Grenzen
18-03-2024 om 19:09 uurHoi allen,
Ik merk dat ik worstel bij het voelen en begrijpen van grenzen tijdens het sporten. Ik sport heel graag en heb daar jarenlang ook een hele goede conditie in gehad. De laatste twee jaar heb ik weinig gesport en opbouwen lijkt vaker achteruit dan vooruit te gaan.
Ik doe nu zaalvoetbal en dan speel ik 2x 5 minuten bij een wedstrijd, dat is niet lang. (Wedstrijd duurt 50 minuten). Ik merk dat ik tijdens de warming up eigenlijk al een brandend gevoel in mijn longen heb ondanks dat ik salbutamol neem vooraf. Daar ontstaat bij mij al lichte twijfel, er doorheen bewegen of niet. Ik beweeg er nu doorheen met rustmomenten en soms wordt het daarna ook beter.
Tijdens de wedstrijd probeer ik meer achter te blijven ipv mee naar voren te sprinten. Maar helemaal voorkomen kan natuurlijk niet. Als ik dan gewisseld wordt heb ik eerst een of twee minuten nodig voordat ik uperhaupt een woord kan uitbrengen. Ik merk dat ik het moeilijk vind want in het veld ga ik zo op in het spel dat ik dit niet door heb.
Verder proveer ik regelmatig stukjes te fietsen maar ook dan ben ik snel buiten adem en lukt het me niet nog te praten gelijktijdig. Ik vind dit lastig want voor mij was dit zo gewoon om te kunnen.
Als ik het opschrijf denk ik zelf al zo ver buiten adem is te veel gevraagd en heeft langer herstel nodig.. de dagen eromheen ben ik vaak moe en voelt stofzuigen al als zware inspanning. Mijn lijf en spieren hebben wel behoefte om in te spannen en sporten. Het is voor mij zo'n belangrijke uitlaatklep..
Iemand ideeën hoe hIer wel mee om te gaan? Ik heb soms het idee dat mijn conditie meer achteruit dan vooruit gaat nu.. :(
Beste Noraa, grotendeels herkenbaar qua de grenzen, behalve de inspanning bij het sporten, zo zwaar kan ik mij niet meer inzetten.
Voor mij is het credo, meten = weten. Ik heb op een gegeven moment een pulsoximeter gekocht voor duurmeting gekoppeld aan een app. Dat gaf het inzicht dat mijn saturatie bij inzicht zo erg daalt dat ik nu, na overleg longarts en fysio, ook zuurstof moet gebruiken tijdens wandelingen. Helemaal niet leuk en confronterend maar sindsdien heb ik mijn conditie beter onder controle en doe ik mij lichaam niet te kort. Ik weet niet of je hier iets mee kunt, maar in ieder geval veel sterkte. Gr Gert
Mijn longverpleegkundige heeft me op het hart gedrukt om vooral niet over grenzen heen te gaan, herstel kost dan teveel energie.Je merkt zelf op den duur wel waar je grens ligt.Helaas merk je ook dat het toch ook minder wordt in de loop van de tijd.....moeilijk te aanvaarden maar wel een feit.Ik wens je sterkte om met eea om te gaan.
Dank voor jullie reacties! Ik vermoed dat de diagnose misschien verschilt, ik heb astma. Volgens de longarts een lichte vorm..
Meten is wel een goed idee om te kijken hoe je lijf reageert inderdaad. Ik kan eens mijn smartwatch om doen en kijken wat mijn hartslag doet in ieder geval.
Die grenzen ga ik vrees ik nu wel te veel over heen. Het seizoen is bijna klaar en misschien is dat wel even goed om echt daarna binnen strakkere kaders op te bouwen!
Het klinkt alsof het wel teveel is wat je nu doet. Ik snap dat je niet achteruit wil gaan maar door teveel te doen bouw je ook niet op. Misschien kan je je trainer om advies vragen of een fysiotherapeut of als het om je medicatie gaat, de longverpleegkundige. Ik heb ook gezocht naar wat voor mij het beste werkt qua medicatie voor het sporten.
Beste Noraa,
Ik herken mij volledig in je verhaal. Ik was vroeger super sportief en heb door longproblemen mijn conditie volledig verloren. Toen ik terug begon te sporten, wou ik qua intensiteit terug beginnen waar ik opgehouden was. Het gevolg was dat ik mij er mee uitputte en terug de volgende infectie kreeg. Uiteindelijk heb ik als ambassadeur deelgenomen aan Climbing for Life en geleerd hoe ik terug conditie kon opbouwen. Eigenlijk heb ik voornamelijk lange, niet-intensieve trainingen gedaan en leren doseren op basis van één hartslagmeter. Als ik sprak met (ex-)ambassadeurs van Climbing for Life hoorde ik vaak dit verhaal. Succes!
Hoi Noraa
Wat vervelend voor je om niet te kunnen sporten zoals je zou willen. Zelf ben ik ook van jongs af aan erg veel bezig geweest met sporten. Nadat ik gediagnosticeerd ben met relatief zware COPD ging sporten minder en liep ik ook steeds (tot grote irritatie) tegen mijn grenzen aan. Wat ik de afgelopen jaren geleerd heb is dat mijn grenzen in positieve zin verlegd worden als ik maar op een rustige manier start met een hoge frequentie van herhaling. Dus als voorbeeld; ik ga 3 x per week naar de fitness. Eerste week 5 minuten lopen (stand 4,5 km per uur) 2e week 6 minuten enz. Ook in de eerste en tweede week legpress 75 kilo met 3 x 10 herhalingen en derde en vierde week 80 kilo met 3 x 10 herhalingen enz..... Daarnaast nog wat andere krachtoefeningen op dezelfde manier opgebouwd. En tot slot iedere keer 5 minuten uitfietsen. Als ik dan thuiskom eerst uurtje zitten/liggen en daarna pas douchen, helaas is er dan wel een dagdeel voorbij.
Mijn terugval na een longaanval of longontsteking is gigantisch. Ik moet dus iedere keer helemaal van voren af aan beginnen en het weer rustig opbouwen. Maar als ik dat niet doe kan ik niets meer en blijft de irritatie hoog.
Dus hou vol en zorg goed voor jezelf!
Dank voor jullie reacties! Fijn om even wat meer ervaringen hierin te lezen en sowieso altijd fijn om te weten dat je niet de enige bent. Ik heb de afgelopen week iets meer kracht gedaan en dat gaat veel beter dan conditie, dat is wel lekker om te merken, kan ik toch wel wat doen. En daarnaast stukjes wandelen en fietsen
Voetbal is inderdaad ook super intens als je het over conditie hebt, zeker in een zaal, daar is het sowieso gebruikelijk elke 5 à 10 minuten te wisselen. Ik denk dat ik dit seizoen nog wel even blijf proberen want ik vind het zo heerlijk maar daarna wel echt ga focussen op opbouw van die conditie. Naast m'n kracht. M'n longen zijn daarin mijn zwakste punt en dat is echt soms rot maar ik heb goeie hoop
Heb je hier in je trainingen wel ook iets met interval gedaan? En zo ja, hoe vaak? Ik kan me voorstellen dat je ook dat wel binnen grenzen een beetje kan uitdagen anders lijkt me ook niet dat je veel opbouwt maar misschien heb ik dat verkeerd hoor ;) wil namelijk wel weer naar een interval sport toe (voetballen)
Hoor t graag!
Hallo Noraa,
Allereerst mijn excuses voor het late antwoord.
Ik heb in het begin bijna enkel langeduurtrainingen gedaan en daarna ook intervaltrainingen. Wat voor jou ideaal is, kan ik uiteraard niet zo zeggen. Idealiter laat je eens een sporttest doen zodat je weet wat je momenteel blokkeert. Maar als je constant over je limiet gaat, bouw je waarschijnlijk niet op. En weer diep gaan kan je ook trainen. Dus waarschijnlijk speel je binnenkort weer probleemloos indoorvoetbal met wat training! Succes!
Tamia
Hallo Tamia,
Dankjewel! Ik heb het de fysio voorgelegd, zij gaf tot nu toe aan weinig te weten over opbouw en astma maar ze gaat navraag doen.
Ik ben sowieso meer rustig tussendoor aan het bewegen, even wandelen en fietsen, merkte de laatste wedstrijd wat verschil. Hersteltijd leek wat korder dus dat is fijn. Hopelijk is dat niet eenmalig 🤞🏼