Graag jullie advies over ademhaling
21-04-2025 om 16:09 uurDag iedereen die dit wil lezen,
Sinds november 2024 - en na covid & ic opname - weet ik dat ik (helaas) COPD heb, Gold3. Heb veel aan hulp van fysio gehad. Ook voor wat betreft ademhaling.
Ben druk bezig om conditie op te bouwen en te behouden.
Bijna elke dag wandel ik ; zeker 1,5 uur.
Bij slechter weer ; binnen de loopband, traplopen, de fiets etc.
Waar wil ik heel graag jullie advies over ? :
Ik merk met lopen buiten dat het mij niet goed lukt om m'n ademhaling te reguleren.
Binnen op de loopband gaat het inademen door de neus en het langzaam weer uitademen door mond('tuitje') redelijk tot goed.
Buiten daarentegen lukt mij dat niet goed. Mijn mond gaat dan toch na een aantal minuten open, om in te ademen, in plaats van inademing door de neus. Daardoor eerder buiten adem.
Kan iemand mij misschien goede raad geven ? Alvast dank.
Maxime
Hoi Maxime, welkom op dit prachtige forum. Ik ben geen dokter maar heb wel al jaren COPD. Ik denk dat het komt omdat je terugvalt op de ademhaling die voor jou gebruikelijk was voordat je de diagnose COPD kreeg. Op de loopband is er geen dreiging en geen gevaar en kun je je concentreren op je ademhaling. Als je buiten loopt treedt er een natuurlijk proces in namelijk dat je waakzaam bent op je omgeving en de omstandigheden die zich daar voordoen (verkeer, mede weggebruikers en de schitterende natuur). Hierdoor verslapt mogelijk je concentratie om anders adem te halen dan dat je vroeger gewend was. Je zou kunnen proberen een soort van reminder in te bouwen door iedere 10 minuten even te stoppen met wandelen en je een paar tellen op je ademhaling te concentreren en dan weer verder wandelen.
Maar ongetwijfeld krijg je meer tips! Zorg goed voor jezelf!
Veel dank doosschuiver, voor jouw verhelderende reactie. Ik ga ermee aan de slag !
Hartelijke groet,
Maxime
Hallo Maxime,
Ik heb geen COPD, maar heb wel een ernstige longziekte en heb ook sporten terug moeten opbouwen na een slechte periode. Wat mij hielp is gewoon iets trager bewegen in het begin, waardoor je lichaam terug je uithouding kan opbouwen en in heel korte periodes wat sneller bewegen (interval). Als je trager beweegt, kan je ook meer letten op je ademhaling. Uiteindelijk wordt zoiets een automatische waardoor je er niet meer op moet letten. Ik ging meer fietsen omdat dit voor mij gemakkelijker ging.
Het beste,
Tamia
Dank Tamia voor zeer bruikbaar advies !
Mvg
Maxime
Dag Maxime, ik zie dat je sinds kort het longforum hebt gevonden dus bij deze; alsnog van harte welkom. Toen ik net jouw topic las dacht ik meteen "Ja dat!". Ikzelf heb nooit geweten waar het aanligt maar daarom vindt ik buiten lopen niet ontspannend of prettig. Het maakt me slechter dan voordat ik ging. Met iemand samen lopen en dan praten is al helemaal niet te doen. Daarom loop ik nu alleen nog maar op de loopband bij de sportschool. Daar hou ik het beter vol, raak ik niet buitenadem en bouw beter een conditie op. Het is voor mij daarom een makkelijke keuze gemaakt. Wellicht komen we meer te weten over dit voorval n.a.v. de ervaringen van onze lotgenoten. Een luchtige groet, Jessica
Dag JessicaB,
Juist omdat 'lotgenoten' vaak aan een half woord genoeg hebben, zijn veel problemen m.i. herkenbaar en kunnen we elkaar helpen / adviseren. Dat is heel fijn. Buiten lopen (bos) is ondanks de fysieke mitsen en maren voor mij een welkome afwisseling (met oa de loopband). Lopen en praten tegelijk lukt ook mij (nog) niet. Wie weet op enig moment wel / beter. Doet mij heel goed, dit contact via dit forum; dank & graag tot next time !
Mvg, Maxime
Hallo Maxime, buiten lopen vraagt veel meer van je lichaam dan binnen op de loopband. Heel normaal dat je dan eerder door je mond gaat ademhalen, je longen willen gewoon zo veel mogelijk zuurstof hebben. Ik heb COPD gold4 en heb veel baat bij mijn rollator als ik buiten loop. Scheelt veel energie. Groetjes, Corrie.
Dank voor je reactie. Mvg Maxime