Buiten sporten levert zeer pijnlijke ademhaling

Ik ben (was) fanatiek sporter. Dat wil zeggen, ik sportte tot vorig jaar november vier tot vijf keer in de week. dat bestond uit drie tot vier keer per week hardlopen variërend van 45 minuten tot 2 uur, afhankelijk van het type training en een keer per week een body pump van een uur. In november ben ik 'omgevallen' met een longontsteking, waardoor uiteindelijk mijn vroegere (lichte) astma volledig  is geactiveerd. Ik gebruik nu singulair, steretide 50/500 en symbicort 320/80. Omdat mijn conditie heel erg verslechterd was en ik nogal wat gewicht verloor, 12 kilo in drie maanden (van 66 naar 54) ben ik heel voorzichtig gaan fitnessen om toch wat op te bouwen. Inmiddels ben ik in staat om op de loopband gedurende 20 minuten een snelheid van 12 km per uur vol te houden. Tijd om buiten te lopen vond ik. Niet dus. Het buiten lopen is zo pijnlijk, levert veel slijm en hoesten op, en ben fysiek zo kapot, dat ik er vervolgens minstens een dag van moet herstellen. Ik heb niet overdreven, slechts twee/drie maal een intervalletje van drie minuten, op een rustig duurlooptempo, ongeveer 10 km/u. Mijn hartslag kwam niet boven de 150. Ook de weersomstandigheden waren goed. Wat kan ik doen om dit toch wat op te bouwen, is er begeleiding voor, zijn er betere of ondersteunende middelen? Heel graag ontvang ik advies.