Moe dag na sporten + betere conditie ondanks exa?
23-08-2013 om 15:59 uurIk heb voor de verandering weer eens een vraagje... Ik sport nu sinds eind mei bij een nieuwe fysiotherapeut (die wel een longaantekening heeft). Ze heeft me opgestart en nu sport ik in principe zelf en om de 6 weken doen we een looptest en evt. aanpassing van het programma. (op basis van de looptest wordt in ieder geval de loopband ingesteld en die bouw ik dan wekelijks op)
De eerste looptest 24 mei liep ik 575 meter, toen op 5 juli 638 waarbij ook de hartslag lager was (ik meen tussen 140 en 150). Dat verbaasde me toen wel omdat ik net een exacerbatie had gehad met een prednisonkuur, maar goed. Nu heb ik vandaag (na 7 weken ipv 6) weer gelopen en nu kwam ik uit op 675 meter, dus wel een verbetering maar minder dan de vorige keer en een eind hartslag van 186! Dus dat lijkt me dan juist weer slechter. Het verbaast me nog steeds dat ik conditioneel dus toch vooruit lijk te gaan terwijl ik lange tijd regelmatig benauwd (niet heel erg, maar wel aanwezig) was en 2 kuren heb gehad... wat is jullie ervaring daarmee, kan dat?
En een andere vraag. Ik heb bij de 2e prednisonkuur mijn programma aangepast zoals bij de 1e kuur (omdat de fysio er nu niet was om te overleggen), maar moest vanaf vorige week donderdag weer mijn hele programma doen incl. 3 cardio apparaten (dat had ik eigenlijk nog nooit echt gedaan ivm de hitte of benauwdheid). Dat heb ik nu 3x gedaan en 2 van de 3 keer merkte ik dat ik de dag erna toch weer benauwder was (terwijl de benauwdheid bijna helemaal weg is) en meer moe of meer hoesten. Vandaag merkte ik het minder, maar ben ik ook thuis gebleven van mijn werk zodat het vergelijk anders is. Op het moment dat ik sport gaat het eigenlijk wel goed, wel hoge hartslagen maar dat heb ik altijd wel, en soms een beetje benauwd op de cross trainer of wat steken in mijn zij op de loopband. Kan het dat je pas de dag erna merkt dat je teveel hebt gedaan?
Qua krachttraining lijk ik even stil te staan, na de eerste 6 weken is alles verhoogd, maar de laatste weken lijkt het weer zwaarder dan een paar weken geleden en krijg ik ook meer spierpijn. Nu is er dan ook niets verhoogd...
Alvast bedankt weer voor het meedenken!
Misschien had je de laatste test meer spierkracht waardoor het lopen makkelijker zou moeten gaan (je hoeft je minder in te spannen om toch even ver te lopen). Qua uithoudingsvermogen lijkt me dat de laatste keer niet zo goed is, als je op zo'n hoge hartslag zit.
Als je het omdraait, eerst 10 minuten fietsen niveau 1 en daarna op de loopband, dan heb je een rustigere warming-up.
Bij de laatste test, een eindhartslag van 186, was je toen helemaal kapot? Want met die hartslag kom je toch wel dicht in de buurt van je maximale hartslag. Dan heb je het de 2e test rustiger aan gedaan, had je nog wel wat over. Als ik het zo bekijk, lijkt de 2e test beter.