Ervaringen en tips gevraagd: Conditie opbouwen

30-11-2019 om 17:47 uur

Hey allemaal,

Het afgelopen jaar ging het verrassend goed met mijn longen, en ik speel dan ook met de gedachte om mijn hardloophobby (na een stop van bijna 2 jaar) weer op te pakken. Nu ik de eerste kilometers achter de rug heb voel ik dat ik het hardlopen fysiek goed aankan, maar mijn longen hebben het er erg moeilijk mee. Na een meter of 200/300 ben ik volledig buiten adem, en het duurt dan ook wel even voordat ik weer rustig kan ademhalen. Als dat punt eenmaal is bereikt is er niets meer aan de hand, en kan ik gerust weer 200 meter. Het allerliefst werk ik toe naar verbetering (dus van 1 minuut hardlopen,4 minuten wandelen richting 4 minuten hardlopen, 2 minuten rust) en ik ben dus op zoek naar tips en ervaringen.
Hoe beïnvloed jouw longgezondheid de manieren waarop je beweegt? Hoe pak jij het aan als je conditie op willen bouwen? Laten jullie je (qua duur en intensiteit van activiteiten) leiden door jullie huidige longconditie, of proberen jullie de grenzen (in stabielere periodes) actief te verleggen? En specifiek voor mede -hardlopers: Watvoor tempo houden jullie aan en waarom? Creëren jullie expres rustmomentjes voor jullie longen en hoe vaak doen jullie dat ongeveer? En wat maakt voor jou een geslaagde run? :)
Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen. Enne: alle enerverende activiteiten tellen wat mij betreft mee, dus ook de wandeling naar de voordeur en de minuut extra in de douche. ;)

Login of registreer om te reageren
17-12-2019 om 08:45 uur
Reactie op Yera

Hey allemaal,

Het afgelopen jaar ging het verrassend goed met mijn longen, en ik speel dan ook met de gedachte om mijn hardloophobby (na een stop van bijna 2 jaar) weer op te pakken. Nu ik de eerste kilometers achter de rug heb voel ik dat ik het hardlopen fysiek goed aankan, maar mijn longen hebben het er erg moeilijk mee. Na een meter of 200/300 ben ik volledig buiten adem, en het duurt dan ook wel even voordat ik weer rustig kan ademhalen. Als dat punt eenmaal is bereikt is er niets meer aan de hand, en kan ik gerust weer 200 meter. Het allerliefst werk ik toe naar verbetering (dus van 1 minuut hardlopen,4 minuten wandelen richting 4 minuten hardlopen, 2 minuten rust) en ik ben dus op zoek naar tips en ervaringen.
Hoe beïnvloed jouw longgezondheid de manieren waarop je beweegt? Hoe pak jij het aan als je conditie op willen bouwen? Laten jullie je (qua duur en intensiteit van activiteiten) leiden door jullie huidige longconditie, of proberen jullie de grenzen (in stabielere periodes) actief te verleggen? En specifiek voor mede -hardlopers: Watvoor tempo houden jullie aan en waarom? Creëren jullie expres rustmomentjes voor jullie longen en hoe vaak doen jullie dat ongeveer? En wat maakt voor jou een geslaagde run? :)
Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen. Enne: alle enerverende activiteiten tellen wat mij betreft mee, dus ook de wandeling naar de voordeur en de minuut extra in de douche. ;)

Login of registreer om te reageren
17-12-2019 om 09:03 uur

Hoi Yera,

Altijd goed om weer te beginnen met sporten.
Dat je na een paar honderd meter buiten adem bent is niet zo gek, je hebt bijna 2 jaar niet gesport. Niet alleen je longen maar ook je hart is belangrijk in deze. Ik weet niet hoe het met astma patiënten is maar ik heb moeite om in de kou te sporten. Ik zou voor je start met je activiteit thuis beginnen met een aantal jumping jacks, hartslag omhoog brengen, beetje achter de adem misschien en dan starten met een stevige looppas. Let hierbij op je ademhaling, diep in door de neus en blaas uit door je mond. Je hartslag gaat weer omlaag (althans dat is de befoeling) als je denkt ik ben opgewarmd en mijn ademhaling is rustig,begin je te joggen, terug in looppas probeer je met je ademhaling zo snel mogelijk weer je hartslag omlaag te brengen. Dat is conditie opbouwen en zal zeker verbeteren als je elke week traint. Laat je niet tegenhouden als het een keer niet lekker gaat, dat kan bv ook aan je voeding liggen op dat moment of andere factoren. Elke training is er 1, ook de mindere. Succes en plezier.

Login of registreer om te reageren
17-12-2019 om 12:24 uur

Ga naar een goede longfysio Of gewone fysio die zich wil inlezen (ik heb zelf een sportfysio die zich overal in inleest dus ook in mijn astma en raadt ze aan het artikel over sporten met ernstig copd te lezen, wetenschappelijk onderzocht in heideheuvel. Dit ie een revalidatieprogramma voor alle longpatiënten want de longfysio’s althans de meeste doen hartrevalidatie en kan slechts een enkele groep aan en lang niet iedereen knapt er van op. Van dit revalidatieprogramma waar ik het over heb knap je vaak wel op!

Login of registreer om te reageren
19-12-2019 om 14:30 uur

Ze heeft astma, geen copd. Revalideren is in deze niet aan de orde. Lekker weer gaan opbouwen Vera, de aantal rustmomentjes bepaal je zelf. Een "fysio" kan zich inlezen ja, maar voelt nooit wat jezelf voelt. Ikzelf heb een zeer zeldzame longaandoening Swyer James Sydroom, heb weer te kampen met mijn zoveelste longontsteking. Mijn kuur eindigt over 5 dagen, daarmee heb ik 20 dagen aan de antibiotica gezeten. Moet qua conditie gewoon weer opnieuw beginnen, hardlopen, spinning, ik start zsm weer en bepaal zelf mijn rustmomenten, zoek de grens op maar ga er niet overheen.
Uiteraard kun je advies inwinnen bij je longarts.

Login of registreer om te reageren
19-12-2019 om 15:02 uur

NathalieK. Ten eerste staat er nergens dat ze astma heeft. Er staat helemaal niks over astma of COPD. Je zegt revalideren is niet aan de orde, hoe weet je dat zo stellig? Het zou wel eens heel goed kunnen zijn. Dat weten we niet omdat we niet weten of het astma is of iets anders. Een fysio kan heel goed advies geven hoe weer e.e.a. op te bouwen!

Login of registreer om te reageren
19-12-2019 om 15:09 uur

Voordat ik een antwoord heb gegeven op haar vraag heb ik eerst haar profiel bekeken hoor, ik zeg niet zomaar wat. Ik ben zelf sportinstructice op een sportschool mede gespecialiseerd in fysio en dan ben ik ervaringsdeskundige op het gebied van een ernstige longaandoening. Ik zeg wat ik weet en ik weet wat ik zeg. Ik zeg haar niet dat ze een bepaald medicijn moet slikken.... rustig maar. ?

Login of registreer om te reageren
19-12-2019 om 16:26 uur

Oke ik heb niet naar t profiel gekeken ( Nu wel ). Die tekst is natuurlijk wel van april 2018. In je eerste reactie zeg je ik weet niet hoe het met astma patiënten is. Dat klopt niet helemaal met wat je nu schrijft. Blijf ik dus wel bij mening dat advies van een fysio heel goed zou kunnen zijn en evt zelfs revalidatie. Geen idee waarom dat nu niet aan de orde zou kunnen zijn. Kan helemaal geen kwaad om eens te bespreken of overwegen.

Login of registreer om te reageren
19-12-2019 om 18:35 uur

@Stefanie, jij leest compleet niet wat er staat. Ze schrijft op 30 november jl. dat het verrassend goed gaat met haar longen, ik schrijf in mijn eerste reactie dat ik niet weet hoe "sporten in de kou" is bij astma patiënten. Daarbij vraagt zij om tips, die geef ik haar met mijn sport kennis en zeg dat er uiteraard niks mis is met advies inwinnen van een deskundige. Welke tips geef jij Vera die ze zelf al niet weet of wil je me nog verder op de vingers tikken.

Login of registreer om te reageren
19-12-2019 om 19:51 uur

Ik tik je niet op de vingers. Juist jij tikt goudvisje en Nickiie op hun vingers terwijl ze goede dingen schrijven. Ik geef als tip dat het goed kan zijn eens te overleggen met een fysio en daarbij geef ik aan dat revalidatie goed kan zijn het hoeft niet per se heel slecht met je te gaan om een revalidatie bij fysio te starten. Dat is nogal een misverstand vaak.

Login of registreer om te reageren