Alvast bedankt, Jolien
Ik denk het wel , alleen in die drankjes zit extra veel eiwitrijk spul toegevoegd, weet niet of dit hetzelfde is als stukje kaas, en een drankje na sporten is vaak makkelijker dan direct iets eten vind ik.
Of het echt beter is? Ik ben altijd bang dat er straks weer ergens onderzocht wordt dat het toch niet goed is of i.d.
er komen steeds meer producten met toegevoegde eiwitten op de markt.
Ik zelf weet dit nog met becel pro active, cholesterolverlagend, bleek later ook waarschijnlijk niet te helpen of zoiets, ik gebruik het wel want het schaadt ook niet.
Eten best maximaal tot een half uur voor een training. Je wilt dat je lichaam tijdens een training alle energie in beweging steekt ipv vertering.
Eiwitten na training absoluut. Trainen is het licht beschadigen van je spieren zodat er bij herstel een stukje supercompensatie op kan treden. Je lijf zorgt dat het iets sterker wordt dan voor de training om in de toekomst zeker zo’n belasting weer aan te kunnen. Daarom is het ook van belang op het juiste moment weer te trainen: te vroeg dan word je alleen maar zwakker, te laat dan ben je de fase van supercompensatie alweer voorbij.
Extra eiwitten helpen je lichaam bij het herstel. Chocolademelk is een goede (met mate
), maar je kunt ook denken aan kwark, skyr, kaas, kipfilet, etc. Let wel op met light producten: daarin in vet vaak vervangen door extra suiker/zoetstoffen.
Ik gebruik de nutridrink compact proteïne. Kan ik dit ook gebruiken na de training?
Ik zelf denk het wel @Anna50, je kunt even kijken hoeveel eiwit erin zit en kijken hoeveel eiwit er bijvoorbeeld in een ander drankje zit of kwark of zoiets, zit er genoeg eiwit in dan is dit denk ik net zo handig te drinken
Ik zou denken van wel. Opmerkingen dat het vooral om de eiwitten (proteïnen) gaat na het sporten zonder teveel calorieën zijn vooral voor mensen die niet extra willen aankomen. Ik neem aan dat als je nutridrink gebruikt dat niet voor je opgaat.
Dan zou ik vooral krachttraining van de grote spiergroepen doen en niet teveel cardio: bijvoorbeeld 3x8 herhalingen op ong 70-80% van je maximum om zoveel mogelijk spieropbouw te stimuleren. Cardio op lage intensiteit geeft vooral vetverbranding.
@EmmaW , bij mij ging het vooral om de eiwitten maar ook ivm cholesterol, je hoeft niet dik te zijn om toch een hoger cholesterol te hebben.
Dus t ging niet zozeer om de calorieën maar meer de verzadigde vetten...
Per dag krijg ik genoeg eiwitten, volgens de dietiste. Ik gebruik natuurlijk ook die 2-prepare zit ook eiwit in. Daarvan 2 zakjes en 1 flesje nutridrink. Dit als aanvulling.
Oh ja is ook zo dan krijg je indd genoeg binnen, dan kun je de nutridank na t sporten nemen voor spierherstel en verder gewoon elke dag ook als je niet sport.
Ha! Na 20 km te hebben gewandeld vandaag zit ik nu, bijna op t eindpunt, aan de chocolademelk! :-)