Optimaal sporten met astma
16-12-2010 om 22:27 uurHallo lezers,
Ik stel me aleerst even voor, vertel mijn ervaringen met de behandeling van inspannings(astma) en vraag jullie ervaringen.
Ik ben zeer fanatiek sporter en rijd veel westrijden op de racefiets.
Ik heb sinds mijn geboorte al astma en heb hier altijd mee te kampen gehad, echter tijdens mijn pubertijd minder. Ook heb ik hooikoorts en ben allergisch voor bijna alle allergisch mogelijke prikkels. Tevens loop ik ook bij de KNO. Ik ben nu 20 jaar.
Ik heb vaak tijdens inspanning en na inspanning last van mijn (inspannings)astma, hier wil ik graag verandering in aan proberen te brengen zodat ik optimaal kan presteren.
Ik neem normaal gesproken 2 maal daags Qvar en voor inspanning 2 maal Ventolin en deze neem ik ook wanneer ik benauwd ben. (komt ook vaak voor op de fiets)
Mijn longen zijn meer geprikkeld wanneer ik een slechte warming up (of niet) of tijdens kou. Warming up is niet altijd mogelijk omdat ik aan de start moet wachten. Mijn start is altijd langzamer dan die van anderen, dit hindert mij enorm omdat ik dan soms meteen een groep mis waardoor ik niet bij hen in het wiel kan zitten.
Ik gebruik nu sinds kort een Buff, dat is een sjaaltje die ik voor mijn mond houd zodat de lucht wat warmer naar binnen stroomt, en dit werkt wel denk ik.
Tevens drink ik voor een inspanning een flinke bak koffie, omdat dit ook zou werken.
Ik wil graag weten of er meer mogelij is met andere medicijnen, ik gebruik Qvar en Ventolin al lang, wellicht dat er andere medicijnen zijn die mij kunnen ondersteunen of helpen?
Ik heb gehoord dat visolie capsules nemen kunnen helpen tegen een ontstekingsreactie van de longen, klopt dit?
Ook heb ik gehoord over Power Breath een apparaat dat de spieren van het ademhalen traint, kent u dit?
Tevens ben ik van plan om vooral tijdens het hooikoortsseizoen een masker te gaan aanschaffen. Dit masker dient ervoor dat vieze schadelijke allergische stoffen mijn longen niet extra irriteren. Bent u hier bekend mee?
Voor mijn weerstand neem ik ttevens al extra vitaminen en mineralen.
Ik hoor graag jullie ervaringen.
Hallo Walt,
Leer jezelf aan tenminste tijdens training altijd door je neus te ademen. Dat is in het begin erg moeilijk maar met doorzettingsvermogen kom je er wel. Ik heb het mezelf ook geleerd tijdens fietsen.
En ik raad mensen altijd aan voor het trainen geen Ventolin te gebruiken. Als je door je neus blijft ademen en je ademhaling controleert en rustig houdt heb je kans dat je het helemaal niet nodig hebt.
En hoe minder medicijnen je nodig hebt, des te beter het is natuurlijk.
Met vriendelijke groeten,
Dick Kuiper
ik snap goed dat opwarming aan een start niet mogelijk is, maar kun je niet vooraf even een stukje wandelen, heel rustig hardlopen, stukje fietsen
want geen warming up geeft ook astma klachten en deze klachten lijkt me goed te voorkomen
ik heb voor in huis een ionisator aan staan om de lucht te zuiveren en ben van plan planten tegaan halen die de lucht zuiveren en nog meer aanpassingen in huis kan wel maar buiten en bij andere mensen heb ik niet veel zeggenschap EN ER ZIJN GROENTEN DIE ONTSTEKINGSREMMEND WERKEN
Langzaam opstarten is al een hele goede truc.
Maar een warming up is echt noodzakelijk. Die kan je ook prima doen vóór de start begint lijkt me. Gewoon 10 minuten eerder alles, fiets enz klaarzetten en vlak bij de startplek een Warming Up doen. Moet je erg lang wachten, dan is heel lanzaam opstarten de enige manier.
Kop sterke koffie vooraf werkt goed, bij mij ook. Longen gaan ervan open.
Ben trouwens nog iets belangrijks vergeten, Walt.
Je ademtechniek, hoe is t daarmee?
Ik zelf heb enorme baat gehad bij begeleiding van een sport-fysiotherapeut met long-aantekening.
Zij leerde mij oefeningen die ik tijdens het inspannen kan doen. Ik had last van het zg. stapelen bij het inspannen.
Mijn uitademing was niet optimaal, oude gebruikte lucht bleef achter, zodat er geen plaats was voor verse.
De oefeningen om dat te verbeteren vroegen de eerste weken heel veel concentratie, nu doe ik ze automatisch.
En ze helpen mij enorm.
Hallo allemaal,
Sinds een paar maanden lees ik hier op het forum. Als "beginnend" astmapatient heb ik hier veel aan. Ik ben een vrouw van 42 jaar en sinds verleden jaar mei heb ik de diagnose inspanningastma gekregen. Eigenlijk ben ik nu nog bezig om alles op een rijtje te zetten, want ik kan het waarschijnlijk nog niet accepteren. Dit komt mede omdat ik gewoon niet bekend ben met sommige dingen die mij overkomen. Dus jullie vragen en antwoorden te lezen ga ik alles steeds beter begrijpen.
Echter heb ik zelf ook nog een vraagje, als toevoeging op de vraag optimaal sporten met astma, nl:
Als ik zelf ga Nordic Walken dan duurt het zeker een half uur voordat ik "lekker" loop. Voor dit tijd ben ik gewoon kortademig en voelt het alsof ik al uren aan het rennen ben of zo. Voor het sporten (zeker een kwartier van te voren) gebruik ik op aanraden van de longarts een puf Bricanyl. Na ongeveer een half uur komt mijn ademhaling opeens goed, kan ik heel de wereld aan met het lopen.
Kan iemand mij uitleggen hoe dit komt? Vind het nogal vreemd namelijk, normaal word je toch moeier en kortademiger hoe langer je loopt.
Ben benieuwd of dit nu ook bij de inspanningsastma hoort?
Groetjes Triecie
De Bricanyl wat langer van te voren puffen?
Of misschien een andere luchtwegverwijder proberen?
Ventolin oid?
Het is vaak even uitzoeken welke het beste werkt voor jou als persoon, het is nl bij iedereen verschillend, je longarts kan je zeker verder helpen. Ik zou met deze vraag gewoon even de poli bellen.
@Triecie:
Het is natuurlijk moeilijk om te zeggen zo over internet, maar het kan met je ademhalingstechniek te maken hebben.
Als je je een tijdje flink inspant, gaat je lichaam vanzelf over op een zo efficient mogelijke ademhaling om energie te sparen. Als je een verkeerde ademhalingstechniek hebt, kan het dus zijn dat deze na een tijdje sporten automatisch gecorrigeerd wordt.
Ik heb zelf de neiging om te gaan hyperventileren door de astmaklachten en wat hier bij mij echt het beste tegen helpt is een stukje gaan fietsen. Dan voel ik me het eerste kwartier alsof ik totaal gene lucht heb, en daarna gaat het ademen steeds makkelijker en uiteindelijk heb ik nergens meer last van. (Behalve dan 'normale' moeheid van de inspanning natuurlijk)