Conditie opbouwen met astma

Hoi Suusje!


Ik herken het wel dat het soms lastig is om conditie op te bouwen, met name wanneer je uit een diep dal komt omdat dan alleen de dagelijkse dingen (koken, douchen, etc) al veel energie kosten. Laat staan dat je daar iets bij moet doen.

Tips die ik hierbij gekregen voor heb, is om soms toch extra hulp te vragen voor dingen die je veel energie kosten, maar waar je geen conditie mee opbouwt. Zoals bijvoorbeeld poetsen. Het is beter om iemand anders (een deel van) je poetstaken te laten doen, waardoor jij daarmee wat energie spaart. En met die gespaarde energie een stuk kunt wandelen, wat meer conditie oplevert. (om even twee willekeurige voorbeelden te noemen)

Ik sport zelf 2 keer in de week, maar krijg hiermee mijn conditie weinig verbeterd.

Ik vroeg me dan ook af hoe jullie je conditie opbouwen en of jullie goede tips hebben om dit te doen en gelijktijdig astma aanvallen te voorkomen.

Zou het kunnen dat het 'teveel' is? Die duur/kracht of hoeveel energie dat het je kost? Het zou kunnen dat het mogelijk iets boven je grens ligt, waardoor het meer afbreuk dan opbouw is. Dat kan ik niet voor jou inschatten, maar misschien iets om over na te denken.

Ik train in groepsverband en ben dus eigenlijk afhankelijk van het schema van de groep. Mijn trainer weet dat ik astma heb en ik mag zelf bepalen of ik rustiger aan moet doen, maar een eigen schema zit er niet echt in.

Het lastige bij groepsprogramma's is hierbij dat je misschien niet altijd een juist moment (in het programma) kunt nemen waarop je rustiger aan kunt doen, of waarop je het niet altijd, of te laat voelt.

Zelf heb ik veel baat gehad (en nog steeds wel eens) bij een fysio die samen met jou kijkt wat aan bewegen/sporten bij jou past en hoe je dit op moet bouwen. Zelf opende dit wel wat voor me, ik moest namelijk meer geremd worden en mocht bep. bewegen/sporten niet doen terwijl ik dat wel had gedaan als het aan mij lag (te fanatiek).


Hopelijk heb je iets aan bovenstaande. Veel succes ermee!

Ik heb een dochter van 2,5 jaar oud en mijn man werkt in wisselende diensten. Daarnaast is er geen financiële ruimte op dit moment om een abonnement te nemen op de sportschool. Voor mij is het ook erg lastig om mijn conditie op te bouwen, ondanks dit advies van de praktijkondersteuner op longgebied van de huisarts. Ik had me voorgenomen om zelf meer te gaan bewegen, fietsen en wandelen. In de praktijk echter valt dit tegen omdat ik al druk zat ben met het huishouden en de boodschappen. Als er mensen tips voor mij hebben dan hoor ik het graag.


Suusje: ik heb helaas geen tips, ik snap dat het erg lastig is met je stage erbij. Misschien wachten tot na je stage?

Ik probeer genoeg te sporten, maar dat lukt niet altijd. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik genoeg beweeg; wandelingetje in de pauze (even weg uit de kantoorlucht), boodschappen doen op de fiets en de trap in plaats van de roltrap. Ik bouw er geen conditie mee op, maar ik merk wel dat het gunstig is dat mijn lichaam er aan gewend is om in beweging te zijn, ook al heb ik een kantoorbaan.

Lieve allemaal,


Heel erg bedankt voor alle berichtjes. Mijn conditie is blijkbaar niet zo slecht als ik dacht, mijn max. hartslag ligt blijkbaar op 199 (volgens die rekensom) en dan zou ik ongeveer op 140/min mogen trainen. Ik zit nu op ongeveer 160-170/min. Omdat mijn stage's nog 3 jaar in totaal in beslag gaan nemen ;) en ik dus overdag geen tijd heb om naar de fysio te gaan zal ik hier vanaf moeten zien. Maar dat met die interval training harlopen, lopen zou ik nog wel kunnen doen in de avonden, of ik zou dan een blokje kunnen gaan wandelen.


Wat poolvos zegt merk ik ook, ik neem ook altijd de trap en voel me daardoor wel beter dan wanneer ik de lift genomen heb.


Nu moet ik nog de motivatie vinden om iedere dag na mijn stage nog een wandeling te gaan maken, dus daar moet ik nog een methode voor vinden.


Nogmaals heel erg bedankt.

Suusje

Als je met een hartslag van meer dan 80% van je voorspelde waarde traint bouw je ook niet op omdat je lijf dan over gaat op anaerobe verbranding.


Ik sport 's avonds bij de fysio dus dat hoeft niet alleen maar overdag.

Bij ons is de fysio op zijn laatst om 18u dicht en dat is maar op 2 van de 5 dagen, anders is hij al eerder dicht ;)

Ik denk dat dat het verschil is tussen het zuiden en een dorp en de grote steden in het westen ;) dus daar heb ik een beetje pech mee :(

Is er niet een andere fysio/medisch trainingscentrum in de buurt?

Er zijn hier fysio's die ook 's avonds open zijn. Is dat bij jou niet zo?

Ik heb niet de mogelijkheid om naar de fysio te gaan en heb geen geld voor een sportschool abbonement, dus zal het helaas zelf moeten doen.

Je studeert toch in Maastricht? Dat is toch geen klein dorp. Daar moet toch wel de mogelijkheid zijn om nog na zessen met goede begeleiding te sporten?


Anders even zoeken naar een zorgverzekering die sporten vergoed of korting geeft? Kan je trouwens niet met je studentrnkaart sporten bij de universiteit?