New York Marathon

Hoi kimberly, hier spreekt een hardlooptrainer(bovendien ook voetbaltrainer). Als je een uur fanatiek basketballt wil nog niet zeggen dat je dit ook kunt volhouden bij hardlopen. Basketball is zeg maar meer het kortere intensieve werk en hardlopen is meer extensief en vereist een andere conditie en uithoudingsvermogen. Bovendien wil je meedoen dan die je in ieder geval 3 x p.w. te trainen voor het hardlopen en te beginnen met kleine eindjes en zo uitbouwen, kijk maar op google naar schema's.
Succes, Bert.

Hoi Bert,
Bedankt voor je reactie. Het is inderdaad zo dat basketball een sport is met intensieve maar korte acties, waarbij regelmatig een pauze kan worden genomen. Maar naast deze sport heb ik vaak zelfstandig hardgelopen, dit omdat ik het zelf heel prettig vind. Sinds kort begonnen met trainingsschema, probeer 3-4 per week rustig te lopen. Ik ben begonnen met 2 x een kwartier en dat is tot nu toe goed vol te houden. Is het realistisch om elke sessie er vier- vijf minuten langer bij te doen of zou dit te zwaar zijn? *(Tja, jij als hardlooptrainer  ;))
Groetjes, Kimberley

Hoi Kim, het beste kun je een 10 km schema  pakken. Hiermee wordt langzaam je duur uitgebouw.(een 10 km is ongeveer 50-60 min. hardlopen). De trainingen van 3 p.w. bestaan er uit dat je 1 iets sneller loopt d.m.v. interval, 1 duurloop met rustig tempo en 1 lange duurloop met iets rustiger tempo, zo kom je in een korte tijd op een goed niveau voor een 10 km. Van daaruit kun je verder gaan bouwen voor halve/hele marathons.
Je dient dus langzaam uit te breiden maar tevens 3 x p.w. gevraieerd te trainen, want als je alleen langzame duurlopen doet dan raakt het lichaam aan de duurlopen gewend en wordt je basissnelheid steeds langzamer en je lichaam lui. Aangezien jij je kortere werk bij het basketballen doet zou dus 2 x p.w. hardlopen wel voldoende kunnen zijn denk ik. Maar dan dien je dus wel duurlopen te doen.
Als je verder wilt voor een halve marathon of hele marathon dan dien je toch vaker te gaan trainen maar of dit vol te houden is met basketball weet ik niet, je dient bovendien minstens een dag rust tussen trainingen te houden(liever 2 dagen). Ik hoop dat je hier wat aan hebt en anders vraag gerust nog maar.
Liefs, Bert.

Hoi Kimberly, bij duurlopen is het de bedoeling om de uithouding te verbeteren en dus om aan 1 stuk door te lopen, maar vooral bij beginners die nog helemaal niet aan sport hebben gedaan wordt in loopschema's een wandelpauze ingelast. Ik denk dat jij dat niet nodig hebt omdat je al een redelijke conditie hebt. De kunst is om bij een duurloop zo te lopen dat als je met zijn tweeen zou lopen en dan zou praten met elkaar, je dan niet gaat hijgen. Een duurloop wordt meestal gelopen op 65 tot 80 % van je max. hartslag. Ik gebruik zelf een hartslagmeter om me aan die percentages vast te houden en me zo niet over de kop te rennen, daardoor breidt je ook langzaam je conditie uit.
Bij interval is de rustpauze gewoon heel rustig dribbelen(dribbelen in een tempo iets harder dan dat je bijna zou omvallen). De bedoeling van interval is om ten eerste je snelheid op te voeren en daar moet je lichaam aan gaan wennen door verschillen in snelheid, dit moet langzaam uitgebreid worden omdat je lichaam er aan moet wennen met hart en longen. Als je interval doet dan train je op een max. hartslag van ongeveer 90-93 % of soms zelfs wel 103 % maar dit mag natuurlijk nooit te lang omdat je hrt dit niet gewend is, de pauzes dienen ervoor om je te laten herstellen van die versnelling en dat gaat het beste bij dribbelen omdat je hart door de versnelling om zuurstof(bloed) blijft vragen en je door te bewegen juist sneller aan die vraag naar zuurtsof toegeeft. m.a.w. je herstelt sneller.
Hoop dat het duidelijk is en anders vraag maar. Liefs, Bert. ^O^

Hoi,

Ik beperk me alleen tot de sport binnen het forum.

Het begint erom te spannen, nog ca 1,5 weken en ik de inschrijving voor de NYM zal worden gesloten.
Ik ben begonnen met de trainingen, mocht ik worden geselecteerd dan ben ik in ieder geval in conditie. Mocht ik niet worden gesecteerd dan ben ik in ieder geval in conditie voor een andere wedstrijd.
De afgelopen weken ben ik bezig geweest om mijn achillispees telaten herstellen, het is niet eenvoudig.
Ik smeer en masseer de pees in met Tantum een nieuw middel tegen blessure's. Dat gaat iets beter.
Gister ben ik zeer stevig aangepakt op de sportschool, ik train onder begeleiding van een sportinstructeur voor de eerste keer sinds jaren was ik helemaal stuk. Maar dat mag de pret niet drukken. Vandaag ben ik 8 km hardlopen op het strand, 3 km strand en daarna de duinen in. Heuveltje op heuveltje af. Daar voelde ik die K****N pees. Effe wat gas terug genomen en een tandje langzamer gaan lopen.
De komende weken zal ik me normale trainingsschema weer oppakken (schema's van PKrun)
Ik zal regelmatig een stukje schrijven over vorderingen en teleurstellingen. Mijn doel is om mensen met astma te kunnen motiveren ( maar die ook willen en niet worden belemmerd) tot het sporten.Mocht ik een iemand kunnen motiveren voor het hardlopen dan kan ik zeggen missie volbracht.(bijwijze van spreken)
Voor de belangstellende op internet op de ASICSSITE is een progamma waar  je eigen hardloopschema's kan samenstellen.
Maar net als Bert ben ik graag bereid om tips te geven.

Groet,

Kees 

Hoi Kees, fijn dat je toch je enthousiasme weer beschikbaar stelt om ook anderen aan het bewegen te krijgen. Hopenlijk gaat het de komende tijd beter met je blessure en kun je weer doortrainen.
Ikzelf heb zaterdag voor het eerst 1 uur en 17 min. gelopen en ben nu bezig voor 15 km wedstrijden en daarna......?! halve marathon enschede?! Toch merk ik dat ik wel goed herstel na gisteren maar mijn luchtwgen raken toch wat meer geiiriteerd met dit weer. Maar ik ventolin maar en gebruik een slijmoplosser en neusspray. Ik merk ook dat eten een belangrijk deel van mijn conditie uitmaakt en daar ben ik nu blij om dat ik dat nu weet en kan toepassen. Maar zoals ik ook al uit jou verhaal opmaak, ga niet te gek doen en neem je rust. Succes de komende tijd, Bert.

Bert,

Wat is de beste ondergrond om te lopen bij een achillispees blessure.

Kees

Hallo Kees!

Fijn weer wat van je te lezen, en ik hoop dat Bert je goed kan adviseren over je blessure, want zoiets komt nou toch totaal niet uit.
Zelf loop ik nog steeds niet hard vanwege die vermaledijde knie. Die dijbeenspieren blijven maar pappig, ondanks oefeningen en lange wandelingen.
Misschien toch ook maar weer eens naar een sportschool.

Liefs,
Tical

Hoi Tical,

Bedankt voor je reactie.
Toch leuk om positieve reactie's te krijgen.
Spieren en knieen blijven altijd een ramp voor hardlopers.
Een sportschool is een goed om je spieren te harden en te trainen.
En je blijft lekker in beweging.
Het gekke is dat mijn rechterbeen minder sterk is dan mijn linkerbeen je krijgt het probleem dat
ik automatisch meer mijn linkerbeen ga gebruiken.
( ik denk dat mijn achillispees hier de dupe van is)
Sport ze verder.
Groet,
Kees