Moe dag na sporten + betere conditie ondanks exa?
23-08-2013 om 15:59 uurIk heb voor de verandering weer eens een vraagje... Ik sport nu sinds eind mei bij een nieuwe fysiotherapeut (die wel een longaantekening heeft). Ze heeft me opgestart en nu sport ik in principe zelf en om de 6 weken doen we een looptest en evt. aanpassing van het programma. (op basis van de looptest wordt in ieder geval de loopband ingesteld en die bouw ik dan wekelijks op)
De eerste looptest 24 mei liep ik 575 meter, toen op 5 juli 638 waarbij ook de hartslag lager was (ik meen tussen 140 en 150). Dat verbaasde me toen wel omdat ik net een exacerbatie had gehad met een prednisonkuur, maar goed. Nu heb ik vandaag (na 7 weken ipv 6) weer gelopen en nu kwam ik uit op 675 meter, dus wel een verbetering maar minder dan de vorige keer en een eind hartslag van 186! Dus dat lijkt me dan juist weer slechter. Het verbaast me nog steeds dat ik conditioneel dus toch vooruit lijk te gaan terwijl ik lange tijd regelmatig benauwd (niet heel erg, maar wel aanwezig) was en 2 kuren heb gehad... wat is jullie ervaring daarmee, kan dat?
En een andere vraag. Ik heb bij de 2e prednisonkuur mijn programma aangepast zoals bij de 1e kuur (omdat de fysio er nu niet was om te overleggen), maar moest vanaf vorige week donderdag weer mijn hele programma doen incl. 3 cardio apparaten (dat had ik eigenlijk nog nooit echt gedaan ivm de hitte of benauwdheid). Dat heb ik nu 3x gedaan en 2 van de 3 keer merkte ik dat ik de dag erna toch weer benauwder was (terwijl de benauwdheid bijna helemaal weg is) en meer moe of meer hoesten. Vandaag merkte ik het minder, maar ben ik ook thuis gebleven van mijn werk zodat het vergelijk anders is. Op het moment dat ik sport gaat het eigenlijk wel goed, wel hoge hartslagen maar dat heb ik altijd wel, en soms een beetje benauwd op de cross trainer of wat steken in mijn zij op de loopband. Kan het dat je pas de dag erna merkt dat je teveel hebt gedaan?
Qua krachttraining lijk ik even stil te staan, na de eerste 6 weken is alles verhoogd, maar de laatste weken lijkt het weer zwaarder dan een paar weken geleden en krijg ik ook meer spierpijn. Nu is er dan ook niets verhoogd...
Alvast bedankt weer voor het meedenken!
moe zijn een dag na het sporten herken ik goed, dan heb ik teveel gedaan tijdens het sporten.
en een hoge hartslag tijdens het sporten herken ik ook, goede warming up helpt bij mij (en door dan een lagere hartslag ben ik de dag erop ook minder moe)
Bedankt voor je reactie!
Bij mij is de loopband de warmingup.. dus eigenlijk meteen best heftig. Zal met de fysio overleggen of ik dan niet beter eerst kan fietsen...
op zich is de loopband niet heel heftig hoor, 10 minuten lopen op 5 zonder heuvel is voor mij een goede warming up. Zelf vind ik fietsen zwaarder.
Ik loop op basis van de looptest, dus moet nu vanaf maandag 7 minuten op 6.7 km/u, en dan elke week een minuut erbij. Dus dat is wel wat intensiever... fietsen doe ik op niveau 1 voor 10 minuten met 60 rpm, dat voelt een stuk lichter...
dat is idd geen warming up, maar volop sporten.
Ja lijkt mij ook... hopelijk loopt ze maandag rond in de zaal, en anders vrijdag vragen als ze mijn rug weer losmaakt. Bedankt voor het meedenken in ieder geval!
Ik fiets als warming-up 7 minuten op niveau 1. Lopen doe ik halverwege.
Bedankt daantje! Doe je dan aan het eind nog iets van cardio?
Aan het eind doe ik de crosstrainer, niveau 1, nu tien minuten maar dat bouw ik op. Voor de vakantie zat ik op 15 minuten.
Reactie op aboOk dan had ik ongeveer hetzelfde, wat inderdaad ook de cross trainer 10 minuten en inderdaad opbouwen. De loopband bouw ik per week op. Ik ga volgende week met mijn fysio overleggen waarom ze voor deze volgorde kiest en of omdraaien niet beter is.
Helemaal kapot kan ik niet zeggen, maar in principe heb ik beide keren zo snel mogelijk gelopen. Of ik me hetzelfde voelde weet ik niet, maar ik denk het eigenlijk wel. Ik had niet echt verwacht dat de hartslag zo hoog zou zijn. Maar het ging me er eigenlijk meer om of je dus conditie op kunt bouwen terwijl ik me in het dagelijks leven zeg maar slechter voel dan bij de loooptest van 575m.