Conditie opbouwen
03-04-2025 om 16:10 uurGoedendag
Ik ben na 4 ziekenhuisopnames mijn conditie aan het opbouwen ik vind het erg moeilijk daar een uitleg over te vinden ik ben nu daardoor flink over mijn grens geraan is mij verteld maar hoe? Ik heb geen ideel
Nu is mijn vraag bestaat er iets van een schema of tips de dag waarop ik teveel heb gedaan had ik 2 afspraken waar ik met de auto heen moest denk in totaal een uur rijden daarvoor had ik nog gewandeld de dAG daarna was ik helemaal kapot had het ijskoud en vreselijk misselijk ik begrijp dat dat waarschijnlijk dat dat daar mee te mAken heeft
Wie kan mij helpen want ik durf niet zo goed meer
Hallo Jootjuh,
Je grenzen bepalen is inderdaad een moeilijke klus. Ik blijf nog steeds oefenen want in mijn enthousiasme ga ik ook nog wel over mijn grenzen. En dat betekent 1 of 2 dagen bijkomen en dat gaat dan weer ten koste van dingen die ik eigenlijk ook had willen doen.
Wat mij geholpen heeft om te ontdekken waar mijn grenzen liggen was een dagboekje bijhouden. heel in het kort noteren wat ik gedaan had, of er klachten waren en wat ik aan de klachten gedaan had. En of dat ook hielp om de klachten te verminderen. Zo kun je soms ontdekken wat je moet veranderen om de dag beter door te komen.
Ook helpt het om niet teveel op 1 dag te willen doen. Verdeel je activiteiten over de week, plan rustmomenten in. De fysio zei ooit tegen mij 100% is prima maar 80% is ook goed genoeg.
Kijk naar wat voor jou belangrijk is en maak bewuste keuzes. De "lepeltjes theorie" kan hierbij een goed hulpmiddel zijn. Zoek even op internet.
Verder is er een mooi verhaal van een professor die aan zijn studenten vertelde over een glazen pot waarin knikkers en andere dingen gestopt werden om duidelijk te maken wat belangrijk voor je is. Ook dit verhaal is te vinden op internet.
Lukt het niet om een goed evenwicht te vinden dan kun je hulp vragen aan een ergotherapeut.
Zij hebben de kennis om samen met jou een goede dagindeling samen te stellen.
Groetjes Spirit
Hoi
Wat goed dat u uw conditie weer gaat opbouwen en wat raar dat het ziekenhuis waar u maar liefst 4 keer gast bent geweest u niet helpt!!!!
Als u een longarts heeft kunt u wellicht de vraag stellen of u in aanmerking komt voor longrevalidatie in het betreffende ziekenhuis. Anders kan uw longarts u misschien verwijzen naar een goede COPD fysiotherapeut. Heeft u gold 2 indicatie of hoger dan kunt u (afhankelijk van de regels van uw zorgverzekeraar) vrijwel onbeperkte ondersteuning van een fysiotherapeut krijgen.
Doe het vooral niet alleen is mijn advies. Met een goede ondersteuning gaat het veiliger en waarschijnlijk ook sneller.
Succes en zorg goed voor uzelf!
Dank u wel ik ben het aan het lezen en heb hier heel veel aan
Ik zal een update geven als het me lukt
Ik ga zeker informeren dank u wel voor het advies
Beste,
Conditie opbouwen met COPD of Astma is lastig. Veel mensen vinden het vervelend om te bewegen of sporten waarbij een beroep gedaan wordt op de beperking, in dit geval de luchtweg of longen (ademhaling). De richtlijnen (o.a. voortkomend uit wetenschappelijk onderzoek gedaan in Ciro, veel gebruikt binnen de fysiotherapie) geven aan dat krachttraining een belangrijk onderdeel van de training moet zijn, omdat bij krachttraining minder een beroep gedaan wordt op de ventilatie (luchtweg en longen). Komt bij dat dalende spiermassa (sarcopenie) met name op oudere leeftijd een probleem kan worden. En tot slot adviseert de beweegrichtlijn (Gezondheidsraad, ik meen de laatste daterend van 2017) dat een onderdeel van ons wekelijks beweegpatroon krachttraining moet zijn (zie onderstaande link en artikel).
Om conditietraining met een beperking als COPD goed inhoud te geven is het belangrijk zo goed en objectief mogelijk vast te stellen wat de beginsituatie en doelstelling is. Die laatste is wat mij betreft niet ondergeschikt aan de eerste. Wat de eerste betreft maak ik nog wel eens de vergelijking met wandelen, want als je wilt weten of je 5km gewandeld hebt moet je weten waar je bent gestart met wandelen en uiteraard waar je bent geëindigd. En wat doelstelling betreft hoor ik vaak dat mensen met chronische beperkingen als COPD en Astma een betere conditie willen, omdat ze vaak moe zijn. In dat laatste geval spelen andere zaken een rol dan louter conditie. Voert te ver om dat hier uit te leggen, maar heeft in grote lijnen te maken met welke brandstof gebruikt wordt (koolhydraten of vetten). Er is onderzoek voor nodig bij een inspanningsfysioloog om daarmee aan de slag te gaan (ademgasanalyse). Overigens heeft het werken aan het energiesysteem op eigenlijk alle fronten meerwaarde en is wat mij betreft de beste oplossing. Maar … er is gedegen onderzoek voor nodig!
Ik weet er uit eigen ervaring iets van. Ik heb zelf een ernstige en instabiele vorm van astma en sport erg veel (14 tot 20 u per week) voornamelijk conditietraining. In het dagelijks leven ben ik inspanningsfysioloog en doe veel onderzoek bij m.n. mensen met verschillende chronische beperkingen.
Kijk om er op de korte termijn mee aan de slag te gaan eens op onderstaande site van Kenniscentrum Sport en Bewegen. Op de site www.allesoversport.nl vind je ook erg veel praktische informatie over heel veel thema’s die verband houden met de gestelde vraag.
https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/zo-doe-je-spier-en-botversterkende-activiteiten/
Als je verder vragen hebt of meer over de inhoud wilt weten (of iemand anders) verneem ik dat graag.
Hallo Jootjuh1992,
Min of meer zitten wij in hetzelfde schuitje. Ik heb 2 ziekenhuisopnamen in korte tijd achter elkaar achter de rug. De laatste was afgelopen dinsdag 08-04-2025.
Ook ik moet mijn conditie gaan opbouwen. Het "grappige" is dat ik wel weet hoe ik het wil gaan doen, maar om de start te gaan maken is even zoeken.
Momenteel vraagt het al genoeg adem en kracht van mij om alleen maar een beetje in huis te bewegen. Dat wil ik langzaam gaan opbouwen door over een paar dagen alleen maar de galerij af te wandelen en weer terug. Wanneer dat goed gaat, kan ik langzaam eem stapje verder gaan.
Kom ik nog even terug op wat jij schreef: ijskoud hebben en misselijk zijn.
Dat zijn bij mij ook 2 klachten waar ik last van heb. Het koud hebben heb ik al maanden last van en de huisarts heeft geen idee waar dit vandaan komt. Het misselijk zijn ervaar ik met name de laatste week en vooral in de ochtend. Naast deze 2 klachten ben ik ook erg moe, heb weinig tot geen eetlust.
Heel veel sterkte en succes.