Schema opbouw conditie na longontsteking

Hoi allemaal,

2 weken geleden kreeg ik flink de griep. Na een dag of 3 kwam er benauwdheid bij. Ik heb inspanningsastma, maar dit voelde wel anders. Huisarts hoorde niets op de longen, dus weer naar huis. Volgende dag startte pijn op de rug, ik dacht een spier door het hoesten. Maar het werd steeds erger en de dag erop ondragelijk en breidde zich uit tot zijkant van mn borst. Via huisarts naar eerste hulp en daar werd na veel onderzoeken (ook hier was de longontsteking niet te horen... vreemd en eng hoor!) een heftige enkelzijdige longontsteking rechts met irritatie van de longvliezen vastgesteld. Omdat ik door de pijn nog slecht kon ademen ben ik een nachtje opgenomen. De morfine-achtige pijnstilling, samen met paracetamol en naproxen haalde uiteindelijk de scherpe randjes eraf. Ondanks een helse nacht mocht ik wel naar huis. Inmiddels ben ik een goede week thuis. De morfine na 3 dagen afgebouwd. AB-kuur is ook net afgerond. Pijn, hoewel véél minder intens, komt en gaat. Dat hoort erbij aldus de longarts. Nu ben ik ook al een week koortsvrij dus ik dacht een aantal dagen geleden dat het slim zou zijn weer voorzichtig conditie op te bouwen. Dus even mee naar buiten met man en kind en op een bankje in de speeltuin zitten. Andere dag 5 minuutjes op de hometrainer. Weer een andere dag 10 minuutjes gewandeld. Prima natuurlijk, alleen ik ben zo enorm moe! En ik vind het moeilijk in te schatten waar je nou goed aan doet. Is er niet een soort laagdrempelig schema waar ik me aan zou kunnen houden? Iedere dag 2 minuutjes langer wandelen ofzo? Weet ik veel! Of is dat te weinig? Ik bedoel, je wilt ook weer een keer kunnen autorijden en werken enzo, dus je moet ook ergens naartoe werken. Ik heb al veel gezocht en boekje besteld etc, alleen het is allemaal zo weinig concreet... iemand een gedegen schema? Dat zou me fijn lijken!

Bedankt!! :-)