Zo voorkom je een hartaanval

Veel vrouwen die een hartaanval krijgen, vertoonden geen duidelijke symptomen op voorhand. Maar iedereen kan werkelijk een aantal stappen ondernemen om een hartaanval te voorkomen, of je nu 20 of 60 jaar bent.

Stoppen met roken
Rokers hebben twee keer zoveel kans op een hartaanval. Als je stopt, daalt je risico al snel.

Sport
Sport is één van de beste manieren om een hartaanval te voorkomen. Het sterkt niet alleen je hart en longen, het helpt je ook een gezond gewicht te behouden, verlicht stress en beperkt je risico op osteoporose, diabetes en andere chronische ziekten. Slechts 30 minuten per dag wandelen, verlaagt al je cholesterol, bloeddruk en je risico op een hartaanval. Als je niet gewoon bent van te sporten, begin dan op een rustig tempo. Start met dagelijks 10 minuten te intensief te bewegen en bouw zo je uithouding op.

Slechte vetten
Je eetgewoonten zijn belangrijk om een hartaanval te voorkomen. Door verzadigde en transvetten te beperken, verminder je je risico op een hartziekte. Goede vetten zijn wel gezond. Daarom is het belangrijk veel vette vis te eten, ook noten, olijven en olijfolie en avocado's zijn goed voor je.

Gezond eten
Naast het eten van goede vetten, moet je ook genoeg groenten, fruit, volkoren- en andere vezelrijke producten, mager vlees en zuivelproducten eten.

Alcohol
Als je te veel alcohol drinkt, verhoog je je bloeddruk. Daarnaast kan het voor hartritmestoornissen en overgewicht zorgen. Beperk daarom je alcoholgebruik tot een alcoholisch drankje per dag.

Minder stress
Stress verhoogt je risico op hartziekten. Het zet je lichaam onder druk, maar het zorgt er ook voor dat je ongezonder gaat leven. Gestresseerde mensen eten namelijk meer fastfood, ze roken en drinken ook meer. Heb je stress, probeer dit dan op een gezonde manier te uiten door bijvoorbeeld te gaan sporten.

Check-up
Heb je last van een hoge cholesterol, hoge bloeddruk of een andere chronische conditie, ga dan regelmatig naar je dokter voor een check-up. Maar ook als je gezond bent, maak dan twee keer per jaar een afspraak met de dokter om medische problemen voor te zijn, dan kan je ze makkelijker te behandelen.

bron