Duurtraining of interval training?
29-10-2011 om 23:53 uurHallo allemaal,
Ik hoop dat er onder jullie iemand is die onder begeleiding van een sportfysiotherapeut heeft getraind en mij kan vertellen welk traningsadvies is gegeven. Wordt er een bepaalde hartslag (fitnesszone) aangegeven waar je dan niet boven moet zien te komen, maar die je steeds langer vol kan houden? Deze ligt bij mij tussen de 119 en 127 (50% -60%). Ik heb zelf een Concept II Indoor Rower waarop ik weer ben begonnen met trainen. Duurtraining is meer om af te vallen en niet zo noodzakelijk bij mij. Ik zou liever spier/inspanningstraining en ademhalingstraining doen (interval), maar vraag mij af of dat wel mag met een longziekte. Die ligt op 70%-80% van de maximale hartslag (Aërobe Zone) 2-3 x week, 15-20 minuten (haal ik nog niet hoor), hartslag 135 - 142. Ik heb COPD II/III met een matig beperkte gezondheid, maar wil niet door verkeerd trainen van de regen in de drup komen.
Groeten,
Clasina
hoi Clasina
ik zou als ik jou was gewoon zelf naar een sportfysiotherapeut gaan, (eentje met ook ervaring met long-ziekten)
ikzelf ben er enorm door geholpen, maar ik weet; de adviezen zijn voor elk persoon anders.
omdat onze klachten zo a-specifiek zijn, de een kan dit de ander niet.
vooraf kun je ook veel te weten komen via het woord hartslagmeter onder de zoek-button hierbovenin.
heel goed dat je wilt trainen, roeien lijkt me heerlijk!
hallo Clasina,
Duurtraining hoeft niet om af te vallen gaan, het kan heel goed om aan je conditie te werken en ook aan hart+longen. Intervaltraining is weer een tandje zwaarder.
<40% van je max hartslag is om af te vallen
40-50 voor spieren, hart en longen
50-75 zuurstof opname en lactaattolerantie (laatste betekent langzamer verzuren)
>75 hier zit je vaak bij intervaltraining, gaat meer om sneller worden dan conditie training; ook zuurstof opname en lactaat tolerantie
die 70-80% waar jij het over hebt is als je echt sportprestaties wil doen zoals wedstrijden fietsen/lopen/zwemmen. heeft niet zoveel zin als je gewoon aan je conditie wilt werken.
Je kan je dus beter aan de 40 tot 50% houden, die 119-127% zou ik als ik jou was zo houden. Dan train je echt je spieren en je hart longen.
Probeer onder begeleiding van fysiotherapeut met longziekten ervaring te sporten.
succces!
groetjes bioloogje
Dames, hartelijk dank voor jullie reactie. Het topic "hartslagmeter" heb ik gelezen. Ik wil echter niet zo ver gaan dat ik bloed ga spuwen. Dat lijkt me niet erg gezond. Vanmiddag merkte ik wel dat ik bijna ging hijgen van inspanning bij het stevig doorlopen, maar niet benauwd werd. Dat is een prettige ervaring om dat verschil te kunnen voelen.
Bioloogje, duurtraining op 50 tot 60% max hartslag is volgens mijn boekje meer vetverbranding. En dat vind ik saai om te doen, ondanks dat ik zo het raam uitkijk en vanalles kan zien. Ik wil af en toe hoger om dan dieper te moeten ademen. Ik ga het gewoon proberen: 4 min. opwarmen (50%); 1 min. 60-70%, en dat 2 x herhalen. Kijken hoeveel tijd mijn hart nodig heeft om weer terug naar normaal te zakken. Vanmorgen na duurtraining was dat nog geen 2 minuten.
Goed hoor, dat jullie ook sporten. Dat is goed voor je lijf, leden en je longen. Ik had het een poos niet meer gedaan omdat ik de hond van mijn zoon plotseling kreeg en toen meestal lange wandelingen met hem maakte. Helaas heb ik hem eind juli in moeten laten slapen en miste die wandelingen/beweging. Dus maar weer begonnen met roeien. Een beetje lastig om de regelmaat weer te vinden, maar die begint te komen. Zeker nu ik merk dat het helpt.
Deze website is gemaakt door vier studenten van Fontys hogescholen te Eindhoven ter ondersteuning van de module COPD: www.delangsteadem.nl.
Veel informatie over verschillende soorten trainingen. Je kan hier ook lezen hoe je moet 'huffen'. Zo deed ik het al maar het is toch prettig te lezen dat het een goede methode is. Heel leerzaam allemaal.
Hallo,
Ik had zware astma en had vele prednisonkuren per jaar, naast de medicijnen die ik al gebruikte. Woog ook 120 kg dus dat was ook een grote boosdoener. Sinds januari 16 kg afgevallen en ik zit sinds april op de medische fitness onder begeleiding van een fysiotherapeut. Ik ga ieder half jaar naar de longarts. Ik kwam in augustus bij hem en was verbaasd dat ik zo goed vooruit was gegaan met mijn longfunctie. Ook heb ik een crosstrainer thuis waar ik 2 tot 3 keer per week op cross. Ik krijg op de medische fitness zware krachttraining wat soms niet meevalt maar ik ga wel met sprongen vooruit. Ik moet nog wel meer afvallen, maar ik ben 42 en ik lijn ook al 42 jaar!!!! Als ik onder de 3 cijfers kom met mijn gewicht, vind ik het goed. Dat klinkt voor een ander nog veel te zwaar maar de fysiotherapeut zei ook dat ik gewoon moet blijven bewegen! Dat is het belangrijkste om m'n astma op peil te houden. Nu was ik verkoud, maar werd niet verder ziek, dat komt door de conditie die ik voor mijn longen heb opgebouwd. Ook zei de longarts dat ik dit gewoon moet volhouden, met 1 keer per week naar de medische fitness heb ik al veel overwonnen. Ik vind dat ik van de fysiotherapeut een goed programma heb gekregen, die begeleid me ook heel goed. Houd b.v. ook altijd mijn zuurstoftoevoer in de gaten. Je bent dan onder goede begeleiding. Ik zou zeggen succes met wat voor sport je ook begint. Het kost in het begin veel pijn en moeite maar je bereikt er wel wat mee!! Succes. Groeten Hanneke Zuidijk
Hanneke, geweldig gedaan!
Hallo Hanneke,
Dat is nog eens een mooie beloning als je te horen krijgt dat je longfunctie vooruit is gegaan. En dan nog afvallen ook! Hoedje af voor jou hoor. Gewoon rustig door blijven gaan voor de verbetering van je longfunctie, dan gaat het afvallen vanzelf *O*.
Groeten Clasina
Hanneke,
Dat zijn nog eens hele goede berichten en prestaties. Daar zal jij je vast heel goed bij voelen, ga zo door.