Hoe gebruik je een hartslagmeter?

04-10-2011 om 16:51 uur

Ik wil graag bij t wandelen gaan trainen mbv een hartslagmeter, ik heb er al veel over gelezen op dit forum, maar nog niet hoe je zo'n ding nu gebruikt.

Ik weet, je moet uitgaan van de hartslag in rust. Maar is dat bij t wakker worden of nadat ik medicatie heb genomen? (dan gaat mijn hartslag nl omhoog)
En verder, hoe veel % moet je daar dan bovenop "bewegen" om het effectief te doen zijn?

Ik kan niet hardlopen, wandelen op tempo is voor mij nu ong 15 minuten haalbaar.

04-10-2011 om 19:38 uur

Hey Ellie,
Je liep toch bij een fysiotherapeut.
Als het goed is kan die je er verder mee helpen.
Ik heb een tijdens mijn poliklinische revalidatie getraind met een hartslagmeter, tijdens de looptest werd je hartslag gemeten en er werd gekeken naar je hartslag in rust. Tijdens training mocht hij niet boven een bepaald maximum komen en in een bepaalde zone dit noemde ze de trainingszone zou je hartslag moeten zittten.
Hoe het precies zit weet ik meer.
Succes ermee.

Login of registreer om te reageren
04-10-2011 om 20:18 uur

Dat is zo inderdaad, HJ. Ik zal gewoon even geduld moeten hebben. Vrijdag ga ik pas weer naar de fysiotherapeut. Verder ben ik er deze week niet.
Ik ben in elk geval blij dat ik met de goede techniek niet benauwd wordt van lopen.
Ik loop nu elke dag een kwartier stevig door en voor en na op een slakken-tempootje, dat gaat goed.
Geen reactie van de longen op deze manier.

Login of registreer om te reageren
04-10-2011 om 20:25 uur

Hoi elly,

als je het goed wilt doen moet je eerst je maximale hartslag laten bepalen.Dit is niet zoals veel mensen denken je 220 min je leeftijd. 220 min je leeftijd is wat je maximaal zou kunnen halen, als je de gemiddelde Nederlander bent. Je moet bepalen wat je grens hartslag is, wanneer je gaat verzuren. dit is lager dan wat jij maximaal kan halen.

bijv mijn hoogst gemeten hartslag is 200, maar mijn HR max is 178.

aan de hand daarvan kan je zones uitrekenen. Bij hardlopen wordt het veelvuldig gebruikt. er zijn verschillende zones:
- de laagste helpt bij herstel (je spieren zijn dan wat losser) <30%
- wat hoger is vet verbranding+uithoudingsvermogen;  <40%
- daarna is het conditie hartlongen, koolhydraten naar spieren (zogenaamde aeroob vermogen); 40-50%
- en daarna zuurstofopname en minder snel verzuren; (anaeroob vermogen);50-75% en 75-100%

Je zou kunnen kijken of je fysio het kan meten met een fietstest.

Voor mij persoonlijk is hartslagmeter goed, omdat ik anders gauw over mijn grenzen ga en daardoor inefficient train, sneller blessures; en verzuren ipv in meer weten waar je mee bezig bent.

Natuurlijk gelden deze zones ook voor andere sporten. kan me voorstellen dat jij graag 40-50% zou willen trainen voor betere conditie hart longen.

succes,

groetjes bioloogje

Login of registreer om te reageren
04-10-2011 om 20:27 uur

waarom wil je met een hartslagmeter lopen?
vaak loop je er mee als je bij bv hardlopen of fietsen te hoge hartslag hebt en daardoor dus klachten. Bij 15 minuten lopen (goed van je!!!) lijkt me een hartslagmeter niet zinvol, beter is het om dan te luisteren naar je lichaam, je ademhaling onder controle te krijgen en houden, ook als je langer loopt.

Login of registreer om te reageren
04-10-2011 om 20:47 uur

@Ems; ik ben dolblij dat ik nu een adem-techniek kan doen bij het lopen, daar kan ik een astma-reactie mee voorkomen. Ik wil heel graag meer kunnen, maar ben wel bang dat ik snel te veel ga doen. Ik dacht; met een hartslagmeter hou ik het gemakkelijker in de gaten tijdens het lopen.
@Bioloogje; dankjewel voor je uitleg. Ik zou zo'n fietstest om de max. hartslag te bepalen niet aandurven, nl. grote kans dat ik in de benauwdheid schiet.

Ik kan haar wel vragen of zij een idee heeft wat mijn "veilige" hartslag is als ik loop.

Login of registreer om te reageren
04-10-2011 om 20:57 uur

Ik dacht; met een hartslagmeter hou ik het gemakkelijker in de gaten tijdens het lopen.

dit omdat ik nog niet zo goed ben in het luisteren naar mijn lichaam

Login of registreer om te reageren
08-10-2011 om 21:52 uur

hallo, even dit topic up-daten;
ik vroeg dus vrijdag advies over de hartslagmeter aan de fysiotherapeute
vond zij niet zinvol, het maakt niet uit, zei ze
Veel belangrijker vond zij dat ik vooruit zou gaan in het herkennen van mijn eigen signalen, zonder een metertje dus.
nu dus maar gewoon netjes mijn adem-oefeningen blijven doen, krachttraining en wandel ik elke dag mijn rondje met de nieuwe ademtechniek. (die al aaardig vertrouwd begint te worden.) Dat helpt mij heel goed bij het zg "stapelen".






Login of registreer om te reageren
08-10-2011 om 21:57 uur

Ik denk dat je therapeut gelijk heeft!!

Ik merk het iig dat  de ademtechniek voor mij belangrijker is dan hoe hoog mijn hartslag is... (zonder te overdrijven natuurlijk he.. hihi).
Hoop dat het goed blijft gaan!

Login of registreer om te reageren