Vanavond bij de fysio geweest, die heeft even naar mijn nek gekeken en wat oefeningen gegeven om het wat losser te maken. Veel oefeningen van mijn schema mocht ik nu niet doen en voorlopig ook niet roeien :((
Herkenbaar ook, ook ik moet regelmatig sportacties stopzetten ivm klachten. veel beenklachten dus vaak niet mogen wandelen (wat ik zo graag doe) of hardlopen (al doe ik dat nu niet meer ivm mijn astma, kost teveel energie).
Hopelijk is t nu verleden tijd nu ik bij fysiofitness mijn benen door veel balansoefeningen sterker maak. Bovenlichaam mag ik nog niet trainen omdat ik nog steeds een zere schouder/arm heb.
Aaai... ik wordt eigenlijk al n week moe wakker, ik doe naast werken en sporten gewoon teveel leuke dingen... en was even vergeten dat de warmte ook uitputtend is...
Dit weekend even niet sporten/oefeningen van de fysio en heel veel filmpjes kijken en boekjes lezen om bij te tanken. 'k Hoef alleen vanavond maar te werken, en morgenochtend op kraamvisite.
van: Vereniging Nederland Davos:
WIST JE DAT…
Voor het opbouwen van kracht of conditie het herstellen na een inspanning nog belangrijker is dan de inspanning zelf?
Tijdens het sporten is je belastbaarheid tijdelijk wat minder, opbouwen gebeurt pas tijdens de herstelperiode daarna. Als je voldoende hersteltijd hebt loopt dit herstelproces door tot een iets hoger niveau dan voor de inspanning waardoor je iets belastbaarder bent geworden.
Dit principe wordt bijvoorbeeld ook bij topsporters toegepast. Zij kunnen ook alleen pieken op het juiste moment door voldoende rust te nemen. Wanneer je belastbaarheid laag is, is dit principe ook gedurende de dag extra belangrijk. Neem voldoende herstelmomenten tussendoor. Dus niet na de fysiotherapeut direct door ‘even’ een boodschap halen, ‘even’ langs een vriendin, nog snel 'even' een was draaien etc. Hierdoor breek je meer af dan dat je opbouwt. Uiteindelijk kun je meer als je gedurende de dag herstelmomenten neemt.
(Bronnen: Fysiotherapeut, Inspanningsfysiologie J.J. de Moree)
Let ook op het effect van supercompensatie in die onderste grafiek. Na volledig herstel kom je hoger uit dan je uitgangssituatie was. Dat is het beste moment voor een nieuwe (trainings)prikkel. Daarmee krijg je zelfs een stijgende lijn ipv dat je op niveau blijft. (Al kan op niveau blijven soms ook al voldoende uitdaging zijn.)
Het is alleen wel belangrijk om extra rust te pakken door niet het sporten te skippen uit je programma. Het is misschien niet leuk maar je kan beter wel sporten en niet op kraamvisite gaan.
Het is alleen wel belangrijk om extra rust te pakken door niet het sporten te skippen uit je programma. Het is misschien niet leuk maar je kan beter wel sporten en niet op kraamvisite gaan.
Ben ik het niet mee eens.
Ik sport 2x in de week bij de fysio, daarnaast fiets en wandel ik veel, en loop ook op mijn werk minimaal 4 km. Maar dat weet je wel ;-) Een keer niet sporten - of in dit geval: geen fysio oefeningen doen- zal heus geen nadelig effect hebben. maar is juist wijs, even bijtanken.
En natuurlijk ga ik op kraamvisite. Nu kan het omdat het goed weer is, we kunnen buiten zitten en dat moet omdat ze veel dieren hebben. En is sociaal ook veel te belangrijk!
als ik niet zou sporten maar al mijn energie in sociale dingen zou steken was het verhaal volledig anders en dan zou ik het met je eens zijn ;-)
Mooi duidelijk schema Emsepems. Het is zoals ik het in mijn dagelijks leven doe. Afwisselend actie, rust, actie, rust. En goed plannen: 's middags langere rustperiode meestal een uurtje slapen. Vooral wanneer ik in de ochtend gewerkt heb is dat echt nodig.
In het weekend meestal maar 1 ding extra plannen, zodat ik op maandag weer fris aan de nieuwe week kan beginnen. Binnen sporten is niet zo mijn ding, dus ik fiets(elektrisch)dagelijks, verzorg mijn tuin en een kleine moestuin en sinds kort weer 2x per week zwemmen (wel binnen).
Het moeilijkste vind ik dat je na een longaanval weer bij het nulpunt moet beginnen. Maak dan een soort van beweegschema voor mezelf met heel simpele bewegingen, die ik een paar keer per dag doe en langzaam uitbreid. Geduld is dan het toverwoord.
Helaas ligt hier het sporten even stil door een lange ziekenhuisopname:( dus hopelijk kan ik in juli eindelijk het zwembad in, kijk er zo naar uit!
Dat schema ken ik uit mijn duim en is de basis van trainingsleer, altijd super interessant waarom je wel of geen progressie boekt en is vaak terug te leiden naar het schema en te snel teveel willen zonder het herstel goed af te wachten
Sportse allemaal, de temperaturen worden daarvoor weer aangenamer gelukkig:)
Vanavond bij de fysio geweest, die heeft even naar mijn nek gekeken en wat oefeningen gegeven om het wat losser te maken. Veel oefeningen van mijn schema mocht ik nu niet doen en voorlopig ook niet roeien :((
vervelend Daantje, beterschap!
Herkenbaar ook, ook ik moet regelmatig sportacties stopzetten ivm klachten. veel beenklachten dus vaak niet mogen wandelen (wat ik zo graag doe) of hardlopen (al doe ik dat nu niet meer ivm mijn astma, kost teveel energie).
Hopelijk is t nu verleden tijd nu ik bij fysiofitness mijn benen door veel balansoefeningen sterker maak. Bovenlichaam mag ik nog niet trainen omdat ik nog steeds een zere schouder/arm heb.
Jammer Daantje, dat het sporten weer op een laag pitje staan
De week weer afgesloten met fysio en een uurtje sporten in de zaal.
Vandaag voor het eerst over de 0° heen gegaan met mijn voet.
Moet nog naar 15° toe gaan
Alleen het stagneert allemaal een beetje, daar balen we van (fysio en ik)
Maandag weer een nieuwe week
Aaai... ik wordt eigenlijk al n week moe wakker, ik doe naast werken en sporten gewoon teveel leuke dingen... en was even vergeten dat de warmte ook uitputtend is...
Dit weekend even niet sporten/oefeningen van de fysio en heel veel filmpjes kijken en boekjes lezen om bij te tanken. 'k Hoef alleen vanavond maar te werken, en morgenochtend op kraamvisite.
van: Vereniging Nederland Davos:
WIST JE DAT…
Voor het opbouwen van kracht of conditie het herstellen na een inspanning nog belangrijker is dan de inspanning zelf?
Tijdens het sporten is je belastbaarheid tijdelijk wat minder, opbouwen gebeurt pas tijdens de herstelperiode daarna. Als je voldoende hersteltijd hebt loopt dit herstelproces door tot een iets hoger niveau dan voor de inspanning waardoor je iets belastbaarder bent geworden.
Dit principe wordt bijvoorbeeld ook bij topsporters toegepast. Zij kunnen ook alleen pieken op het juiste moment door voldoende rust te nemen. Wanneer je belastbaarheid laag is, is dit principe ook gedurende de dag extra belangrijk. Neem voldoende herstelmomenten tussendoor. Dus niet na de fysiotherapeut direct door ‘even’ een boodschap halen, ‘even’ langs een vriendin, nog snel 'even' een was draaien etc. Hierdoor breek je meer af dan dat je opbouwt. Uiteindelijk kun je meer als je gedurende de dag herstelmomenten neemt.
(Bronnen: Fysiotherapeut, Inspanningsfysiologie J.J. de Moree)
Let ook op het effect van supercompensatie in die onderste grafiek. Na volledig herstel kom je hoger uit dan je uitgangssituatie was. Dat is het beste moment voor een nieuwe (trainings)prikkel. Daarmee krijg je zelfs een stijgende lijn ipv dat je op niveau blijft. (Al kan op niveau blijven soms ook al voldoende uitdaging zijn.)
Het is alleen wel belangrijk om extra rust te pakken door niet het sporten te skippen uit je programma. Het is misschien niet leuk maar je kan beter wel sporten en niet op kraamvisite gaan.
Ben ik het niet mee eens.
Ik sport 2x in de week bij de fysio, daarnaast fiets en wandel ik veel, en loop ook op mijn werk minimaal 4 km. Maar dat weet je wel ;-) Een keer niet sporten - of in dit geval: geen fysio oefeningen doen- zal heus geen nadelig effect hebben. maar is juist wijs, even bijtanken.
En natuurlijk ga ik op kraamvisite. Nu kan het omdat het goed weer is, we kunnen buiten zitten en dat moet omdat ze veel dieren hebben. En is sociaal ook veel te belangrijk!
als ik niet zou sporten maar al mijn energie in sociale dingen zou steken was het verhaal volledig anders en dan zou ik het met je eens zijn ;-)
Mooi duidelijk schema Emsepems. Het is zoals ik het in mijn dagelijks leven doe. Afwisselend actie, rust, actie, rust. En goed plannen: 's middags langere rustperiode meestal een uurtje slapen. Vooral wanneer ik in de ochtend gewerkt heb is dat echt nodig.
In het weekend meestal maar 1 ding extra plannen, zodat ik op maandag weer fris aan de nieuwe week kan beginnen. Binnen sporten is niet zo mijn ding, dus ik fiets(elektrisch)dagelijks, verzorg mijn tuin en een kleine moestuin en sinds kort weer 2x per week zwemmen (wel binnen).
Het moeilijkste vind ik dat je na een longaanval weer bij het nulpunt moet beginnen. Maak dan een soort van beweegschema voor mezelf met heel simpele bewegingen, die ik een paar keer per dag doe en langzaam uitbreid. Geduld is dan het toverwoord.
Helaas ligt hier het sporten even stil door een lange ziekenhuisopname:( dus hopelijk kan ik in juli eindelijk het zwembad in, kijk er zo naar uit!
Dat schema ken ik uit mijn duim en is de basis van trainingsleer, altijd super interessant waarom je wel of geen progressie boekt en is vaak terug te leiden naar het schema en te snel teveel willen zonder het herstel goed af te wachten
Sportse allemaal, de temperaturen worden daarvoor weer aangenamer gelukkig:)
Bekend schema inderdaad. Voor de mensen die het lastig vinden om te bepalen hoeveel rust je nodig hebt, een kleine aanvulling als richtlijn:
- 6-12 uur na balans / evenwicht
- 12-48 uur na wandelen / fietsen
- 48-72 uur na kracht
@alle sporters
Succes en veel plezier
@alle (even) niet-sporters
Beterschap en/of succes met herstel
Voor mij vandaag een stukje wandelen.