Conditie opbouwen met astma

Om op te bouwen moet je ook eigenlijk drie keer per week sporten. Twee keer per week is prima om je conditie te behouden maar om op te bouwen eigenlijk te weinig. Aldus de fysio's van mijn revalidatie. Verder is het belangrijk dat je ook tijdens een exa wel blijft bewegen. Hard sporten is dan niet verstandig maar blijf wel een stukje lopen of fietsen als dat lukt.

Hoe bouw ik dat sporten dan op, heb je daar toevallig ook tips voor? Ik kan kijken of ik 3 keer in de week zou kunnen halen.


In verband met mijn stage zit ik tijdens een exa nooit stil, dus dat doe ik per ongeluk al goed dan ;)

Een combinatie van cardio en krachttraining is handig. En eigenlijk moet je telkens net ietsje verder gaan dan comfortabel is maar ook weer niet te ver tot je klachten krijgt. Dat doe je dan net zo lang tot het makkelijker voelt en dan kan je er een stapje bij doen. Als je een hartslagmeter hebt kan je dat als leidraad gebruiken bij cardio. Zelf vind ik dat heel fijn.


Wat doe je nu voor sport? Kan je daar goede begeleiding krijgen? Iemand die je kan helpen om een goed schema te maken.

Rust is trouwens net zo belangrijk dus of het zo handig is om door te blijven gaan op je stage tijdens een exa is de vraag. Idealiter sport je om de dag met telkens een rustdag er tussen zodat je lijf en spieren kunnen herstellen.


Zelf probeer ik in de zomer drie keer per week te sporten. Dan is het langer licht en heb ik meer mogelijk. Dan probeer ik wat op te bouwen en in de winter houd ik het op peil met twee keer per week.

Ik train in groepsverband en ben dus eigenlijk afhankelijk van het schema van de groep. Mijn trainer weet dat ik astma heb en ik mag zelf bepalen of ik rustiger aan moet doen, maar een eigen schema zit er niet echt in.


Ik heb ook geen tijd voor een abonnement op de sportschool omdat ik een wisselend rooster heb en dus al bij een vereniging zit en geen geld heb voor 2 contributies. Dus iemand tips hoe je makkelijk thuis conditie opbouwt?


@Daantje al heel erg bedankt voor de tips :D

Wat mij vertelt is op de reva..... Je kunt bij twee keer in de week je conditie opbouwen. Maar beter is om elke dag beweging te doen binnen je grenzen, anders dan je dagelijks gewent bent, bv spierversterkende oefeningen. En daar heb je echt niet veel byzonders voor nodig, bv n paar halters. Als je 1x in de week intensief sport, vlgns de rev arts echt zo dat je bv niet meer kan praten, kun je de andere dagen volstaan met n half uurtje lekker door bewegen(fietesen, flink doorwandelen of in de tuin werken of thuis je oefeningen.

Het belangrijkste is om binnen je grenzen te blijven, dus kan wisselen naar hoe je je voelt wat longen betreft. Zelf bepaalde ik dat aan de hand van mn hartslag en saturatie, bv bij starten hoger hr dan 100/lager sat dan 96 liggen mn grenzen lager dan anders. Standaard moet mn hartslag bij cardio rond de 130 zijn, 120 of lager bouw je niet op en hoger dan 140 wordt je te moe. Kan zijn dat dat individuele waarden zijn.

Heb je de mogelijkheid om bv bij de fysio te starten met trainen? Dan kunnen ze je op weg helpen en weet je n beetje hoe je het managen moet. Mij heeft t goed geholpen, had er alleen gewoon niet gekomen.

Als je wilt kan ik het schema met algemeen spierversterkende oefeningen naar je mailen. Ik kreeg het van de fysio van het rev centrum.

@Suus het is heel moeilijk om je conditie te hebben en houden zeker als je steeds een exa hebt. Zelf ga ik ook altijd door tijdens en na een exa alleen wel vijf tandjes terug. En dan probeer ik het zo goed als mogelijk het weer op te bouwen. Bij mij in de buurt kun je bij de activite allerlei apparaten huren of misschien toch drie maal in de week naar de fysio en het moet toch mogelijk zijn om jouw programma tijdelijk aan te passen zodat je kunt sporten om ook weer wat op te bouwen. Succes

@Milly, domme vraag misschien hoor, maar kun je ook conditie opbouwen als je je spieren versterkt? Want mijn beperking zit in mijn longen (astma aanval als ik te ver ga) en in mijn hartfrequentie. Mijn spieren zijn eigenlijk wel oké.


Fysiotherapie is altijd overdag toch, want dan gaat het niet naast mijn stage.


De waardes voor hartfrequentie komen mij bekend voor dus dat zou wel redelijk algemeen zijn.


Bedankt voor de tips in ieder geval, ik ga over een paar dagen al deze reacties op een rijtje zetten en dan ga ik kijken hoe ik het aan ga pakken.

Hartslagen zijn afhankelijk van iig je leeftijd. Het beste is om je trainingszone te bepalen met een maximale inspanningstest maar je kan het grofweg ook wel uitrekenen.

Grove benadering: max hartslag wordt gesteld op 220-leeftijd. Ga daar op 70% van zitten, dan train je best wel goed, en intensief genoeg.


Wat je ook kunt doen is interval training: 2 minuten hard lopen (zo hard als je kan, en dat betekent dat als je een exa hebt dat je dan nog steeds heel rustig aan doet!), dan 1 minuut heel rustig wandelen. Doe dat 6x en je bent in 20 minuten klaar. Je conditie vliegt omhoog.


Ik doe dat nu 7x per week (en dan 35 minuten), met 3x per week krachttraining. Gaat prima, maar scheelt per persoon. Hiervoor trainde ik ook 3x per week, en dat schoot niet echt op met de conditie. Ik stop wel echt helemaal als mijn longen opspelen, want dan heeft je lichaam alle energie nodig voor herstel. Er zijn voor mij moverende redenen om 7x per week te sporten.


En ja, het klopt van het rusten, en nee, mensen die een zwaar lichamelijk beroep hebben werken ook niet om de dag. Het is een balans, en je eigen lichaam geeft wel aan waar die balans ligt. Bij om de dag, of om de twee dagen sporten kun je gebruik maken van een principe dat supercompensatie heet.


http://www.hetloopcentrum.nl/archief/column-hardlopen-en-gezondheid/sup…


Leer luisteren naar je lichaam! Dat geeft prima aan wat wel en wat niet kan.