Juli 2023 - Slapen.
03-07-2023 om 10:36 uurIn de zomer zijn de dagen langer, de temperaturen hoger, vaak ook in de slaapkamer. Dit kan je slaap op een negatieve manier beïnvloeden. Wat voor vermoeidheid, maar ook voor benauwdheid kan zorgen.
Het is moeilijk slapen als je benauwd bent. Ook prednison en hoge doseringen inhalatiecorticosteroïden kunnen voor slaapproblemen zorgen. Wat doen jullie op slapeloze (zomer)nachten?
Ja is herkenbaar probleem
Eigenlijk heb ik geen oplossing als wel dat ik gewoon probeer het te accepteren als “het hoort erbij”
Vooral niet erover piekeren of mezelf druk maken dat ik nóg steeds wakker lig want dat maakt het alleen maar erger
Ik zeg vaak hardop tegen mezelf “het is zoals het is”
Niet dat ik er niet van baal en de moeheid die het veroorzaakt fijn vind. Uiteraard niet. Maar toch maar zo ontspannen mogelijk mee omgaan, dat is wat ik probeer. Maar concreet antwoord is dat dus niet
Ik heb ook nog een vraag:
Bij erg hoge pred heb ik vaak last van onrustige benen in bed. Neem voor het slapen gaan magnesium. Maar moet ze toch steeds onwillekeurig bewegen als schokken of soms gewoon aan een stuk door…
Heeft iemand misschien nog een andere tip wat helpt om je lichaam tot rust te brengen en met name de benen?
Ik doe helaas aan uitstel gedrag; dus zo laat mogelijk naar bed; als het echt erg warm wordt dan gebeurt het regelmatig dat ik niet voor 2.00 uur na bed ga.
Ik merk wel dat ik steeds minder over de warmte kan ;alles boven 25 graden is voor mij te veel.
Of dat komt omdat ik al vanaf 2007 elke dag prednison gebruik? ik denk zelf van wel, maar ben wel benieuwd of anderen dat ook zo ervaren
@Edelweiss misschien magnesium olie om echt je benen in te smeren? Ik weet ook niet hoe het ruikt en of het werkt maar misschien duurt het oraal te lang voor het op de goede plek is.
Slecht slapen of eigenlijk niet slapen is een van de belangrijkste redenen waarom ik geen prednison/dexamethason wil. Ik ben sowieso al niet zo'n goede slaper. Van de warmte heb ik dan weer juist niet zo snel last. Ik lig ook het hele jaar onder een dekbed omdat ik het heel snel koud heb als ik slaap.
Ik zeg altijd ik lees graag🙈.
Vorig jaar hebben mijn man en ik elkaar een vaste airco gegeven en dat is zo fijn. Het is nu standaard 22 graden in de slaapkamer, of 21 graden. Naar aanleiding daarvan slaat hij even aan, het kost wat, maar dan heb je ook wat. Het leest ook fijner als het niet zo warm is.
Verder heb ik sinds oktober vorig jaar de Somnox 2 slaaprobot. Velen van de vaste vorige crew weten dat ik daarmee bezig was. Als ik een kwartier meer zou slapen, dan zou het me al waard zijn om hem aan te schaffen. Ik zal heel eerlijk zijn, ik kan geen nacht meer zonder😳. Laatst moest ik onverwachts blijven logeren in het ziekenhuis en miste ik hem (mr Bean😜) echt. Ik gebruik hem met het buikje naar me toe, en slaap bijna rechtop zittend maar lig toch soort van op mijn zij met een Voedingskussen onder me met de robot ertussen. Het buikje ademt, en laat me heel goed voelen waar ik moet ademen. Zijn adem voelt alsof ik niet helemaal alleen ben in de nacht. Ach het klinkt ws stom, maar het is nu eenmaal zo. Hij staat ingesteld op een uur, dan gaat hij uit, en kan ik hem weer aandoen. Je kunt er overdag ook veel ademhalingsoefeningen mee doen, maar dan ligt hij boven op te laden, want ik gebruik hem veel in de nacht. Slapen gaat duidelijk beter en dat is fijn, al ben ik nog geen goede slaper!
En in de nacht lees ik ontspannen romans op mijn iPad in de nachtstand. Via kobo kan ik elk boek kiezen dat ik wil, als ik weer slaperig word leg ik hem en mijn bril weer weg en slaap ik weer even.
Sterkte voor iedereen
Jippie
@Daantje: magnesiumolie ken ik niet, eens in verdiepen. Misschien moet k de poeder op vroeger moment innemen. Uitproberen
@jppie46: ja heerlijk, lezen! En luisterboek is ook fijn! Tof dat je slaaprobot zo goed werkt, t idee is dat je er ontspannen door wordt denk ik?
@Edelweiss, nee dat is niet het idee, als je daar interesse in hebt, dan misschien eens erover lezen. Het gaat om dieper en beter en minder ademhalen en daar is veel onderzoek naar gedaan. Eigenlijk hoor je tijdens je slaap Max 10 keer per minuut adem te halen, en mensen die benauwd zijn doen dat met gemak, 20+ keer. Deze robot kun je zo instellen dat je bijv op een langzame manier het aantal keren dat hij met je mee ademt verlaagt, zodat je na oefenen en oefenen lager uitkomt. En dit is nog maar 1 van de dingen die hij kan! Door minder en rustiger en op de juiste manier te ademen slaap je beter.
@Jiplie46: dank voor de uitleg, helder. Duidelijk verhaal. Zal eens Googlen!
Bij mij scheelt het als ik dan m’n steunkousen aanhoud.
Dank voor de tip. Doorgaans krijg ik kramp in mn voet van mn steunkous, maar kan het zeker proberen. Wie weet!