Krachtraining zonder opwarmen? tips?

Hardlopen is al een redelijke zware inspanning als opwarming. Misschien zou je eerst 10 minuutjes rustig kunnen fietsen of eerder snelwandelen ipv echt hardlopen?

Gebruik je ook een puf voor het sporten? Daar hebben de meesten wel baadt bij. Ik merk zelf dat de benauwdheid in het begin altijd het sterkst is en daarna weer afneemt, maar dat is bij iedereen wat verschillend. Ik vond het daarom prettiger na de krachttraining te gaan hardlopen.

Sien heeft prima advies! Je zou zelfs gewoon lopen (10 minuten op de loopband) als warming up kunnen doen. Fietsen is echter ook prima.

Ik fiets meestal vijf tot tien minuutjes als warming up tenzij ik op de fiets ben gekomen, dan is dat al mijn warming up.

Ik loop graag hard. Ik heb vaak al voor de eerste kilometer al een aanval te pakken. Wanneer ik (maximaal een half uurtje voor het begin) een puf Ventolin neem heb ik echter nergens last van. Dit geldt eigenlijk voor alle lichamelijke inspanning.

Nu vroeg ik me af wat een betere manier is om op te warmen, want dit bevorderd de krachttraining ook niet als ik dan al half uitgeput ben.. zijn er mensen met hetzelfde probleem en bijvoorbeeld opwarmen met lichte gewichten in de oefening die ze willen doen? of hoe doen jullie dat?

Misschien kan je beginnen met een paar rek en strekoefeningen en dan zou je gewone lichte kniebuigingen kunnen doen. Of een paar keer een trap op en af lopen. 'T is heel simpel maar geloof me al snel zal je hart pompen als een gek en staan je longen wijdt open. En daarna op bv een duwdag beginnen met de borstkast. Dan zijn daarna bv ook meteen je armspieren opgewarmd en ga je daarmee verder.


Belangrijk is natuurlijk dat je na de opwarming en na elke oefening even rust en water neemt. Ben je na een opwarming of oefening half uitgeput dan neem je een minuutje langer rust. Tijdens die paar minuten rust ging ik dan ook mijn volgende oefening in mijn gedachten vast voor doen. Soort van geestelijke opwarming laat maar zeggen.