starten met hardlopen

Misschien wil je niet aan hardlopen/joggen beginnen.
Wandelen op tempo (mars tempo 112 passen per minuut) is gezonder en veel minder belastend voor de spieren. Het idee is dat de hartslag licht omhoog gaat dan. Geeft ook een optimale vetverbranding ipv spierverbranding. Ik ben ook al enigszins op leeftijd, joggen gaat niet meer, het schiet me steeds in mijn rechterkuit ondanks dat ik een redelijke conditie heb. Maar wandelen voel ik me goed bij. succes

Hoi Koosjes,

Belangrijk zijn goede schoenen die speciaal voor jouw situatie geschikt zijn, daar zijn diverse zaken voor waar je proefloopt, dan wordt je loop opgenomen en geanalyseerd. Hier krijg je het beste advies zaken daarvoor vindt je op runnersworld. Het kan ook belangrijk zijn een looptest of sporttest (sportkeuring) te doen over wat je belasting is bij de opbouw bespreek dit met huisarts of fysiotherapeut.

Informatie en schema´s om op te bouwen vindt je op runners world ook voor beginners.

Runnersworld vindt je hier

Informatie voor beginners en een beginnersschema vindt je hier

Ook is hardlopen.nl een leuke site.

Succes.

Marcus

Marcus, affiniteit met hardlopen? Verrassend. De tip van nieuwe hardloopschoenen is een must als je inderdaad gaat hardlopen. Ook in het kader van blessurepreventie.

De eerstvolgende Start to Run begint op 9 maart en is echt bedoeld voor beginners. Iedereen kan daar in zijn eigen tempo lopen en je krijgt ook huiswerk mee. Dit wordt landelijk georganiseerd en duurt 6 weken. Zie internet voor meer informatie.

Je kunt natuurlijk nu al heel minimaal beginnen, met snel wandelen, evt. af en toe afgewisseld met 1 minuut joggen in laag tempo. Als je echt ook gaat joggen, is het slim om tussendoor en na afloop wat rekoefeningen te doen. Maar alleen in snel tempo wandelen is ook een goed begin. Dan kun je alvast inschatten of Start to Run iets voor jou is.

Meesten weten het wel - lees bijvoorbeeld mijn oudere berichten. Tot 8 - 10 jaar terug sportte en trainde ik wisselend zo een 10 - 16 uur in de week waaronder; Aikido, Kendo, zwaardkunst en boogschieten deze krijgskunsten liggen dicht bij elkaar. Ging naar internationale krijgskunst weken. Daarnaast deed ik aan hardlopen en zwemmen maar ook regelmatig paardrijden. Zo ongeveer elke dag lag ik om 7u 's ochtends in het zwembad voor ik naar mijn werk ging. Gaf zelfs les in de diverse krijgskunsten maar al dat is er niet meer bij.

Al dat trainen heeft wel gezorgd dat ik nog steeds een hele goede spierkracht en dergelijke heb wat mijn "redding" blijkt te zijn volgens mijn fysiotherapeut.

Dat is wel heel veel en heel fanatiek. Wat een verschil met nu, lijkt me. Wel mooi dat je dan nog steeds een goede spierkracht hebt.

Ik heb een tijdje geprobeerd te lopen met de podcast-mp3-tjes van start to run. Die kan je met wat googelen nog wel vinden maar vaak moet je er wel voor betalen. Voor mij bouwde dat te snel op maar als je elke les twee keer loopt ipv één keer dan is het al beter te doen.

De zwaarte van Start to Run is geheel afhankelijk van de persoon. Toen ik Start to Run deed, was ik eigenlijk steeds ziek, mijn 1e bronchitis en heel hardnekkig. Ik deed het huiswerk tussendoor dus niet en kon van de 6 keer slechts 4 keer komen. De 3e keer had ik wegens ziekte heel weinig gedaan, de 4e keer liep ik driekwart van de mensen eruit tijdens 15 minuten joggen. Wel behoorlijk benauwd en vervolgens moest ik mij diezelfde avond melden op de huisartsenpost, voor nieuwe antibiotica tegen de bronchitis.

Ik denk dat, als je maar in je eigen tempo loopt, de meeste mensen dit schema kunnen volgen. Het gaat niet om snelheid, het is recreatief en ieder op zijn eigen niveau. Als je op een gegeven moment niet meer kunt joggen, kun je ook stevig doorwandelen. Om nog iets meer basis te krijgen, zou je wel alvast zelf kunnen starten met een hele lichte training.

allemaal dank voor het meedenken, als het weer wat beter is ga ik proberen op te bouwen en ik behief vooral geen marathon te halen. Die Pod-tip ook handig!!!

fijne zomer gewenst alvast :)

ik heb een start to run app gedownload.
gratis!
als ik een les niet in 1 keer red zet ik de app gewoon weer terug naar die les.
ik vind het heerlijk lopen!

loop nu na 1 maand weer 10 km per uur over een lengte van 5.6 km