COPD Magazine “Goed ademen, meer bewegen , beter leven”

Tijdens het schrijven van mijn blog “De Kracht van Ademhaling voor Longpatiënten”, kreeg ik het COPD magazine “Goed ademen, meer bewegen, beter leven” via de mail binnen.

Dit nieuwe magazine is een uitgave van de IPCRG (International Primary Care Respiratory Group). Verschillende mensen van het Longfonds in Nederland (w.o bezoekers Longpunten in Groningen Drenthe) deden mee als focusgroep, de patiëntenorganisatie in Vlaanderen, patiënten van de GRIAC en sommigen Longfonds Ervaringsdeskundigen hebben hieraan meegewerkt.

Een zeer interessant magazine dat ik elke longpatiënt kan aanraden om te downloaden en goed te lezen.

Door de verschijning van dit magazine heb ik deze blog kort daarom gehouden en mij beperkt tot het delen van mijn ervaringen.


De Kracht van Ademhaling voor Longpatiënten
In 2011 heb ik de trainingen Mindfulness(MBCT) en Hartfocus(HRV-biofeedback) trainer gevolgd, niet wetende dat ik deze kennis jaren later zelf nodig zou hebben als gevolg van mijn longziekte COPD Alpha-1. De kern van beide trainingen is ademhaling en ontspanning.

Ademhaling is iets dat de meeste mensen als vanzelfsprekend beschouwen, maar voor mij als longpatiënt is ademen een dagelijks uitdaging in combinatie met o.a. energiemanagement, zelfmanagement(meten=weten) en leefstijl.

Zelf maak ik gebruik van de ademhalingstechnieken die ik geleerd heb tijdens de HRV training bij Kees Blase (Hartfocus). Hij is een gerenommeerd expert op het gebied van ademhaling en hartritme variatie. De methoden van Kees Blase zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat bewuste ademhaling kan helpen bij het verbeteren van de longfunctie, het verlagen van de hartslag en het verhogen van de zuurstofsaturatie in het bloed.

Ik gebruik de eenvoudige maar effectieve ademhalingstechniek "neus in, mond uit", waarbij bij de inademing een buik- of flankademing het meest effectief is. Hierbij leg ik mijn hand op de buik(of flanken), adem rustig in door de neus naar de buik(flanken) en blaas de adem langzaam uit door de mond, alsof je door een rietje blaast. Ik doe deze oefening minimaal 3 keer per dag 5 minuten, waarbij ik 3 seconden inadem, 1 seconde rust en dan rustig 6 seconden uitadem. Als ik deze oefening 5 minuten doe scheelt het op dat moment zeker 4-5% in de saturatie en rond de 10 hartslagen per minuut.

Er zijn diverse apps die hierbij kunnen ondersteunen zoals de gratis iOS Breathing app of een smartwatch. Het is vaak mogelijk de instelling hierin naar eigen behoefte te wijzigen.

Wellicht dat ik in een volgende blog nog eens terugkom op hartritme variatie.

Download hier het COPD magazine “Goed ademen, meer bewegen , beter leven”.

Leer van gisteren, droom van morgen en LEEF vandaag! Gert Otter