Intensiever of juist niet?
07-03-2013 om 17:13 uurIk heb een vraagje over sporten. Om mijn energiepeil wat te verhogen werd geadviseerd meer te gaan sporten, vooral krachttraining, onder begeleiding van een fysio. Sinds eind december fitness ik 2x per week met een schema van een fysiotherapeut. Ik sprak de therapeut vorige week en gaf aan dat het niet beter ging nog, en wanneer ik vershcil moest gaan merken. Hij gaf aan dat het dan wellicht niet aan mijn conditie zou liggen. Ik denk echter dat mijn conditie wel slechter is dan pakweg een jaar geleden, want bijv. fietsen gaat moeizamer. Vandaag had ik een afspraak om het programma weer onder de loep te nemen. Hij gaf eigenlijk aan dat het vooral intensiever moest worden om vooruit te komen. Ik had juist begrepen van de arts dat ik vooral rustig moest opbouwen. Ook dacht ik dat het vooral belangrijk is dat je tijdens het sporten niet over grenzen gaat zodat je niets afbreekt... nu voel ik mijn grenzen slecht aan (daarvoor loop ik bij een haptotherapeut) dus dat is lastig. Mijn vraag aan jullie is, wat is jullie ervaring: is harder trainen inderdaad beter of moet ik juist (wellicht in overleg met een andere fysio) rustiger en meer gecontroleerd gaan opbouwen?
Op het gaat het eigenlijk slechter op de cardio apparaten dan een aantal weken geleden...
Het valt mij op dat je eindigt met toch een behoorlijk hoge hartslag. Je hebt maar 1 minuut om je hartslag omlaag te brengen, lijkt mij zo weinig, zeker als je hartslag op 170-180 heeft gezeten (behoorlijk hoog). Zelf fiets ik altijd nog minimaal 5 minuten uit zonder weerstand.
Gaat het wel goed als je de 1e minuut rustig hebt gedaan op de crosstrainer en dan voor de 1e keer 2 minuten hard crosstraint? Wat is hard, niet te hard? Ben je op dat moment wel voldoende opgewarmd?
Je geeft zelf al aan dat je achteruit bent gegaan wat betreft je conditie en dat je twijfelt over de manier van trainen. Dus luister vooral naar je eigen lichaam.
Mijn huidige fysio (met longaantekening) waar ik 2x in de week naar toe ga, heeft me geleerd om niet over een bepaalde grens heen te gaan, naar mijn lichaam te luisteren en vooral veel rust te nemen tussen de oefeningen door zodat mijn hartslag voldoende daalt voordat ik aan een nieuwe oefening begin.
Harder trainen heeft voor mij een averechtse uitwerking, ik heb dat ook een tijdje gedaan en ben, na wekenlang absolute rust, weer helemaal opnieuw moeten beginnen.
Succes
Laat ik voorop stellen dat ik geen fysiotherapeut ben, maar met een longaandoening na een dieptepunt op 220 – 25 = 195 x 0,90 = 175 (90%) gaan zitten, vind ik niet bepaald wijs. Zelf train ik zonder Ventolin, tenzij ik echt voel dat ik het nodig heb, maar als je dan ook nog met zou trainen, krijgt je hart het extra zwaar. Jij gaat zeker over je grenzen heen op deze manier. Laat je hart eerst wennen aan zware arbeid. Je longen kunnen het misschien wel aan met wat hulp van Ventolin, maar je bent toch afhankelijk van wat je hart aankan, ook al ben je nog zo jong. Ik zou iemand zoeken die er meer verstand van heeft.
Ik heb de sportfysiotherapeut van mijn moeder gemaild (hij kent via haar het verhaal en had al eens aangeboden dat ik mocht mailen) of hij advies heeft.
Bedankt voor jullie reacties en als ik reactie krijg van die fysio laat ik het weten!
Heel wijs! ook ik ben benieuwd naar t advies want ook ik vind je programma (met nog een keer extra groepssporten wat je doet) veel. Vooral aan t eind intensief cario zou ik niet voor kiezen, maar ik ben dan ook geen fysio...
De fysio van mijn moeder kon me op afstand niet meer geven dan aandachtspunten. Op het moment probeer ik extra goed te luisteren naar mijn lichaam. Als het de volgende keer bij de fyio (over 2 weken ongeveer) niet beter zijn dan ga ik maar op zoek naar een andere begeleider